Ми часто шукаємо способи змусити наше тіло працювати розумніше, коли ми займаємося спортом. Незалежно від того, чи то покращення нашої фізичної витривалості, уникнення травм чи нарощування м’язів, іноді нам потрібна додаткова допомога.
Креатин допомагає енергією м’язів і забезпечує підтримку. Організм виробляє креатин природним шляхом, але креатинові добавки існують вже багато років і дуже популярні серед спортсменів. Продажі креатину близько
Креатин у вашому організмі
Креатин – це тип амінокислоти, який міститься в основному в скелетних м’язах. Він виробляється в печінці, нирках і підшлунковій залозі.
З іншого боку, алкоголь має протилежну дію на м’язи. Вправи незабаром після вживання алкоголю можуть спричинити травми м’язів та уповільнення відновлення м’язів. Отже, вживання алкоголю може скасувати деякі переваги креатину для нарощування м’язової маси.
Давайте детальніше розглянемо креатин і алкоголь і яку роль вони відіграють у нарощуванні м’язової маси.
Що таке креатин?
Подумайте про креатин як про енергетичний цикл. Коли вашим м’язам потрібна енергія, креатин дає паливо для швидких і потужних рухів. Коли м’язи витрачають накопичену енергію, вам потрібно більше креатину, щоб продовжувати живити м’язи.
Креатин і нарощування м’язів
Вправи, такі як тренування з опором, викликають невеликі розриви або пошкодження м’язових волокон. Потім клітини-супутники активуються для відновлення та нарощування нових м’язів під час періодів відпочинку до одного-двох днів після тренування.
М’язи можуть рости по-різному. Амінокислоти, гормони та поживна дієта – все це допомагає наростити м’язи.
Креатин нарощує м’язи шляхом:
- втягування води в м’язи
- ростуть м’язові волокна
- уповільнення розпаду м’язів
Як правило, це потребує ваше тіло
Більшість людей їдять морепродукти та м’ясо, щоб перезавантажити або створити накопичену енергію. Ви також можете приймати креатинові добавки, щоб підвищити свій рівень.
Додавання креатину також може запобігти дегенерації м’язів з віком і може бути корисним для людей, які не виробляють креатин самостійно.
Креатинові добавки
Креатин відомий як ергогенний інструмент підтримки або підсилювач продуктивності, який популярний серед спортсменів.
Такими інструментами можуть бути пристрої, харчові добавки, медикаментозна терапія або психологічні практики, які допомагають підвищити здібності або покращити витривалість тренування.
Тренування або виконання вправ високої інтенсивності викликають швидший спалювання креатину. Добавки можуть допомогти з витривалістю, силою та відновленням.
Спортсмени та бодібілдери часто використовують креатинові добавки для підвищення витривалості. Креатин допомагає забезпечити короткі сплески енергії для підвищення продуктивності.
Креатин може мати й інші переваги, які вивчаються, включаючи покращення функцій мозку, таких як пам’ять та запам’ятовування. Креатин також може підтримувати вашу імунну систему.
Креатинові добавки можуть бути корисними:
- під час високоінтенсивних тренувань або фізичних вправ
- для запобігання втрати м’язової маси від старіння
- для м’язових станів і функцій мозку
- для вегетаріанців і веганів, які не отримують достатньо білка зі своєю дієтою
Як креатин і алкоголь впливають на вас?
Алкоголь негативно впливає на рух м’язів
Тварина
Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити цей вплив на людей.
Алкоголь знижує вашу здатність отримувати поживні речовини
Для нарощування м’язів ваше тіло потребує палива у вигляді додаткового харчування під час вправ.
Алкоголь може уповільнити засвоєння організмом поживних речовин, включаючи білок та амінокислоти. Це негативно впливає на те, як ваші м’язи реагують на тренування. М’язи можуть стати схильними до травм і повільніше відновлюватися після тренування.
Алкоголь робить прийом креатину менш ефективним
Вживання алкоголю зменшує користь креатину для нарощування м’язової маси, а також сприяє витривалості та відновленню.
Це відбувається тому, що:
- Спирт забирає воду. Алкоголь витягує воду з тканин і діє як сечогінний засіб, викликаючи зневоднення, м’язові судоми та біль.
- Креатин не може витягнути воду, якої там немає. Креатин тягне воду в клітини для нарощування м’язової маси після тренування, тому, якщо ви зневоднені, креатин не може забезпечити ваші м’язи силою.
- Алкоголь безпосередньо впливає на органи, які виробляють креатин. Регулярне рясне пиття може пошкодити ваші м’язи, печінку та нирки. Оскільки креатин виробляється і використовується цими органами, надмірне вживання алкоголю може повільно послабити ваше тіло.
Що слід враховувати про креатин
Якщо ви думаєте спробувати або зараз використовуєте креатинові добавки, слід пам’ятати про кілька корисних порад.
Для підвищення продуктивності вам потрібно приблизно від 3 до 5 грамів креатину щодня. Більшість людей, особливо ті, хто їсть м’ясо, можуть отримати це зі свого раціону. Однак, якщо ви не їсте м’ясо, креатинові добавки можуть допомогти вам створити більш збалансовану дієту.
Спортсмени зазвичай приймають навантажувальні дози 20 грамів креатину протягом 5 днів, щоб накопичити фосфокреатин в м’язах перед тренуванням. Це може викликати побічні ефекти, такі як спазми, діарея або нудота. Щоб уникнути цих побічних ефектів, ви можете приймати менші кількості (3 грами) протягом більш тривалого періоду часу.
Тим не менш, вам не потрібно бути елітним спортсменом, щоб покращити свої переваги від вправ за допомогою креатину.
Під час прийому креатину важливо пити багато води, щоб отримати максимальну користь від добавок. Креатин може призвести до набору ваги від води, яка надходить у ваші м’язи.
Добавки креатину бувають різних видів, але креатин моногідрат має найбільше досліджень, що підтверджують його безпеку та ефективність. Креатин найкраще працює, якщо його приймати з легкозасвоюваними вуглеводами та білками, щоб швидко забезпечити приріст м’язів під час активності.
Уникайте прийому креатину з алкоголем або кофеїном, оскільки обидва вони є діуретиками, які можуть викликати зневоднення. Крім того, якщо у вас є захворювання нирок або печінки, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати креатин.
Креатин підходить не всім, але ви можете спробувати його, щоб побачити, як він діє на ваш організм.
Суть
Креатин може забезпечити заряд енергії для високоінтенсивних вправ або тренувань і допоможе наростити м’язи. Він безпечно використовувався протягом багатьох років спортсменами для підвищення продуктивності.
Алкоголь може зменшити корисні ефекти креатину, оскільки він має протилежний вплив на м’язи та клітини. Алкоголь в помірних кількостях можна вживати, але уникайте вживання в ті дні, коли ви займаєтеся спортом, щоб ваші м’язи могли отримати користь від добавок креатину.
Попросіть свого лікаря або фармацевта допомогти вам вибрати відомий бренд моногідрату креатину з гарантією ефективності та чистоти. Харчові добавки, такі як креатин, не схвалені Управлінням з контролю за продуктами і ліками, а якість може відрізнятися в залежності від бренду.
Discussion about this post