Не вміє плакати? Ось що може статися

Медичні причини

Деякі медичні умови можуть вплинути на вашу здатність виробляти сльози, зокрема:

Сухий кератокон’юнктивіт

Цей стан, який частіше називають синдромом сухого ока, включає в себе зниження вироблення сліз.

Він може з’являтися частіше при:

• гормональні зміни, пов’язані з вагітністю або менопаузою

• віку, оскільки сухі очі є досить поширеним явищем у літньому віці
• цукровий діабет
• проблеми зі щитовидною залозою
• ревматоїдний артрит
• використання контактних лінз
• запалення або розлади повік

Синдром Шегрена

Це аутоімунне захворювання, яке часто розвивається внаслідок вірусної або бактеріальної інфекції, найчастіше з’являється у жінок старше 40 років.

Синдром Шегрена призводить до того, що білі кров’яні клітини у вашому тілі атакують залози, які виробляють вологу, такі як слізні протоки та слизові оболонки.

Це може викликати сухість очей і сухість у роті.

Фактори навколишнього середовища

Якщо ви живете в сухому або сильно вітряному кліматі, ви можете помітити, що у вас не так багато сліз. Це відбувається тому, що через сухість повітря ваші сльози швидко випаровуються.

Це також може статися, якщо повітря стає задимленим через лісові пожежі або інші причини.

Ліки

Деякі ліки також можуть призвести до зниження вироблення сліз.

Ви можете помітити труднощі з плачем під час прийому:

• протизаплідні таблетки, особливо якщо ви також носити контактні лінзи

• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)
• антигістамінні або протинабрякові засоби
• ліки від артеріального тиску

LASIK також може вплинути на вироблення сліз, тому нерідко спостерігається сухість очей після цієї операції.

Інші причини

Якщо у вас немає захворювання, яке впливає на вироблення сліз, сухість очей потенційно може бути пов’язана з емоційними чи психічними факторами.

Депресія з меланхолією

Різні підтипи депресії можуть включати цілий ряд симптомів, які відрізняються за тяжкістю, тому люди, які живуть з депресією, не обов’язково відчувають депресію точно так само.

Меланхолійна депресія – це тип великого депресивного розладу, який зазвичай має серйозні симптоми.

При меланхолійній депресії ви можете відчувати:

• беземоційний або «плоский»
• сповільнилося
• безнадійним, похмурим або зневіреним
• байдужим до навколишнього світу

Ви можете не реагувати на події, особливо позитивні, так, як зазвичай. Насправді, ви можете відчувати, ніби у вас мало емоцій або їх немає взагалі, і це може призвести до неможливості плакати.

Це має сенс, якщо подумати. Якщо ви відчуваєте, ніби ваші емоції були відключені або вимкнені, ви, ймовірно, не можете викликати значну емоційну реакцію.

ангедонія

Хоча ангедонія часто виникає як симптом депресії, вона також може розвиватися як симптом інших психічних розладів або сама по собі.

Ангедонія описує втрату інтересу та задоволення від соціальної діяльності або фізичних відчуттів.

Ви не просто відчуваєте зменшення задоволення. Ви також можете помітити зниження здатності висловлювати свої емоції. Деякі люди з ангедонією, особливо ангедонічної депресією, зауважте вони більше не можуть легко плакати — або взагалі.

Пригнічені емоції

Деяким людям важко керувати емоціями, тому вони відштовхують їх або ховають, щоб впоратися.

Спочатку це придушення може відбуватися навмисно, але з часом воно стає більш автоматичним.

Зрештою, ви можете відчувати більшість своїх емоцій м’яко, якщо взагалі відчуватимете. Навіть якщо станеться щось глибоко засмучене, ви можете не проявити особливої ​​реакції.

Ніщо не впливає на вашу фізичну здатність плакати, але сльози просто не течуть.

Особисті переконання щодо плачу

Якщо ви вважаєте, що плач виявляє вашу вразливість або свідчить про слабкість, ви можете навмисно стримувати сльози. Зрештою, вам, можливо, навіть не доведеться докладати зусиль, щоб не заплакати — цього просто не буває.

Люди часто починають сприймати плач як ознаку слабкості, коли інші люди, включаючи батьків, братів, сестер і однолітків, соромлять їх за те, що вони плакали в дитинстві.

Нездатність плакати також може розвиватися як засвоєна поведінка. Якщо члени сім’ї та близькі ніколи не плачуть, можливо, ви ніколи не навчитеся сприймати плач як природну форму емоційного вираження.

Чи справді це така велика справа?

Ви можете здивуватися, дізнавшись, що плач насправді дуже важливий.

Сльози виконують кілька різних функцій. Вони приносять користь вашому тілу, але вони також забезпечують відчуття полегшення та емоційного катарсису.

