Ах, радості вагітності
Хоча ви можете насолоджуватися чарівним часом, яким є вагітність, це дійсно так є Чудово, скільки відвідувань туалету ви можете втиснути в один день — і з нетерпінням очікуючи прибуття вашого солодкого маленького пакунка, є деякі не зовсім чарівні побічні ефекти, які відчувають багато майбутніх батьків.
Ваше тіло швидко змінюється, що може бути трохи незручно. Однією з незручностей, які відчувають багато людей під час вагітності, є набряки ніг.
Давайте поговоримо про те, чому можуть набрякати ноги під час вагітності, коли ви можете це помітити, коли слід звернутися до лікаря, а також про кілька простих методів лікування, які можуть допомогти.
Як отримати полегшення
Хоча набряки ніг можуть бути або не боліти, вони, безумовно, можуть бути незручними або набридливими.
На щастя, ви можете спробувати кілька простих стратегій, щоб полегшити симптоми під час вагітності.
Навіть краще? Вони можуть включати закуски, холодні напої, плавання, масаж і, можливо, купівлю взуття. Звучить не так вже й погано, правда?
1. Зменшіть споживання натрію
Один із способів зменшити набряки під час вагітності – обмежити споживання натрію (солі). Сіль змушує ваше тіло утримувати додаткову воду.
Намагайтеся уникати консервованих або оброблених продуктів, оскільки в них особливо багато натрію. Також намагайтеся не класти в їжу додаткову кухонну сіль.
Використання пікантних трав, таких як розмарин, чебрець і орегано, — це простий спосіб додати смак вашим рецептам без використання солі.
2. Збільште споживання калію
Нестача калію також може погіршити набряк. Це тому, що калій допомагає організму збалансувати кількість рідини, яку він утримує.
Ваш пренатальний вітамін повинен містити додатковий калій для вас, але також важливо споживати хороші джерела калію в їжі.
Деякі продукти з природним високим вмістом калію включають:
- картопля з шкіркою
- солодка картопля, теж з шкіркою
- банани
- шпинат
- квасоля
- деякі фруктові соки, особливо:
- чорнослив
- гранат
- помаранчевий
- морква
- Маракуйя
- йогурт
- буряк
- лосось
- сочевиця
3. Зменшіть споживання кофеїну
Хоча час від часу вживання кофеїну під час вагітності не шкідливе (агов, людина повинна не спати!), надмірне вживання кофеїну не вважається чудовим для дитини. Це також може посилити набряк.
Кофеїн є сечогінним засобом, який змушує вас більше сечитися, що потім змушує ваше тіло думати, що йому потрібно утримувати рідину.
Спробуйте каву без кофеїну з молоком або трав’яний чай, наприклад, м’ятний, щоб трохи підбадьоритися.
4. Пийте більше води
Як би дивно це не звучало, пити більше води, щоб протидіяти набрякам, це дійсно працює. Якщо ваше тіло думає, що ви зневоднені, воно буде тримати ще більше рідини, щоб спробувати це компенсувати.
Тож намагайтеся випивати принаймні 10 склянок води щодня, щоб ваші нирки виводили шкідливі речовини, а ваше тіло залишалося зволоженим.
Якщо вам важко випити стільки води, спробуйте придбати гарну чашку, яку вам захочеться постійно наповнювати, або гігантську пляшку води, яку вам доведеться наповнювати лише пару разів на день. Ви також можете приправити воду лимоном, м’ятою або ягодами, щоб зробити її більш приємною.
5. Підніміть ноги та відпочиньте
Незважаючи на те, що у вас є мільйон справ, які ви хочете зробити до народження дитини, спробуйте сісти і підняти ноги, коли це можливо.
Хоча весь час сидіти не дуже добре для кровообігу, постійне стояння теж важко для вашого красивого вагітного тіла.
Трохи посидівши з піднятими ногами — особливо в кінці дня — це може допомогти вивести рідину, яка накопичувалася у ваших ногах протягом дня.
6. Носіть вільний зручний одяг
Носіння тісного одягу, особливо навколо зап’ясть, талії та щиколоток, може посилити набряк. По суті, це запобігає циркуляції крові настільки легко, наскільки це можливо.
