Вагітність – це не завжди прогулянка. Звичайно, ми чуємо, як це красиво (і це так!), але ваші перші місяці, можливо, були сповнені ранкової нудоти та печії. І саме коли ви думаєте, що вийшли з лісу, з’являються судоми в ногах.
Судоми в ногах є поширеним симптомом вагітності, який зазвичай виникає в другому і третьому триместрі. Фактично, майже половина всіх вагітних жінок повідомляють про м’язові спазми до третього триместру.
Ви можете відчувати ці судоми в основному вночі — саме тоді, коли ви хочете заснути, якого, ймовірно, прагнете — і відчувати стиснення в литках, стопі або в обох областях. Деякі жінки також відчувають їх після тривалого сидіння в одній позі.
Повністю запобігти судоми ніг не вдасться. Але заходи профілактики та полегшення, такі як розтяжка, активність і пиття великої кількості води, можуть допомогти полегшити симптоми та повернути розум до істинної радощів вагітності.
Чому це все-таки відбувається?
Давайте почнемо з розмови про те, що викликає ці судоми, тому що знання — це сила, коли справа доходить до полегшення.
Зміни циркуляції
Під час вагітності сповільнюється кровообіг — це цілком нормально і не привід для занепокоєння. Частково це пов’язано з надмірною активністю гормонів. (Ви, мабуть, вже знаєте, що гормони — це подарунки, які продовжують дарувати протягом цілих 40 тижнів — і далі.)
Під час пізніх триместрів ваше тіло також відчуває збільшення об’єму крові, що також сприяє уповільненню циркуляції. Це може призвести до набряків і судом у ногах.
Зневоднення
Швидка перевірка: Чи п’єте ви достатньо води?
Під час вагітності ви повинні випивати від 8 до 12 склянок води щодня. Слідкуйте за симптомами зневоднення, такими як темно-жовта сеча (вона має бути прозорою або майже прозорою).
Зневоднення може викликати і посилити судоми ніг. Якщо ви відчуваєте їх, спробуйте збільшити щоденне споживання води.
Збільшення ваги
Тиск вашої дитини, що росте, може вплинути на ваші нерви і кровоносні судини, в тому числі ті, що йдуть до ваших ніг. Ось чому у вас частіше виникають судоми ніг у міру прогресування вагітності, особливо в третьому триместрі.
Набір здорової ваги та активність під час вагітності може допомогти запобігти судомам ніг. Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо ви стурбовані.
Втома
Почувати втому під час вагітності — норма — ви ростете крихітною людиною! — і це особливо актуально, коли ви набираєте більше ваги в другому і третьому триместрі. Оскільки ваші м’язи втомлюються від додаткового тиску, це також може призвести до судом у ногах.
Намагайтеся пити багато води, гуляти протягом дня і робити розтяжку перед сном, щоб запобігти судомам ніг через втому м’язів.
Дефіцит кальцію або магнію
Занадто мало кальцію або магнію у вашому раціоні може сприяти судомам ніг.
Але якщо ви вже приймаєте пренатальний вітамін, вам, швидше за все, не потрібно приймати додаткові добавки. Огляд досліджень 390 вагітних жінок у 2015 році показав, що прийом добавок магнію або кальцію практично не впливає на судоми ніг.
Якщо ви стурбовані тим, що отримуєте недостатню кількість цих поживних речовин, зверніться до лікаря. Імовірно, ви все одно час від часу виконуєте лабораторні дослідження, тому не завадить перевірити ці рівні.
ТГВ згусток крові
Тромбоз глибоких вен (ТГВ) може виникнути в ногах, стегні або тазі. Вагітні жінки є
Підсумок: продовжуйте рухатися. Ми не говоримо про марафони, але найкращий спосіб запобігти ТГВ під час вагітності – уникати годин бездіяльності.
Якщо ваша робота вимагає багато сидіння, ви можете встановити тихий будильник на своєму телефоні, щоб він вмикався щогодини, щоб нагадувати вам встати і піти — можливо, до кулера для води, щоб збільшити споживання води на день! Два птахи, один камінь.
Також подбайте про вставання під час тривалих перельотів. Ви можете проконсультуватися з лікарем перед польотом під час вагітності.
Симптоми тромбу подібні до судом у ногах, але згусток крові ТГВ є невідкладною медичною допомогою. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте такі симптоми, як:
- сильний біль у ногах, коли ви стоїте або рухаєтеся
- сильний набряк
- тепла на дотик шкіра біля ураженої ділянки
Які засоби дійсно працюють?
