Як використовувати Zumba для схуднення

Чи може Zumba допомогти вам схуднути?

Зумба — високоенергетична форма аеробних вправ, натхненна латинськими танцями — може стати цікавим способом збільшити вашу фізичну активність і щоденне спалювання калорій.

Щоб схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете зробити це, зменшивши щоденне споживання калорій, збільшивши фізичну активність або комбінувавши обидва.

Ви можете згоріти між ними 300 і 900 калорій протягом однієї години зумби середньої та високої інтенсивності. Заняття Zumba два або три рази на тиждень у поєднанні з щотижневими силовими тренуваннями та збалансованою дієтою можуть допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення.

Читайте далі, щоб дізнатися, як включити Zumba в план здорового схуднення.

Скільки калорій можна спалити за годину зумби?

Невеликої Дослідження 2012 року з 19 здорових учасниць зумби у віці від 18 до 22 років спалювали в середньому 9,5 калорій на хвилину протягом 39-хвилинного заняття. Це в середньому досягало 369 калорій приблизно за 40 хвилин. Це було більше спалених калорій, ніж те, що витратили на кікбоксинг, степ-аеробіку або силову йогу.

Скільки калорій ви спалите під час Zumba залежить від ряду факторів, зокрема:

• вік
• вага
• поточний рівень фізичної підготовки
• генетика
• інтенсивність під час тренування

Якщо ви хочете збільшити кількість спалених калорій під час Zumba, підвищення інтенсивності тренування може допомогти. Носіння пульсометра може допомогти вам підтвердити, що ви працюєте від 55 до 85 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень.

Ви також можете спалити більше калорій і жиру, беручи участь у варіаційному класі Zumba, наприклад, високоінтенсивних інтервальних тренуваннях (HIIT) Zumba. Або спробуйте силовий клас Zumba, який включає обтяження.

Хоча дефіцит калорій важливий для схуднення, не менш важливо споживати достатню кількість калорій, щоб підтримувати енергію та отримувати здоровий баланс вітамінів і поживних речовин.

Надто швидка втрата ваги може бути небезпечною для вашого здоров’я. Щоб підтримувати свою енергію, їжте здорову дієту, повну цільнозернових культур, риби, пісного білка, овочів і фруктів.

Як часто потрібно робити зумбу, щоб схуднути?

Як часто вам потрібно буде брати участь у Zumba, щоб схуднути, залежить від ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу. Загалом, Американська рада з вправ рекомендує наступне для реалістичного схуднення: прагніть спалювати від 300 до 400 калорій за сесію тренування, щонайменше три дні на тиждень.

Також пам’ятайте, що ваше тіло швидко адаптується до вправ. Спробуйте чергувати зумбу з іншими видами серцево-судинних вправ, такими як плавання, силова ходьба та біг підтюпцем.

А в дні, коли ви не практикуєте зумбу, подумайте про силові тренування. Переваги силових тренувань можуть включати підвищення тонусу та швидшу втрату жиру. Підтримка свого тіла має вирішальне значення для подальшого зниження ваги.

Ваш раціон також буде важливим фактором для схуднення. Щоб схуднути на один фунт на тиждень, вам потрібно витрачати на 500 калорій більше в день, ніж ви споживаєте. Фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калорій, тому, за оцінками, вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути фунт, згідно з Мейо. Клініка.

Попрацюйте з дієтологом над планом здорового схуднення, якщо вам потрібна допомога з визначенням щоденного раціону.

Поради для схуднення за допомогою Zumba

Участь у заняттях Zumba означає, що ви отримаєте багато серцево-судинних вправ. Щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, ви також захочете харчуватися здоровою дієтою.

• Щодня наповнюйте свою тарілку цільнозерновими продуктами, такими як кіноа, коричневий рис і овес.
• Уникайте порожніх вуглеводів, таких як білий хліб, макарони та печиво.
• Їжте багато пісного білка, такого як курка, риба, яєчні білки та тофу,
• Додайте фрукти та овочі до кожного прийому їжі.
• Прийом їжі кожні три години або близько того допоможе зберегти енергію. Просто переконайтеся, що ви вибираєте здорові закуски. Наприклад, яблуко з горіховим маслом, сирний сир або батончик Lara або RX може допомогти вам відчути енергію, не споживаючи багато порожніх калорій.

Втрата від одного до двох фунтів на тиждень за допомогою добре збалансованої дієти та фізичних вправ вважається здоровою метою.

Як робити зумбу

За останнє десятиліття Zumba зросла в усьому світі. Зараз більшість тренажерних залів пропонують заняття Zumba кілька разів на тиждень. Ви також можете знайти Zumba у вашому місцевому громадському центрі або YMCA поблизу.

Якщо у вас немає занять Zumba у вашому районі або ви віддаєте перевагу займатися вдома, ви також можете знайти тренування в Інтернеті. Є онлайн відео про Zumba для початківців, Zumba для схуднення та Zumba для тонізації всього тіла.

Для цих тренувань вам не знадобиться багато обладнання. Вам просто знадобиться легкий одяг, кросівки та додатковий набір гантелей вагою 1 або 3 фунта.

Інші переваги Zumba

Ви, швидше за все, будете дотримуватися вправ, які вам подобаються. Zumba може бути цікавим способом тренування. Якщо вам подобаються заняття Zumba, ви будете більше віддані відвідувати їх щотижня.

Деякі інші потенційні переваги можуть включати:

• зміцнення вашого ядра та стану гнучкішим від рухів стегна та середнього відділу
• покращення здоров’я серця за допомогою аеробних вправ
• покращення координації танцювальних рухів
• покращення настрою
• збільшення енергії

Їжа на винос

Zumba може стати приємним способом щотижневого виконання аеробних вправ і допоможе вам досягти ваших цілей втрати ваги. Поєднуйте Zumba з силовими тренуваннями та здоровою дієтою для досягнення найкращих результатів. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати нове заняття фітнесом.