«Хронічна тривога є безладною і непередбачуваною, надсильною та підступною, фізичною та психічною, а часом настільки несподівано виснажливою, що я не можу говорити чи думати чітко чи навіть рухатися».
Людям, які живуть із хронічною тривогою, може бути важко описати іншим, що це насправді таке.
Багато людей, з якими я спілкувався, думають, що тривога — це стан занепокоєння або стресу через щось, наприклад, шкільний іспит, проблеми у стосунках або серйозні зміни в житті, як-от зміна професії чи переїзд в нове місто.
Вони думають, що це почуття тривоги з прямою першопричиною — і якщо ви усунете першопричину, ви більше не будете відчувати тривогу.
Це не те, що мені відчуває хронічна тривога. Я б хотів, щоб це було так просто і акуратно.
Хронічне занепокоєння є безладним і непередбачуваним, надважливим і підступним, фізичним і психічним, а часом настільки несподівано виснажливим, що я не можу говорити чи думати чітко чи навіть рухатися.
Але навіть ці слова не зовсім описують те, що я намагаюся сказати. Я звернувся до візуальної мови, щоб проілюструвати, що я маю на увазі, коли слів недостатньо.
Ось 4 ілюстрації, які показують, як насправді відчувається тривога.
Як ніж, коли ти вдихаєш тебе в груди
Це може здатися перебільшенням, але занепокоєння може проявлятися інтенсивними фізичними симптомами, такими як різкий біль у грудях.
Це найсильніший біль у грудях, який я коли-небудь відчував. З кожним вдихом я відчуваю, ніби гострий вістря леза притискається до внутрішньої частини моїх грудей. Іноді це триває хвилинами, іноді годинами або навіть днями.
Інші фізичні симптоми, які я відчував, включають серцебиття, спітнілі долоні та постійне стиснення в плечах.
Спочатку я подумав, що скутість пов’язана з тим, що сидіти за столом і друкувати цілий день. Але врешті-решт я зрозумів, що скутість буде приходити і зникати залежно від того, наскільки я відчуваю тривогу.
У мене навіть був повний напад паніки, викликаний тривогою, і я був повністю впевнений, що у мене серцевий напад. Це завершилося поїздкою на машині швидкої допомоги до швидкої допомоги та стисненням у моїх передпліччях, що викликало сильне відчуття різьби, яке тривало 2 години, поки я нарешті не заспокоївся.
Все це не звучить як просто хвилювання про щось, чи не так?
Як дощова хмара негативу, що слідує за кожним вашим рухом
Однією з визначальних характеристик тривоги для мене є самооцінка. Суворий, гучний, впертий голос, що вивергає нескінченний потік негативу. Коли мій розум потрапляє в цю петлю, мені важко вирватися з неї. Дійсно жорсткий.
Він може вдарити мене настільки сильно й несподівано, що я почуваюся в пастці під його вагою.
Я знаю, про що ви думаєте: наведіть свої думки на щось позитивне, і у вас все буде добре. Я пробував, повір мені. У мене це просто не працює.
Однак є кілька речей, які після тривалої практики та терпіння допомогли мені вирватися з цього кола.
Перший крок – це усвідомлення того, що негативні висловлювання навіть трапляються. Тому що, коли ви потрапите в ці петлі протягом кількох днів, ви можете забути, що це навіть там.
Потім я виділяю час, щоб зосередитися на своїх думках і почуттях, не відволікаючись. Техніки глибокого дихання — наприклад, 4-7-8 — допомагають заспокоїти негативні думки до такої міри, коли я можу підійти до повітря і подумати про те, що насправді відбувається.
Ще одна техніка, яка допомагає, – це ведення щоденника. Просто перенесення моїх думок — негативних чи інших — на сторінку — це форма звільнення, яка може допомогти розірвати цикл.
Одного разу я сів і заповнив дві цілі сторінки свого щоденника прикметниками, які описують, як сильно я ненавиджу себе. Депресія, вірний помічник тривоги, безсумнівно, була поруч з цієї нагоди, просякнута ненавистю. Це було не весело, але це був дуже необхідний реліз.
У той час як позитивне мислення не спрацювало на мене, позитивне мислення, засноване на реальності, спрацювало.