Намагайтеся носити вільний, зручний одяг — або принаймні уникайте тугих гумок. Довгі сукні для вагітних влітку та струмуючі кардигани чи светри з джоггерами взимку можуть бути милими та зручними.
7. Зберігайте спокій
Особливо, якщо ви вагітні в спекотні літні місяці, перебування вдома під час спеки та уникнення інтенсивних фізичних вправ може допомогти зберегти прохолоду та зменшити набряк.
Ви також можете одягнути прохолодний одяг, покласти на ноги холодні компреси або тримати поруч вентилятор.
8. Носіть компресійні панчохи до талії
Так, вони настільки ж привабливі, як і звучать. Але якщо у вас постійно набрякають ноги або ви змушені бути на ногах більшу частину часу, ви можете носити компресійні панчохи до талії.
Ці панчохи обережно стискають ваші ступні та гомілки, допомагаючи підтримувати циркуляцію рідини. Намагайтеся уникати компресійних панчіх до колін, оскільки вони можуть бути занадто тісними посередині вашої ноги і фактично погіршити набряк.
9. Гуляти
Навіть 5-10-хвилинна прогулянка кілька разів на день може допомогти покращити кровообіг, що допоможе зменшити набряк.
Це також може бути хорошою перервою у вашому дні, і це чудовий спосіб виконувати вправи, безпечні для вагітності.
10. Носіть зручне взуття
Хоча ви можете виглядати чарівно на високих підборах, пізня вагітність – гарний час, щоб дати їм перерву.
Носіння зручного (навіть ортопедичного) взуття, яке добре сидить, має ключове значення для зменшення набряку ніг, а також для запобігання проблемам зі стегнами та спиною, які можуть виникнути, коли ваш центр ваги зміщується та ваша вага збільшується.
На додаток до набряку зв’язки вашого тіла (включаючи стопи) розтягуються під час вагітності, тому ваші ноги можуть змінити розмір. У деяких людей стопи повертаються до свого розміру до вагітності, але багато людей виявляють, що їхні стопи назавжди стають на піврозміру або трохи більше.
Можливо, вас дратує те, що щось змінюється або що деякі з ваших улюблених туфель більше не підходять, але це чудовий привід знайти нові улюблені туфлі.
11. Плавати
Немає досліджень, які підтверджують, що тиск води зменшує набряки під час вагітності, але багато людей справді знаходять полегшення від набряків, коли проводять час у басейні.
Спробуйте стояти або плавати в басейні, де глибина води досягає вам майже по шию. Принаймні, ви відчуєте себе легше та прохолодніше, а також трохи потренуєтесь. Ви також можете виявити, що ваші стопи та гомілки менш набряклі.
12. Зробіть масаж
Можливо, ваш партнер шукає способи взяти участь у процесі вагітності, і це ідеальна можливість.
Масаж сприяє циркуляції рідини, яка накопичується у ваших ногах, що, у свою чергу, зменшить набряк.
Тож візьміть пляшку з водою, підніміть ноги та дозвольте партнеру ніжно помасажувати ваші стопи та ноги. Додавання ефірної олії перцевої м’яти або лаванди може зробити це ще більш розслаблюючим.
І якщо ви розгойдуєте цю вагітність наодинці або ваш партнер не є вразливим типом, багато масажних студій пропонують спеціалізований допологовий масаж. Вони можуть не тільки допомогти з набряками, але й чудово допомагають зняти стрес, який може супроводжувати вагітність.
13. Спіть на лівому боці
Сон на лівому боці, коли це можливо, може покращити кровообіг, що зменшує набряки ніг. Лежачи на лівому боці, ви зменшуєте тиск матки на нижню порожнисту вену, яка є великою кровоносною судиною, яка повертає кров до серця.
Що все-таки спричиняє це?
Коли можна очікувати, що ваші ноги почнуть надувати? Хороша новина полягає в тому, що зазвичай це відбувається на пізніх термінах вагітності. Таким чином, ви, швидше за все, впізнаєте свої ноги протягом першої половини або більше вашої вагітності.
Перший триместр
Швидке підвищення рівня гормону прогестерону (буквально «прогестація» або «про вагітність») уповільнює ваше травлення. Це може спричинити здуття живота задовго до появи помітної шишки у дитини.
Ви також можете помітити невелику набряклість рук, ніг або обличчя, але не дуже.
