5 смачних продуктів, якими можна підзарядитися після сеансу HIIT

яйця

Яйця – одна з найкращих і моїх улюблених страв після тренування. Вони є джерелом живлення зі значною кількістю білка і здорових жирів — приблизно 7 грам і 5 грам відповідно на яйце.

Яйця також вважаються джерелом «повноцінного білка». Це означає, що вони містять усі дев’ять незамінних амінокислот, які сприяють відновленню м’язів. Яйця також містять вітаміни групи В, які можуть допомогти у виробленні енергії.

Я люблю використовувати яйця для отримання білка. Вони смачні, прості у приготуванні та їх можна приготувати різними способами. Один з моїх улюблених рецептів – мій яєчний салат з авокадо. Додайте круто зварені яйця до авокадо, пряну коричневу гірчицю, солоні огірки кропу, сіль і перець. Насолоджуйтесь ним на шматочку тосту.

Інші ідеї щодо включення яєць у перекус після тренування включають:

• на салат з тунцем і шпинатом
• омлет з перцем і грибами
• звареного круто з дрібкою солі і перцю

Чорниця

Чорниця смачна і багата харчовими волокнами, вітамінами, білком та антиоксидантами.

Усі види вправ викликають певний тип окисного стресу або дисбаланс між вільними радикалами та антиоксидантами у вашому тілі. З цієї причини важливо включати багаті антиоксидантами продукти у свій щоденний раціон.

Більше того, вживання чорниці після тренування пов’язано з прискореним часом відновлення м’язів.

Їх також можна включати у свій раціон різними способами.

Особисто я їм чорницю на регулярній основі, і я, як правило, кидаю жменю або дві в свій смузі після тренування.

Інші способи включити їх у перекус після тренування:

• в поєднанні з кокосовим йогуртом
• начинка для вівса
• насолоджувалися самостійно

авокадо

Я люблю хороший авокадо. Цей дивовижний фрукт багатий магнієм, який чудово підходить для відновлення м’язів. Він також містить 14 відсотків вашої добової норми калію, який може допомогти регулювати баланс рідини та контролювати електричну активність серця та інших м’язів.

Більше того, авокадо є прекрасним джерелом фолієвої кислоти та вітамінів C, K і B-6, які є протизапальними поживними речовинами, які можуть допомогти зменшити запалення в організмі, яке може бути викликане стресом, викликаним фізичними вправами.

Коротше кажучи, цей фрукт — чудовий спосіб допомогти у відновленні HIIT.

Для мене я обов’язково включаю його в один-два прийоми їжі на день, і я вважаю, що одна третина авокадо є достатньою порцією. Ось кілька способів насолоджуватися авокадо:

• в парі з яйцями
• пюре на тості
• додається в електричну чашу
• кинули в смузі
• самостійно з невеликою кількістю солі і свіжого меленого перцю

Зелені листові овочі

Так само, як і чорниця, зелені листові овочі є частиною моєї їжі після тренування. Вони рясніють вітамінами, мінералами та клітковиною. Вони також низькокалорійні.

Ці види овочів також містять багато антиоксидантів і можуть допомогти звести до мінімуму вільні радикали, які можуть вивільнятися під час HIIT-тренування.

Існує великий вибір листових зелених овочів, але деякі з найбільш популярних включають:

• капуста
• шпинат
• рукола
• крес-салат

Як і з чорницею, я завжди кидаю трохи замороженого шпинату в свої смузі після тренування — приблизно дві великі жмені. Він, як правило, легше змішується в замороженому вигляді, а це означає, що ви не зможете його скуштувати, не кажучи вже про це, що робить ваш коктейль дуже холодним!

Ви також можете їсти листову зелень такими способами:

• обсмажений на оливковій олії першого віджиму як гарнір
• кидають в салат
• додається в макарони разом з пісним білком

Протеїновий порошок

Переконатися, що ваше тіло отримує достатню кількість повноцінного білка, щоб допомогти процесу відновлення м’язів, не завжди легко або можливо. У цьому випадку я пропоную шукати високоякісний протеїновий порошок, який може допомогти підтримати тіло, коли відбувається руйнування м’язів під час силового тренування або вправ HIIT.

Ще одним позитивним моментом, коли справа доходить до білкового порошку, є фактор зручності. Це чудовий варіант для тих, хто не має часу, не кажучи вже про те, що він довше залишає вас ситими.

Хоча я, як правило, вибираю пророщені веганські білкові порошки частково через мою непереносимість лактози, є кілька типів, які можна спробувати. Як порада, я намагаюся тримати вміст цукру нижче 6-8 грамів на порцію.

Заправити своє тіло поживною повноцінною їжею після HIIT має важливе значення як для продуктивності, так і для відновлення. Додайте одне — або всі! — з цих продуктів до перекусу після тренування, щоб допомогти відновити м’язи, синтез білка і, зрештою, допомогти вам досягти ваших цілей тренування.

Рейчел ДеВо — зареєстрований дієтолог і сертифікований персональний тренер із Сіетла. Її увага зосереджена на наданні поживних рецептів, порад і рекомендацій щодо харчування, а також ідей вбивчих тренувань. Мета Рейчел — надати людям інструменти, необхідні для формування здорових звичок і зрештою вести збалансований спосіб життя. Ви можете знайти Рейчел в її блозі або в Instagram, Facebook, Twitter, і Pinterest.