• На найпростішому рівні плач допомагає зберегти ваші очі чистими та здоровими, змиваючи пил і сміття.
• Сльози також допомагають полегшити біль за рахунок виділення ендорфіну, тому плач після болісної травми може допомогти вам почуватись краще.
• Вважається, що емоційні сльози допомагають вимити токсини, такі як гормони стресу, з вашого тіла.
• Плач також служить способом висловити свої емоції, тому він може зняти стрес і напругу та покращити настрій, коли ви засмучені.
• Ваші сльози також говорять іншим людям, коли ви сумні, що дає їм зрозуміти, що ви можете радіти розраді та підтримці. Тож плач певним чином може допомогти зміцнити ваші зв’язки з оточуючими людьми.

Вправи, які потрібно спробувати

Якщо у вас є інші симптоми, які свідчать про те, що ваша нездатність плакати може бути пов’язана з фізичним або психічним станом здоров’я, ви можете почати з розмови зі своїм медичним працівником або спеціалістом із психічного здоров’я.

Після того, як медичний працівник виключить будь-які серйозні захворювання, ви можете спробувати кілька речей, щоб полегшити звільнення через сльози.

Знайдіть час, щоб вивчити свої реакції

Якщо ви звикли придушувати або уникати сильних почуттів, ви можете не помітити особливої ​​реакції, коли зіткнетеся з глибоко емоційною ситуацією, наприклад, втратити когось, кого ви любите, або втратити можливість мрії.

Натомість у вас може бути звичка відмовлятися від переживань.

Взагалі кажучи, сидіти з неприємними або небажаними відчуттями не дуже добре, але це все одно важлива річ.

Відмова від них відключає вас від вашого досвіду та блокує природні способи вираження емоцій, наприклад, плач.

Насолоджуйтеся своїми емоціями

Важко висловити емоції, коли ви їх боїтеся або збентежені, оскільки це зазвичай змушує вас блокувати їх.

Щоб навчитися визнавати і приймати свої емоції, не заперечуйте їх. Замість цього спробуйте:

• Говорити вголос, що ви відчуваєте. Навіть якщо це стосується лише себе, ви можете сказати: «Я злюсь», «Мені сумно» або «Мені боляче».
• Записуйте свої почуття. Ведення щоденника може допомогти вам зв’язатися з емоціями в даний момент, але це також дає змогу потренуватися описувати їх собі, перш ніж поділитися ними з іншими.
• Пам’ятати, що це нормально. Нагадайте собі, що це нормально мати емоції, навіть сильні.

Знайдіть безпечне місце, щоб дати волю своїм почуттям

Ви можете не відчувати себе комфортно виражати емоції на публіці, і це цілком нормально. Може знадобитися час, перш ніж обмін емоціями з кимось стане можливим, а тим більше природним.

Повністю уникати своїх емоцій – теж не вихід. Спробуйте знайти приватне місце, де ви зможете розібратися в почуттях і висловити сильні емоції та сльози.

Це може бути ваша спальня, тихе місце на природі, де ви завжди самотні, або будь-де, де ви знаєте, що вас не турбують.

Поговоріть з людьми, яким довіряєте

Як тільки ви почуваєтеся більш комфортно самостійно, ви можете спробувати поділитися цими почуттями з близькими людьми.

Немає нічого поганого в тому, щоб почати з малого. Наприклад, ви можете відкрити своєму партнеру або найкращому другові раніше, ніж будь-кому іншому.

Розмова з іншими про те, що ви відчуваєте, може допомогти нормалізувати ваші емоції, оскільки велика ймовірність, що вони можуть запропонувати певне підтвердження цих почуттів або поділитися подібним досвідом.

Коли вам легше говорити про почуття, ви можете помітити, що стає легше висловлювати їх і іншими способами, включаючи плач.

Дозволь себе зворушити

Це може не завжди спрацювати, але спостерігати за сльозотечею або слухати зворушливу чи сумну музику іноді може викликати сльози.

Якщо ви хочете потренуватися плакати, спостерігаючи або чуючи емоційний досвід іншої людини, ви можете розслабитися, проливши власні сльози.

Бонус: перегляд глибоко емоційних фільмів також може збільшити вашу емпатію та співчуття до інших.

Як може допомогти терапія

Якщо вам важко плакати, тому що ви втратили зв’язок зі своїми почуттями, у вас можуть виникнути проблеми з вираженням емоцій іншим способом. Професійна підтримка терапевта може мати багато переваг, якщо це так.

Стати більш комфортним із своїми емоціями важливо не тільки для ваших інтимних стосунків, але й для загального емоційного здоров’я.

Якщо ви не впевнені, чому ви не можете легко плакати або висловлювати емоції, терапевт може запропонувати співчутливе керівництво та підтримку, коли ви починаєте досліджувати цю проблему.

Якщо ви намагалися самостійно впоратися з сильними емоціями, але не досягли особливого успіху, наступним кроком може бути розмова з терапевтом.

Суть

Деякі люди плачуть легше, ніж інші, і це нормально. Люди різні, тому зрозуміло, що емоційне вираження різниться від людини до людини.

Якщо ви взагалі не можете плакати, вам може бути важко працювати над своїми емоціями, а також вам може бути важко спілкуватися з іншими.

Зрештою, плач — це нормально, тому не турбуйтеся про те, щоб стримати ці сльози — вони цілком природні.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.