Бути мамою з мігренню: мої поради щодо управління сімейним життям

Огляд

У 23 роки у мене були чотирирічна, 15-місячна та новонароджена дитина. Моя остання вагітність призвела до того, що мігрень стала хронічною.

З трьома дуже маленькими дітьми і новою формою мігрені, з якою я не був знайомий, я відчував себе надзвичайно пригніченим.

У міру того, як росли мої діти, росла мігрень. Материнство набуло для мене абсолютно нового значення, і через біль і симптоми, які я відчувала, мені довелося виховати по-іншому.

Я зрозуміла, що хоча бути мамою з мігренню має свої проблеми, все ж можна виростити здорових і щасливих дітей.

Навіть якщо я кілька днів прикутий до ліжка, вести господарство все одно можна. У моєму шлюбі з’явилися нові параметри, бо біль був третім колесом.

Тим не менш, ми придумали, як це зробити. Моїм дітям зараз 20, 18 і 17 років. У вересні ми з чоловіком святкуватимемо 22-у річницю весілля.

За ці роки я розвинув набір управлінських навичок, які допомогли моїй родині процвітати, незважаючи на нав’язливість мігрені. Якщо ви батько, який страждає на мігрень, подумайте, чи може включення цих інструментів і рекомендацій у своє життя зробити кожен день трохи легшим.

Будьте відкритими, щоб допомогти своїм дітям зрозуміти

Діти розумні та витривалі. Коли мої діти навчалися в дошкільному, дитячому садку та початковій школі, я відчував напади мігрені, які були дуже частими і переривали наше життя. Вони помітили, що мама веде себе інакше, ніж інші матусі.

Було важливо, щоб я був чесний з ними про те, чому їхня мама не може бути при яскравому світлі або чому від сильних запахів мене стає погано. Незалежно від того, скільки їм було років, я використовував терміни, які вони розуміли, щоб пояснити, що таке мігрень і що вона викликала у мене відчуття.

Якщо через напад мігрені я не міг грати з ними, допомагати з домашнім завданням або ходити в екскурсію, важливо, щоб вони розуміли, що це не означає, що я люблю їх менше.

Коли вони побачили мене в ліжку, вкриту ковдрами в темній кімнаті, вони зрозуміли, що мама хвора і потребує тиші та спокою. Мої діти розвивали емпатію та співчуття. Найголовніше, вони не бачили мене як меншу матір.

Прийміть свою нову норму

Це була одна з найважчих речей, які мені доводилося робити. Але як тільки я відкинув уявлення про те, як виглядатиме моє життя, мені стало легше прийняти реальність мого справжнього життя.

Найважче було прийняти мою нову норму, коли мої діти були молодшими. Хто не хоче бути супермами чи супертатом?

Ми всі прагнемо бути найкращими батьками. Мігрень поступово знімає цю мрію. Як нам зрозуміти, як виглядає ця нова норма?

Ось кілька ідей, які можуть допомогти.

Дотримуйтесь рутини

Оскільки мігрень дуже руйнівна, один із способів відчути, що все «нормально», — це дотримуватися певного розпорядку чи розкладу.

Навіть якщо ви просто встаєте щоранку, вигулюєте собак і спорожняєте посудомийну машину — ці завдання змушують вас почувати себе продуктивними. Маленькі перемоги, яких ми досягаємо щодня, мають таку ж цінність, як і великі, до яких ми прагнемо.

Дайте собі відпочинок

У всіх нас бувають погані дні. Прийміть, що це станеться. Коли це так, це не робить вас поганим батьком, дружиною чи працівником.

Ви не причина того, що у вас мігрень. Намагайтеся не звинувачувати себе в тому, що ви хворі. Це нормально, якщо не бути добре, і це не є відображенням того, хто ви як особистість.

Створіть інструментарій для мігрені

Зберіть речі, які допоможуть вам під час нападу мігрені, і зберігайте їх у невеликому футлярі або сумці, яку можна легко транспортувати.

Наприклад, деякі основні речі, які потрібно мати у своєму наборі інструментів, включають:

беруші
маска для очей
пакет льоду
ліки та ємність для них
рятувальні/абортивні ліки
імбир або цукерки від нудоти
вода

Якщо ви використовуєте ефірні олії, мазі або бальзами від болю чи напруги в шиї, киньте і їх туди!