Якщо ви помітили сильний набряк на такому ранньому етапі, особливо якщо він супроводжується іншими симптомами, такими як запаморочення, головний біль або кровотеча, найкраще зателефонувати своєму лікарю або фахівцеві з пологів, наприклад акушерці.
Другий триместр
Другий триместр починається з 14-го тижня вагітності, приблизно на початку 4-го місяця. Незвично помічати набряклі ноги приблизно на 5-му місяці вагітності, особливо якщо ви багато ходите на ноги або спекотна погода.
Цей набряк пов’язаний із збільшенням об’єму крові та рідини у вашому тілі. Об’єм крові збільшується приблизно на
Хоча це може зробити ваші каблучки та взуття трохи зручнішими, уся ця додаткова рідина допомагає пом’якшити ваше тіло та підготувати його до пологів — і це саме те, чого ви хочете. Будьте впевнені, додаткова рідина швидко зменшиться протягом кількох днів і тижнів після народження вашої дитини.
Третій триместр
Починаючи з 28 тижня вагітності, третій триместр є найбільш поширеним періодом, коли набрякають ноги.
Особливо, коли тижні йдуть і ви наближаєтеся до 40-го тижня, ваші пальці на ногах, швидше за все, будуть нагадувати маленькі сосиски, ніж щось інше (так, стати батьком — це гламурно).
Ваше тіло продовжує нарощувати запас крові та рідини, що може сприяти набрякам. Ваша матка також стає набагато важчою, оскільки ваша дитина росте, що може сповільнити кровотік від ніг назад до серця. (Не хвилюйтеся, це не небезпечно — просто незручно.)
Інші фактори, які можуть сприяти набряку ніг, включають:
- Спекотна погода
- дисбаланс харчування
- прийом кофеїну
- недостатнє вживання води
- тривале перебування на ногах
Коли звертатися до лікаря чи акушерки
Набряклість ніг є дуже типовою частиною вагітності, як, напевно, можуть сказати вам багато ваших колег по вагітності! Тож у більшості випадків набряки ніг — це ще одна ознака важкої роботи, яку ваше тіло робить, щоб виростити нове маленьке життя.
Однак набряки ніг іноді можуть сигналізувати про більш серйозне занепокоєння.
Одна з цих проблем називається прееклампсією. Цей стан може розвинутися під час вагітності та викликати небезпечно високий артеріальний тиск.
Якщо ви помітили:
- раптовий набряк рук, ніг, обличчя або навколо очей
- набряк, який різко посилюється
- запаморочення або розмитість зору
- сильний головний біль
- біль у животі, особливо у верхній правій частині живота
- спантеличеність
- утруднене дихання
Якщо ви помітили набряк лише однієї ноги, який також супроводжується болем, почервонінням або жаром, це може означати, що у вас тромбоз глибоких вен (ТГВ). ТГВ – це тромб, зазвичай у вашій нозі.
Важливо негайно зателефонувати своєму медичному працівнику, якщо ви помітили ці симптоми. Це пов’язано з тим, що у людей більше шансів отримати тромби під час вагітності, ніж у невагітний період (ще раз спасибі, гормони).
Якщо ви не впевнені, чи є ваш набряк типовим, або маєте якісь занепокоєння, завжди краще зателефонувати своєму лікарю або акушерці. Вони раді допомогти вам і вашій дитині бути безпечними та здоровими!
Набряклість ніг є дуже поширеним побічним ефектом вагітності. Набряк спричинений збільшенням об’єму рідини у вашому тілі, а також зниженням кровообігу.
Якщо ви відчуваєте раптову або сильну припухлість, важливо зателефонувати своєму лікарю або фахівцеві пологів, оскільки це може бути ознакою чогось більш серйозного. Але невеликий набряк точно очікується.
Ви можете запобігти набрякам ніг, регулярно виконуючи легкі фізичні вправи, вживаючи багато води, відпочиваючи та збалансовано харчуючись.
Перш ніж ви це зрозумієте, ваше взуття знову підійде, і єдині ніжки, на яких ви будете зосереджувати увагу, — це крихітні дитячі пальчики!
Щоб отримати більше вказівок щодо вагітності та щотижневих порад, адаптованих до вашого терміну пологів, підпишіться на нашу розсилку «Я чекаю».
Discussion about this post