Що викликає низьку енергію у чоловіків?

Проблеми з низьким T

З віком чоловіки поступово виробляють менше тестостерону. Тестостерон активно працює в організмі, підтримуючи все, від щільності кісток до м’язової маси до статевого потягу і не тільки. Значне падіння рівня тестостерону може призвести до зниження сексуального потягу, збільшення жиру в організмі, зниження мотивації та проблем зі сном, як-от безсоння. Ці симптоми можуть додатися до хронічного низького рівня енергії та розумової та фізичної втоми.

Тепер доступна терапія для доповнення тестостерону. Аналіз крові необхідний, щоб побачити, чи страждаєте ви від низького рівня тестостерону. Обговорення зі своїм лікарем важливо для розуміння причин симптомів низького рівня тестостерону, а також відповідних методів лікування та потенційних побічних ефектів.

Проблеми з щитовидною залозою

Гіпотиреоз, або низький рівень гормонів щитовидної залози, може завдати шкоди вашому енергетичному рівню. Цей стан може бути наслідком аутоімунного захворювання, при якому ваша імунна система атакує вашу щитовидну залозу. Хоча це частіше зустрічається у жінок, воно може виникнути у чоловіків і стати серйозним, якщо ігнорувати ранні симптоми.

Симптоми гіпотиреозу включають:

• втома
• чутливість до холоду
• запор
• збільшення ваги
• м’язові болі
• суха шкіра
• порідіння волосся
• депресія

Цікаво, що низький рівень гормону щитовидної залози може призвести до низького рівня тестостерону, пов’язуючи ці дві проблеми та можливість відчувати втому. Лікування низького рівня гормонів щитовидної залози може покращити втому, а також інші симптоми. Лікування також може допомогти запобігти ускладненням, таким як зоб, захворювання серця та нейропатія.

Гіпертиреоз, або гіперактивна щитовидна залоза, також може викликати втому через швидке серцебиття, високий кров’яний тиск, проблеми зі сном і перевантаженість системи.

Труднощі зі сном

Ваша втома може бути пов’язана з нестачею сну або поганою якістю сну. Ви можете відчувати втому, якщо не маєте хороших звичок сну, працюєте вночі і спите вдень або просто пропускаєте сон зовсім, щоб зробити більше.

Однак ви можете страждати від розладу сну, який перешкоджає якісному сну, навіть якщо у вас достатньо часу для цього. Порушення дихання уві сні та апное сну можуть позбавити вас якісного сну, постійно порушуючи ваше дихання. Синдром неспокійних ніг є ще одним розладом, який може негативно вплинути на сон.

Депресія

The Національний інститут психічного здоров’я повідомляє, що шість мільйонів чоловіків страждають на депресію щороку. Депресія – це психологічний і фізіологічний стан, який може вразити будь-кого. Симптоми депресії включають:

• почуття сумного, порожнього або безнадійного
• втрата інтересу до світу
• труднощі з концентрацією уваги
• проблеми зі сном
• зниження енергії
• втома
• відчуття «сповільненості»
• зміни ваги

Депресія є виліковним станом. Консультації та ліки широко доступні та ефективні. Ігнорувати симптоми депресії небезпечно. Тяжка нелікована депресія потенційно може призвести до самоушкодження або навіть до самогубства.

Залізна людина

Залізодефіцитна анемія зазвичай частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Проте всі типи анемії можуть бути причиною хронічного зниження енергії та втоми. Низький рівень заліза у чоловіків може бути результатом погано збалансованої вегетаріанської дієти, частої здачі крові або внутрішньої кровотечі, наприклад, зі шлунка або кишкового тракту. Інші форми анемії можуть бути викликані дефіцитом вітамінів, наприклад низьким вмістом вітаміну B-12 або фолієвої кислоти.

Залежно від причини, симптоми анемії можуть включати:

• сильна втома
• Бліда шкіра
• задишка
• головний біль
• запаморочення
• поколювання в руках і ногах

Інші ускладнення можуть включати нерегулярне серцебиття та зниження здатності до фізичних вправ.

Більш глибокі занепокоєння

Втома може бути важливим симптомом більш глибоких проблем зі здоров’ям. Умови, які можуть викликати втому, включають:

• печінкова недостатність
• ниркова недостатність
• хвороба серця
• рак

• хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)

• цукровий діабет 1 і 2 типу

• синдром хронічної втоми

Ліки також можуть викликати втому, включаючи деякі знеболюючі, серцеві ліки, препарати для артеріального тиску та деякі типи антидепресантів. Втома також може бути результатом надмірного споживання кофеїну, зловживання алкоголем, наркотиками, а також вживання антигістамінних препаратів і ліків від кашлю.

Підвищуйте енергію за допомогою дієти та фізичних вправ

Втома може виникнути через неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень. Вправи можуть бути останнім, що ви хочете робити з низьким рівнем енергії. Але, якщо 30-хвилинною прогулянкою, принаймні 5 разів на тиждень, накачати кров, це може зробити ваш крок пружиною. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити втому та покращити якість вашого сну.

Дієта є важливим фактором у боротьбі з втомою. Споживання їжі з обмеженими порціями та корисних перекусів протягом дня може бути корисним для вашої системи. Дієта з фруктів і овочів, горіхів і насіння, цільного зерна, пісного білка і великої кількості води може дати вам набагато більше енергії. Слід обмежити смажену їжу, їжу з високим вмістом жиру та продукти, які сильно обробляються, такі як цукерки, чіпси та газована вода. Ці продукти можуть виснажувати енергію і викликати підвищення і зниження цукру, що призводить до втоми.

Поговоріть зі своїм лікарем

Кожен стикається з періодичною втомою та низьким рівнем енергії. У більшості випадків це не є приводом для занепокоєння. Але якщо ваш рівень енергії не покращується завдяки дієті, фізичним вправам або покращенню сну, або якщо він погіршується, зверніться до лікаря, щоб виключити серйозніші проблеми зі здоров’ям.

Виправлення їжі: продукти для подолання втоми