Як керувати втомою за допомогою CLL

Які симптоми втоми при ХЛЛ?

Втома, пов’язана з ХЛЛ, відрізняється від простого відчуття втоми. Коли ви відчуваєте втому, відпочинок або спокійний сон може допомогти вам знову відчути себе як ви. Коли у вас втома, пов’язана з ХЛЛ, вона не зникає так легко.

Загалом, втома, пов’язана з ХЛЛ, має тенденцію до:

• утруднюйте або унеможливлюйте виконання того, що ви раніше робили протягом дня
• змушують вас відчувати себе слабкими і повністю позбавленими енергії
• не йти, навіть якщо ви висипаєтеся
• ускладнюють концентрацію на виконанні завдання
• потенційно вплинути на ваш настрій і загальне самопочуття

Чому я відчуваю себе такою втомленим?

Існує кілька причин, чому наявність ХЛЛ може викликати сильну втому:

• ХЛЛ посилює запалення в організмі, що може викликати у вас додаткову втому.
• ХЛЛ може зменшити кількість здорових білих кров’яних тілець у вашому організмі, які необхідні для боротьби з інфекціями. З меншою кількістю лейкоцитів ви більш схильні до інфекцій, на боротьбу з якими потрібно багато енергії.
• ХЛЛ зменшує кількість еритроцитів у вашому тілі. Червоні кров’яні тільця розносять кисень по всьому тілу, а нестача кисню може призвести до відчуття нестачі повітря та енергії.

Лікування є ще однією причиною втоми ХЛЛ.

Хіміотерапія є поширеним методом лікування ракових клітин. Таке лікування також руйнує нормальні здорові клітини. Вважається, що додаткова енергія, яка використовується для відновлення нормальних клітин, сприяє підвищенню втоми.

Ліки, які використовуються для лікування нудоти або болю, часто викликають втому і сонливість.

Що ще може викликати втому?

Важливо з’ясувати, що ще може спричинити вашу втому. Наступні проблеми можуть посилити втому.

Низький рівень заліза або B-12

Ваш лікар може перевірити рівень заліза та B-12 за допомогою аналізів крові. Лікування може включати зміни дієти або добавки.

Проблеми зі щитовидною залозою

Гіпотиреоз – це коли ваша щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози. Це може сповільнити серцевий ритм і викликати втому. Ваш лікар може призначити аналіз крові для перевірки функції щитовидної залози. Пероральні ліки з синтетичними гормонами щитовидної залози можуть повернути ваш рівень до норми.

Біль

Життя з болем сильно впливає на ваше тіло та рівень енергії. Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, якщо ваш біль не вдалося добре впоратися.

Може знадобитися відкоригувати час або дозу знеболюючих препаратів. Фізична терапія та консультування також можуть відігравати роль у лікуванні болю.

Депресія, стрес або тривога

Багато людей з раком також відчувають депресію, тривожність або високий рівень стресу. Ваше психічне здоров’я може вплинути на те, як почувається решта вашого тіла.

Консультант із психічного здоров’я може бути важливою частиною вашої медичної команди. Вони можуть співпрацювати з вами, щоб розробити стратегії подолання, які допоможуть вам почувати себе якнайкраще.

Зневоднення

Рідини в організмі допомагають підтримувати потрібний об’єм крові та забезпечують поживні речовини по всьому тілу. Якщо ви п’єте недостатньо, це може посилити втому.

Ви можете спробувати пити більше рідини, щоб побачити, чи покращить це ваш рівень енергії. Рідини включають воду, чай, молоко та сік.

Недостатньо їсть

Наші тіла залежать від того, щоб отримати достатню кількість енергії та поживних речовин з їжі. Їжа є паливом для нашого тіла, і без достатньої кількості палива ви можете відчувати себе млявим. Деякі продукти краще дають нашому організму енергію на тривалий термін.

Зверніться до дієтолога, якщо у вас є питання щодо харчування.

Як боротися з втомою від ХЛЛ?