Подумайте про різницю таким чином: позитивне мислення може перетворити мої думки на абстрактні ідеї, як-от бути щасливим і радісним, і коли зі мною станеться уявна річ, як-от закоханість; позитивне мислення, засноване на реальності, перетворює мої думки на відчутні речі, які я нещодавно пережив, як-от продуманий подарунок на день народження, який мені зробив брат, відчуття задоволення, яке я отримую від своєї кар’єри, і пісня, яку я написав на вихідних.
Як самозванець викрав ваше звичайне я
Коли я відчуваю тривогу, я часто відчуваю, що моє звичайне «я» замінено хитрим самозванцем. Хтось, хто виглядає тільки на вас, але поводиться як хтось інший — здебільшого, багато порожніх поглядів і веред, і не так багато цікавого сказати.
Куди я подівся? Я запитую себе в ці моменти.
Він має позатілесну якість. Я спостерігаю за самозванцем з боку, безсилий відбити його і показати всім справжню я.
Тривога вирішила влаштувати вечірку, а самозванець був єдиним запрошеним. Як грубодумає моє звичайне я.
У моменти, коли я не намагаюся, я просто не можу викликати мене.
Я знаю, що коли це станеться, моя тривога перейшла в режим повноцінної атаки, і мені потрібно дати собі простір і час, щоб зібратися з думками і зануритися в сумку з інструментами — глибоке дихання, прийоми заземлення, ведення щоденника, терапія, фізичні вправи, гігієна сну , і добре їсти.
Якщо у мене є енергія, я також докладаю зусиль, щоб поговорити з людьми, яким довіряю, або зустрітися з близьким другом і дозволити їхнім історіям і проблемам на мить зайняти мій розум.
Згодом я завжди з’являється знову, витісняючи самозванця з поля зору. У всякому разі, хоча б на деякий час.
Наче вибух у вашому мозку, змушуючи ваші думки вийти з-під контролю
У мене була спокуса описати тривогу як туман у мозку, який затьмарює мої думки, але вибух у мозку здавався мені більш точним.
Тривога може вразити мій мозок з такою силою, що розбиває мої думки на осколки, які розлітаються в усі боки. Те, що залишилося, – це порожнеча, кратер порожнечі.
Чи доводилося вам спілкуватися з кимось, на вашу думку, може бути напад тривоги, і помічали порожній погляд в їхніх очах або загальну відсутність чуйності? Я готовий покластися на те, що вони хотіли б дати вам належну відповідь на ваше запитання, але в цей момент їхній розум — це кратер, якому нічого не можна дати.
Думки можуть бути настільки недосяжними, що я повністю уникаю соціальних взаємодій, щоб позбавити інших від необхідності взаємодіяти з порожнечею мого мозку тривоги. Іноді мене це дуже засмучує. Але чим більше я борюся з цим, тим більше завмирають мої думки.
Отже, як мені розморозити себе? Простої відповіді, на жаль, немає. Це питання часу, терпіння і дати собі простір, щоб розслабитися, подумати і повернутися до базового рівня контролю над своїм розумом і тілом.
Маючи під рукою мою сумку з інструментами для боротьби з тривожністю, терапевт, який може дати мені погляд на мої думки, і кілька довірених людей, з якими можна поговорити, допомагають мені відновити контроль.
Завершальна рефлексія
Сподіваюся, ці ілюстрації дали вам більше уявлення про те, що насправді означає життя з хронічною тривогою. Це набагато інакше, ніж трохи хвилюватися про щось. Іноді це паралізує.
Я сподіваюся, що з більшим розумінням того, що відбувається насправді, люди можуть почати трохи більше співчувати іншим, які живуть із хронічною тривогою. Навіть якщо з ними незручно спілкуватися.
Пам’ятайте, що люди, які живуть із хронічною тривогою, не обов’язково мають якийсь фатальний недолік, який вони ігнорують, або якесь приховане бажання, щоб усім навколо них було незручно. Вони можуть бути нормальними людьми, такими як ми з вами, які переживають щось, чого вони не розуміють, щось, що застало їх зненацька, щось глибоко в їхній підсвідомості, що їм потрібна допомога, щоб розпакувати.
Трохи співчуття та підтримки можуть мати велике значення.
Стів Баррі — письменник, редактор і музикант із Портленда, штат Орегон. Він захоплюється дестигматизацією психічного здоров’я та інформує інших про реалії життя з хронічною тривогою та депресією. У вільний час він є початківцем автором пісень і продюсером. Зараз він працює старшим редактором копій у Healthline. Слідуйте за ним Instagram.
Discussion about this post