Дружба є важливою частиною людського досвіду. Насправді дружба може бути потужними ліками. Є численні дослідження, які показують, що сильна соціальна підтримка може підвищити самооцінку, полегшити тривогу та покращити загальний стан здоров’я. Деякі дослідження навіть називають його загальновідомою «вакциною» для покращення здоров’я.
Знайти хороших друзів є перешкодою в будь-якому віці, але літнім людям може бути складніше. «У подальшому житті ми, як правило, менш активні в середовищах, які дають можливість заводити друзів», — каже Джина Марі Гуаріно, ліцензований консультант із психічного здоров’я PsychPoint. У той час як молоді люди часто знаходять соціалізацію в школі та хобі, люди старшого віку можуть витрачати свій час на сім’ю чи кар’єру.
«Деякі люди ніколи не просуваються далі друзів, яких вони знайшли в школі чи коледжі, або залишаються з членами сім’ї. Однак, коли ми стаємо старшими, колишні шкільні друзі можуть відійти, люди переходять, а коло дружби зменшується», — каже психотерапевт і автор самодопомоги Тіна Б. Тессіна, доктор філософії.
Заводити друзів пізніше в житті може бути складно, але не неможливо. Якщо вам важко зміцнити своє коло спілкування, спробуйте ці 10 порад, щоб знайти друзів у будь-якому віці.
Приділяйте час своїм хобі
Чи є інтерес, який у вас завжди був, або навик, якому ви хотіли навчитися? Чи є у вас діяльність, яка колись приносила вам радість, але відійшла на другий план? Хобі часто випадає з наших списків справ, коли життя стає насиченим, але вони можуть бути корисним інструментом для знайомства з іншими людьми з такими ж інтересами.
«Важливо відновити зв’язок із речами, які вам подобаються, і це найпростіший спосіб органічно побудувати нових друзів», — каже Пейдж Гарніш, ліцензований незалежний соціальний працівник і власник Lifetime Therapy Services.
Відновіть свої мистецькі навички за допомогою спільного уроку малювання, підвищте рівень ендорфінів за допомогою групових вправ, приєднайтеся до книжкового клубу — можливості безмежні. Виділіть час для захоплень, які можуть збагатити ваше загальне щастя та забезпечити легкий шлях до дружби.
Не бійтеся зробити перший крок
Подібно до побачень, пошук друзів вимагає від вас ризикнути та проявити себе. Виявити ініціативу, щоб почати розмову з кимось або запросити їх на прогулянку, спочатку може здатися незручним. Не дозволяйте страху бути відкинутим заважати вам зробити перший крок і проявити зацікавленість у знайомстві з кимось.
Якщо ваше запрошення відхилено або ви виявите, що у вас немає сильного зв’язку, не сприймайте це особисто. «Поздоровляйте себе за сміливість піти на цей ризик. Зробіть вдих і, коли вам здасться доречним, спробуйте ще раз з кимось іншим», – каже психотерапевт Арлін Б. Інгландер, LCSW, MBA.
Приєднайтеся до спільноти чи волонтерської групи
Джессіка Таппана, психолог і засновник Aspire Counseling, вважає, що повторне спілкування та спільні інтереси є двома основними елементами, які сприяють дружбі. «Шукайте можливості регулярно бачитися з однією групою людей. Бонусні бали, якщо це група людей, які від природи мають однакові інтереси чи цінності», — каже Таппана.
Ці громадські групи та волонтерські програми можуть створити послідовну рутину, яка з часом забезпечує природне спілкування. Коли ви познайомитеся з цими однолітками, вам, швидше за все, буде легше будувати глибші дружні стосунки.
Зверніться до місцевого громадського центру у вашому місті, щоб знайти можливості та групи. У багатьох містах є безкоштовні центри для людей похилого віку. Ви також можете шукати місцеву YMCA або подібну, яка часто пропонує програми для дорослих будь-якого віку.
Пошук можливостей для волонтерства може потребувати додаткових досліджень з вашого боку. Якщо ви захоплені певною справою, зверніться до організації у вашому регіоні, щоб запитати про можливості волонтера. Якщо ви відвідуєте релігійні служби, у вашому місці поклоніння також можуть проводитись волонтерські заходи.
Майте відкритий розум
Ніхто не любить, коли його судять за чисту монету. Знайомлячись з новими людьми, психіатр доктор Рашімі Пармар рекомендує мати відкритий розум, звертаючись до когось нового для потенційної дружби. «Спробуйте бути більш поблажливими та гнучкими під час спілкування та дайте людині більше часу, щоб вирости на вас, — ділиться вона, — Зосередьтеся більше на позитивних аспектах людини, ігноруючи незначні недоліки чи відмінності».
Хоча існує гармонія, яка приходить, якщо знайти когось схожого на вас, не ігноруйте людей з різними інтересами. «Іноді ми тяжіємо до людей, на яких вважаємо себе найбільш схожими, але відмінність може принести багато багатства», — каже Саба Харуні Лурі, засновник Take Root Therapy.
Працюйте над своєю самооцінкою
Попрацювати над своєю самооцінкою легше сказати, ніж зробити, але зміцнення впевненості може стати великою підмогою в пошуку друзів. Пармар заохочує пацієнтів до самоспівчуття та позитивної розмови з самим собою на регулярній основі.