Розтяжка перед сном
Виконання розтяжки литок перед тим, як лягти в нічне ліжко, може допомогти запобігти або полегшити судоми ніг. Виконайте такі дії:
- Встаньте обличчям до стіни, на відстані витягнутої руки.
- Покладіть руки на стіну перед собою.
- Відведіть праву ногу назад. Весь час тримайте п’яти на підлозі і зігніть ліве коліно, а праву ногу тримайте прямо. Тримайте ліве коліно зігнутим, щоб відчути розтягнення правого литкового м’яза.
- Утримуйте до 30 секунд. Поміняйте ноги, якщо потрібно.
Залишайтеся зволоженими
Під час вагітності важливо пити багато води, щоб запобігти зневодненню, а зневоднення також може призвести до цих жахливих судом у ногах.
Намагайтеся випивати від 8 до 12 склянок води щодня під час вагітності. Звичайно, легше сказати, ніж зробити, але дуже важливо з багатьох вагомих причин.
Застосування тепла
Спробуйте застосувати тепло до м’язів, які страждають від судом. Це може допомогти послабити судому. Немає необхідності купувати вишукану грілку: ви також можете використовувати тканинний мішок (або шкарпетку) для мікрохвильової печі, наповнений рисом.
Масаж області
Якщо ви відчуваєте судоми в ногах, самомасаж може допомогти полегшити біль. Однією рукою м’яко помасажуйте литку або місце, де судомиться ваша нога. Виконуйте цей самомасаж від 30 секунд до хвилини, щоб полегшити судоми.
Ви також можете отримати допологовий масаж, який може бути позитивним божественним досвідом. Шукайте досвідченого терапевта у вашому районі, який спеціалізується на роботі з вагітними жінками.
Вправи
Розумна ідея залишатися активним протягом всієї вагітності, навіть якщо ви не хочете перестаратися.
З погодженням лікаря безпечні для вагітності заняття, такі як пренатальна йога, ходьба та плавання, можуть принести користь вам і вашій майбутній дитині.
Залишаючись активним, можна запобігти набору зайвої ваги, покращити кровообіг і, так, допомогти запобігти судомам ніг. Завжди розтягуйтесь і розігрійтеся до і після тренування, щоб м’язи не стискалися після цього.
Уникнення бездіяльності
Тож, можливо, у вас не вистачає часу чи сил на складний похід чи біг. Це більш ніж нормально – вам потрібно прислухатися до свого тіла і знати свої межі, особливо під час вагітності.
Але тривале сидіння може призвести до судом у ногах і м’язах. Щоб уникнути цього, обов’язково вставайте і ходіть кожні годину-дві. Встановіть таймер на телефоні або годиннику, якщо ви зазвичай забуваєте вставати протягом дня.
Коли звертатися до лікаря
Судоми в ногах є поширеним симптомом вагітності. (Це не полегшує їх, але, сподіваюся, це трохи зменшить напругу.)
Якщо ви стурбовані своїм болем або вони спричиняють занадто багато втрачених очей, згадайте про це під час наступного пренатального огляду.
Також зателефонуйте своєму лікарю і повідомте йому, якщо судоми в ногах є серйозними, постійними або посилюються. Вам можуть знадобитися добавки або ліки.
Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте сильний набряк однієї або обох ніг, біль при ходьбі або збільшення вен. Це можуть бути симптоми тромбу.
Я не впевнена, чи вагітна. Чи можуть судоми ніг бути ознакою того, що я є?
Пряма відповідь тут полягає в тому, що немає однозначної відповіді. (Чудово.)
Судоми ніг найчастіше виникають у другому і третьому триместрі вагітності, а не в першому. Але зміна симптомів – це вагома причина задуматися, чи вагітні ви.
Деякі жінки повідомляють про болі в першому триместрі. Ймовірно, це пов’язано з гормональними змінами та розширеною маткою.
Самі по собі судоми ніг не можуть сказати, чи ви вагітні. Якщо ви підозрюєте, що вагітні або пропускаєте місячні, пройдіть домашній тест на вагітність або зверніться до лікаря для підтвердження.
Зупинка судом у ногах до їх початку
Їжа на винос
Судоми в ногах під час вагітності не приємні. Але це поширений симптом, особливо вночі. Спробуйте наші поради — ми думаємо, що вони допоможуть.
І, як завжди, повідомте лікаря, якщо у вас є якісь пов’язані з цим занепокоєння. Ніколи не відчувайте себе погано чи не свідомо телефонуйте чи надсилайте електронні листи у вашу клініку — допомога вам пережити здорову вагітність — це питання номер один для акушерських лікарів і медсестер.
Discussion about this post