Постійне відчуття втоми може ускладнити все. Ось кілька речей, які можуть допомогти:

• Будьте ласкаві до себе. Ваше тіло має справу з багатьма, і може бути важко погодитися з тим, що ви не зможете робити все те, що робили до ХЛЛ. Подумайте, як би ви поговорили з другом, який має справу з втомою, і спробуйте проявити до себе такий самий рівень співчуття.
• Розставте пріоритет своєї енергії. Подумайте, для чого варто використовувати свою обмежену енергію. Деякі завдання можуть бути приємнішими або більш вартими, ніж інші.
• Прийміть допомогу від інших. Пам’ятайте, що люди у вашому житті щиро захочуть вас підтримати. Складіть список, щоб, коли хтось запитає, що вам потрібно, ви могли дати йому конкретне завдання.
• Стежте за собою. Плануйте все, що вам дійсно хочеться або потрібно зробити на той час дня, коли у вас, як правило, більше енергії. Прислухайтеся до свого тіла і робіть перерви за потреби.
• Розгляньте альтернативні методи лікування. Деякі люди вважають, що медитація, масаж або йога можуть покращити концентрацію та рівень енергії.

Чи допомагають фізичні вправи подолати втому?

Коли ваш рівень енергії низький, активність може здатися останнім, що ви хочете зробити. Дивно, але багато людей виявляють, що більше рухаються насправді підвищують їх енергію. Навіть легкі розтяжки, прогулянка або просування улюбленої пісні можуть допомогти вам відчути себе краще.

Активність також може покращити сон. Ви можете попрацювати з фахівцем з вправ. Фізіотерапевт або кінезіолог може допомогти вам знайти способи переміщення вашого тіла, які вам найбільше підходять.

Як я можу виспатися якнайкраще?

Сон не усуває цей рівень втоми, але повноцінний сон все одно важливий для вашого здоров’я. Якщо ви не висипаєтеся, ваша втома посилюється. Сон також відіграє важливу роль, допомагаючи вашому організму одужати.

Ось кілька порад для кращого сну:

• Дотримуйтесь послідовний режим сну. Робіть все можливе, щоб лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час щодня.
• Спробуйте обмежити сон до години або менше. Якщо ви можете, уникайте дрімати занадто пізно вдень.
• Подумайте, чи впливає кофеїн на ваш сон. Ви можете перейти на каву без кофеїну та чай і газовану воду без кофеїну, щоб побачити, чи це має значення.
• Дотримуйтесь розслаблюючого режиму перед сном. Це може включати читання або прийняття ванни.
• Уникайте часу перед екраном або займайтеся занадто близько від ліжка. Вони можуть стимулювати і ускладнювати заспокоєння вашого мозку та тіла.

Чи може дієта відігравати роль у боротьбі з втомою?

Так. Типи продуктів, які ви їсте, і час прийому їжі можуть вплинути на ваше самопочуття.

Найкраще їсти що-небудь кожні 3-4 години, щоб підживити ваше тіло протягом дня. Якщо у вас низький апетит, ви можете виявити, що їсти щось невелике кожні 2-3 години працює краще.

Вживання джерела білка під час їжі та перекусів може допомогти підтримувати рівень енергії.

Джерелами білка є:

• м’яса, курки та риби
• молоко, йогурт і сир
• квасоля і сочевиця
• тофу і соєві продукти
• горіхи та насіння
• яйця

Може бути важко з’їсти достатньо, якщо ви погано себе почуваєте або у вас немає енергії для приготування їжі. Ось декілька пропозицій:

• Доставте продукти або їжу додому.
• Попросіть допомоги з приготуванням їжі. Приймайте пропозиції від людей, які хочуть приготувати вам їжу.
• Їжа не повинна бути вишуканою. Бутерброд, скибочки яблук, сирі овочі та склянка молока – приклад простої, добре збалансованої їжі.
• Плануйте їжу так, щоб у вас були інгредієнти вдома, і вам не потрібно було витрачати сили на роздуми про те, що приготувати.
• Купуйте продукти, які потребують меншої підготовки. Попередньо нарізані фрукти та овочі та попередньо подрібнений сир – це кілька прикладів.
• Готуйте їжу та закуски в часи, коли у вас більше енергії.
• Дієтолог може допомогти, якщо у вас є сумніви щодо задоволення ваших потреб у поживних речовинах.

Боротися з втомою, коли у вас ХЛЛ, може бути дуже складно. Обов’язково інформуйте свою команду охорони здоров’я про те, як ви себе почуваєте.

Є речі, які вони можуть зробити, щоб допомогти вам почуватись краще. Існують також стратегії, які допоможуть вам впоратися з постійною втомою. Достатньо спіть, будьте активними, добре харчуйтеся та шукайте підтримки, якщо це необхідно, щоб допомогти вам під час цієї подорожі.