Насолоджуйтесь дрібницями

Підраховуйте дрібниці, тому що це найцінніші моменти в житті. Наприклад, ви можете:

Інвестуйте в настільні ігри та проводьте сімейні ігри раз на тиждень, якщо можете.
Проводьте час, займаючись улюбленою справою, будь то приготування їжі, читання, садівництво чи інше улюблене хобі. Інвестування в себе є важливою частиною догляду за собою.
Плануйте вечори побачень зі своєю другою половинкою.

Якщо ви не можете встати з ліжка і вам потрібне побачення, саме час зайнятися творчістю. Влаштуйте ліжковий пікнік! Замовляйте у улюбленому ресторані, дивіться фільм і насолоджуйтесь побаченням у ліжку. Ми з чоловіком часто робимо це, і це краще бути в ресторані.

Підготуйтеся, темп і делегуйте

Підготовка — моє друге ім’я, коли справа доходить до управління сімейним життям. У хороші дні я готуюся заздалегідь, наскільки можу. Це зменшує моє щоденне навантаження і допомагає мені переносити погані дні.

Делегування обов’язків стало рутиною, коли діти підросли. Спостерігати за собою було ключовим, щоб уникнути перенапруження. Дотримуючись лише кілька завдань на день, я обмежує стрес.

Ось кілька способів зробити це.

Приготування їжі

Приготування та приготування кількох страв протягом дня або двох позбавляє мене готувати кілька разів на тиждень.

Я дотримуюся простих у приготуванні та недорогих страв, які можна готувати великими порціями та легко заморожувати. Страви в мультиварці чудові, тому що ви можете починати їх вранці, і вечеря буде готова цієї ночі.

Коли діти підростають, вони можуть більше допомагати на кухні. Якщо у вас є діти в середній школі, вони можуть керувати кухнею раз на тиждень у вівторок тако, понеділок з м’ясним рулетом або суботу в спагетті!

Розділіть навантаження по роботі

Одним із найкращих уроків, яких мене навчила мама, було делегування роботи. Вона навчила мене і моїх сестер самостійно прати білизну, коли нам виповнилося 10 років.

Кожної суботи ми також мали справи, які чергувалися між нами трьома. Я зробив те саме зі своїми трьома дітьми, і це значно полегшило життя! Це чудово для всіх батьків, незалежно від того, чи є хронічні захворювання чи ні.

Скористайтеся послугами доставки покупок

Якщо ваші місцеві супермаркети пропонують послугу доставки продуктів, скористайтеся нею! Роблячи покупки в Інтернеті, коли я фізично не можу піти в магазин, багато разів позбавляв мене порожнього холодильника протягом багатьох років.

Це чудово, і ви можете запланувати доставку на пізніше протягом тижня, якщо вона вам не потрібна в той же день. Я навіть використовував його, коли лежав у лікарні, для лікування тяжкої мігрені. Я зміг доставити додому продукти для сім’ї.

Стежте за темпом

Не намагайтеся зробити все! Перевищення ліміту в кінцевому підсумку лише шкодить вам. Ви ризикуєте посилити біль і, можливо, ускладнити лікування, якщо будете робити занадто багато.

Дайте собі кілька завдань на день. Вам не потрібно випрати всю білизну за один день. Зробіть одне-два навантаження і відчуйте себе добре!

Їжа на винос

Керувати сімейним життям із мігренню непросто, і ці поради та інструменти – це варіанти, які можуть допомогти вам знайти баланс, який підходить вам і вашій родині.

Ніхто не питає про мігрень. Пам’ятайте про догляд за собою, особливо коли ви стикаєтеся з невдачами, і завжди будьте добрими до себе.

Джейме Сандерс пройшла все життя з мігренню і більшу частину свого дорослого життя прожила з депресією. Завдяки своїй пропагандистській роботі та блогу The Migraine Diva місія Джейме полягає в тому, щоб зробити дуже невидиму хворобу видимою для решти світу та підтвердити справжній біль мільйонів. Вона співпрацює з кількома некомерційними організаціями в спільних зусиллях, спрямованих на навчання, розширення можливостей та підняття настрою пацієнтів з мігренню та осіб, які доглядають за ними. Як координатор із захисту пацієнтів від мігрені у Глобальному фонді здорового життя, роль Джейме полягає в тому, щоб допомогти залучити пацієнтів із мігренню на роль адвоката, щоб змінити законодавчі органи та страхові поліси, щоб покращити їхній доступ до допомоги на державному рівні. Ви можете знайти її на Facebook, Twitter, та Instagram.