Зміцнюючи впевненість у собі, використовуйте це як можливість розвинути самосвідомість. Запитайте себе, які стосунки ви хочете мати у своєму житті, і дізнайтеся, які якості ви привносите в дружбу. Краще розуміння себе може допомогти вам залучити людей, які підходять до ваших стосунків, і відсіяти непостійну дружбу.
Не забувайте відповідати взаємністю
Дружба – це вулиця з двостороннім рухом. Здорові дружні стосунки зазвичай вимагають, щоб обидві сторони відчували причетність до відносин. Взаємність може бути надійним показником того, яку цінність хтось надає дружбі.
Лур’є рекомендує запитати себе: «Коли ви запрошуєте когось поговорити або щось зробити, чи приймає він це запрошення? Коли ви ставите їм запитання, вони відповідають і продовжують розмову власним запитом?» Якщо стосунки односторонні, можливо, це не та людина, на якій варто зосередитися.
У стосунках типу «дай-бери» ви також не бажаєте, щоб усі «брали». Будьте справжніми та вразливими, але не використовуйте вашу дружбу як можливість скористатися кимось. Якщо ви друг, який завжди говорить про себе, будьте уважні також запитувати та активно слухати людину, з якою ви починаєте дружбу.
Знайдіть простір і час для нових друзів
Побудова дружби вимагає зусиль, але як тільки ви зав’яжете цю дружбу, для її підтримки потрібен час і ресурси. «Звільніть свій час, енергію та фінанси, щоб ви могли інвестувати їх у якісну дружбу», — рекомендує Пармар.
Важко побудувати стосунки, якщо вам не вистачає часу на спілкування та проведення часу разом. «Якщо у вас напружений графік і ви вигоріли до кінця дня, можливо, вам доведеться розставити пріоритети у щоденному розкладі та виділити трохи часу на вихідні для досягнення цієї мети», — каже Пармар.
У той час як життєві обставини з’являться, знаходячи час для дружби, ви в довгостроковій перспективі принесе користь вашому здоров’ю та щастю.
Подивіться на людей, яких ви вже знаєте
Пошуки друга можуть лякати, і ви можете відчувати, що починаєте з нуля. Заводячи нових друзів, не забувайте про людей, яких ви вже знаєте», — пропонує Тессіна.
«Чи є знайомі на роботі, у церкві, у вашому районі, у школі вашої дитини (або у вашій власній) чи деінде, з якими ви могли б подружитися? Подумайте про те, щоб звернутися до них», – заохочує вона. Докладіть зусиль, щоб зміцнити існуючі стосунки та подивіться, куди це вас приведе.
Обійми мережу
Під час пандемії COVID-19 суспільство відійшло до дистанційної роботи — і дружби.
Надя Шаріф, коуч із оздоровлення та радник у Coffeeble, виявила, що її клієнти можуть знайти щастя через онлайн-стосунки. «Дивно багато щастя, спричинене друзями, можна отримати завдяки цифровим зв’язкам», — каже вона.
Чариф рекомендує шукати групи у Facebook з людьми спільних інтересів. «Справді, моя власна бабуся — фахівець у Facebook, і у свої 83 роки вона все ще досить життєрадісна — соціально й емоційно», — іронізує вона.
Інтернет-спільноти також можуть створити особисту дружбу. Спробуйте знайти місцеві групи на Facebook або знайдіть місцеві віртуальні та особисті події за допомогою таких програм, як MeetUp.
Не бійтеся просити про допомогу
Якщо під час пошуків дружби ви відчуваєте, що застрягли або боретеся з емоціями, подумайте про те, щоб звернутися за підтримкою до психолога. Пармар вважає, що іноді можуть виникати «глибоко вкорінені проблеми, такі як депресія, тривога або травми, які потрібно вирішити в першу чергу».
Такі стани, як депресія, можуть підживлювати соціальну ізоляцію, тоді як тривога іноді може викликати страх щодо участі в суспільній діяльності. Так само вам може бути корисно попрацювати над стратегіями, якщо ви почуваєтеся трохи знеохоченими або самотніми.
Знайти друзів може бути складно в будь-якому віці, але нехай це не завадить вам розширити своє коло спілкування. Міжособистісні стосунки сприяють здоров’ю, щастю та вашому загальному благополуччю.
Нормально відчувати нервозність або ніяковість, намагаючись зав’язати дружбу. Зрештою, вихід із зони комфорту та відкритість можуть допомогти вам створити тривалі стосунки.
Джилліан Гольцман — незалежний журналіст, який висвітлює культуру, соціальний вплив, здоров’я та спосіб життя. Її публікували в різних виданнях, зокрема в Cosmopolitan, Glamour і Fodor’s Travel Guide. Окрім письменницької діяльності, Джилліан є публічним оратором, яка любить обговорювати силу соціальних медіа — на що вона витрачає надто багато часу. Вона любить читати, розводити кімнатні рослини та обійматися зі своїм коргі. Знайдіть її роботу на її веб-сайті, у блозі, Twitterта Instagram.
Discussion about this post