Альтернативні методи лікування периферичної нейропатії
Близько 20 мільйонів людей по всій країні живуть з формою периферичної нейропатії. Периферична нейропатія – це нервовий розлад, який зазвичай викликає біль у ваших руках і ногах. Інші поширені симптоми цього розладу включають:
- м’язова слабкість
- оніміння
- поколювання
- поганий баланс
- нездатність відчувати біль або температуру
Варіанти лікування зазвичай зосереджуються на полегшенні болю та лікуванні основної причини. Проте дослідження показують, що фізичні вправи можуть ефективно зберегти нервову функцію та сприяти регенерації нервів.
Техніка вправ при периферичній нейропатії
Є три основні типи вправ, які ідеально підходять для людей з периферичною нейропатією: аеробні, рівноважні та на розтяжку.
Перед початком вправ розігрійте м’язи за допомогою динамічної розтяжки, як круги руками. Це сприяє гнучкості та покращує кровообіг. Це також підвищить вашу енергію та активує нервові сигнали.
Аеробні вправи
Аеробні вправи рухають великі м’язи та змушують вас глибоко дихати. Це посилює кровообіг і вивільняє ендорфіни, які діють як природні знеболюючі в організмі.
Найкращі методи аеробних вправ включають звичайну активність протягом приблизно 30 хвилин на день принаймні три дні на тиждень. Якщо ви тільки починаєте, спробуйте робити вправи по 10 хвилин на день для початку.
Деякі приклади аеробних вправ:
- швидка ходьба
- плавання
- їзда на велосипеді
Тренування рівноваги
Через периферичну нейропатію ваші м’язи та суглоби можуть відчуватися скутістю, а іноді й слабкістю. Тренування балансу можуть збільшити вашу силу та зменшити відчуття скутості. Покращений баланс також запобігає падінням.
Початкові вправи для тренування рівноваги включають підняття ніг і литок.
Бічний підйом ноги
- Використовуючи стілець або стійку, утримуйте рівновагу однією рукою.
- Встаньте прямо, злегка розставивши ноги.
- Повільно підніміть одну ногу вбік і затримайтеся на 5-10 секунд.
- Опустіть ногу в тому ж темпі.
- Повторіть з іншою ногою.
- Коли ви покращите баланс, спробуйте цю вправу, не тримаючись за стійку.
Підйом теляти
- Використовуючи стілець або стійку, утримуйте рівновагу.
- Підніміть п’яти обох ніг від землі, щоб ви стояли на носках.
- Повільно опустіться вниз.
- Повторіть 10–15 повторень.
Вправи на розтяжку
Розтяжка підвищує вашу гнучкість і розігріває ваше тіло для інших фізичних навантажень. Регулярне розтягування також може знизити ризик отримання травми під час виконання вправ. Поширеними техніками є розтяжка гомілки та підколінного сухожилля сидячи.
Розтяжка литок
- Поставте одну ногу позаду, носком вперед.
- Зробіть крок вперед протилежною ногою і злегка зігніть коліно.
- Нахиліться вперед передньою ногою, тримаючи п’яту задньої ноги на підлозі.
- Утримуйте цю розтяжку протягом 15 секунд.
- Повторіть тричі на кожну ногу.
Розтяжка підколінного сухожилля сидячи
- Сядьте на край стільця.
- Витягніть одну ногу перед собою, носком вгору.
- Зігніть протилежне коліно, поставивши стопу на підлогу.
- Розмістіть груди над прямою ногою і випряміть спину, поки не відчуєте розтягнення м’язів.
- Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд.
- Повторіть тричі на кожну ногу.
Outlook
Вправи можуть зменшити больові симптоми периферичної нейропатії. Обов’язково робіть розтяжку після будь-якого тренування, щоб підвищити гнучкість і зменшити біль від напруження м’язів.
Легкий біль є нормальним явищем після розтягування та регулярної активності. Однак якщо ваш біль посилюється або у вас з’являється набряк суглоба, зверніться до лікаря.
Discussion about this post