Складний зв’язок між збільшенням ваги апное уві сні

Як апное сну може спричинити збільшення ваги?

Для початку брак сну може спричинити вас довше відчувати голод, а також споживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму, особливо з висококалорійної та вуглеводної їжі. Це може призвести до збільшення ваги.

Втома є ще однією проблемою, спричиненою поганою якістю сну. Якщо ви не висипаєтеся, ймовірно, у вас не буде стільки енергії, щоб рухатися та займатися спортом. Якщо у вас низька рухливість, це також може заважати вам виконувати вправи стільки, скільки вам хотілося б.

Нестача сну впливає на всіх, але може особливо впливають на підлітків схильність до набору ваги. Підлітковий вік є вирішальним періодом для росту та розвитку мозку, і молоді люди потребують достатньої кількості якісного сну, щоб підтримувати його.

Нестача сну може негативно вплинути на ріст області мозку, що називається гіпоталамусом, який регулює апетит і витрати енергії.

В 2019 дослідження у підлітків з ожирінням чим швидше суб’єкти набирали вагу, тим більша ймовірність розвитку важкого обструктивного апное сну та зниження якості та тривалості сну.

Сон і гормональний баланс

Ваш апетит також може стати нерегульованим через пов’язані зі сном зміни рівня гормонів, особливо гормонів лептину та греліну.

Лептин — це гормон, який дозволяє відчувати ситість, коли ви достатньо з’їли. Люди з ожирінням вже мають високий рівень лептину в організмі. Було виявлено, що люди з апное сну також можуть мати до 50 відсотків більше цього гормону порівняно з тими, хто не має апное сну.

Це проблема, тому що якщо ваше тіло занадто довго виробляє занадто багато лептину, воно може стати стійким до нього, що заважає вам відчувати себе задоволеним після їжі.

У той же час рівень греліну може бути підвищений через ожиріння або недосипання. Цей гормон змушує вас відчувати голод, а також призводить до надмірного споживання калорій.

Оскільки ви часто дуже голодні та рідко відчуваєте ситість після їжі, ви можете з’їсти занадто багато і накопичити надлишок калорій у вигляді жиру.

Апное сну та дослідження та статистика, пов’язані зі схудненням

Ваш ризик апное сну збільшується, коли ви стаєте старше але зустрічається в усіх вікових групах і групах населення. Країни з найбільша кількість постраждалих осіб є:

• Китай
• Сполучені Штати
• Бразилія
• Індія

Дослідження 2008 року про зв’язок між збільшенням ваги та апное сну показало, що п’ятдесят вісім відсотків помірне або важке апное уві сні виникає у людей із надмірною вагою або ожирінням.

А 2017 дослідження виявили, що зміна маси тіла була прямо пропорційна порушенню дихання уві сні — чим меншою була надмірна вага суб’єктів, тим менша ймовірність у них апное сну або важкого апное сну.

Втрата ваги може зменшити тяжкість апное уві сні, але навряд чи повністю вилікує стан. Але втрата ваги, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, є одним із найефективніших методів лікування апное уві сні.

Як апное, так і ожиріння можуть поставити вас до проблеми підвищений ризик кількох серйозних станів, зокрема:

• інсульт
• серцево-судинне захворювання
• гіпертонія
• діабет

Чи допоможе мені лікування апное сну схуднути?

Лікування апное сну також може допомогти вам схуднути. Так само можна змінити спосіб життя, наприклад, збалансоване харчування, більше фізичних вправ і деякі ліки.

Лікування апное дозволить вам краще та довше спати. Сон є вирішальним компонентом для схуднення та підтримки.

Деякі дослідження показали, що ті, хто зазвичай спить менше 7 годин мають покращення метаболізму та більшу втрату ваги, коли вони можуть спати більше 7 годин.

Ті, що сплять менше 6 годин вночі також можуть бути більш схильні до того, щоб їсти більше, ближче до сну, збільшуючи загальне споживання калорій і призводячи до збільшення ваги.

Скільки ваги мені потрібно схуднути, щоб позбутися апное уві сні?

Якщо у вас апное уві сні та надмірна вага або ожиріння, Американське торакальне товариство рекомендує втратити щонайменше 5-10 відсотків ваги тіла.

Поговоріть зі своїм медичним персоналом про найкращий підхід для вас, щоб почати контролювати свою вагу. Хоча це може не повністю полегшити апное уві сні, це може бути цінною частиною керування вашими симптомами та покращення загального стану здоров’я.

Підтримання помірної ваги при апное сну

Є кілька способів досягти або підтримувати помірну вагу. Ваш лікар може порекомендувати деякі зміни способу життя, на додаток до лікування апное сну, які включають:

• Зміна дієти на менш калорійну схему харчування з високим вмістом поживних речовин

• Регулярне харчування протягом дня

• Регулярно займатися спортом

• Кинути палити або зменшити кількість куріння

• Зменшення або припинення вживання алкоголю
• У деяких випадках використовують призначені ліки

На винос

Апное уві сні ускладнює безперервний і якісний сон. Це також збільшує ймовірність розвитку або погіршення інших захворювань, таких як гіпертонія, інсульт, серцево-судинні захворювання та діабет.

Коли ви не висипаєтеся, ви, швидше за все, наберете вагу через гормональні зміни та сильну втому, що ускладнює активність.

Надмірна вага або ожиріння також можуть погіршити симптоми апное уві сні, тому обидва захворювання можуть посилювати одне одного.

Ви можете зменшити або усунути апное уві сні, схуднувши, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, і водночас зменшити ризик інших серйозних хронічних захворювань.