Злети та падіння соціальної незручності

Як я дізнаюся, що я соціально незграбний?

Соціальна незручність не є проблемою психічного здоров’я — немає діагностичних критеріїв чи навіть конкретного визначення. Це скоріше відчуття або набір почуттів і переживань, які формують шаблон у вашому житті.

Ці почуття та переживання часто є результатом:

• непомітність певних соціальних ознак
• нерозуміння або непомічання мови тіла інших

Хейді Маккензі, PsyD, пояснює, що соціально незграбним людям може бути важко орієнтуватися в розмовах або пробиватися в групу. Як наслідок, вони можуть здатися іншим «несправними».

Може бути важко розпізнати в собі соціальну незручність, тому що ви можете навіть не знати про деякі соціальні сигнали, які ви не вловлюєте. Натомість ви можете просто помітити, що ви, здається, не підходите до своїх однолітків

Це погано?

Соціальна незручність сама по собі не є поганою річчю.

Але це може стати проблематичним, якщо призведе до страждань через:

• люди, які роблять недобрі зауваження
• витрачати багато часу на роздуми про те, чи зробили ви щось не так
• часто мають проблеми в соціальних ситуаціях
• прагнення подружитися, але важко налагодити зв’язок з іншими
• відчуття відторгнення іншими

В ідеальному світі кожен би визнав, що люди унікальні та мають різні набори навичок. Але насправді це відбувається не завжди.

З цим може бути важко зіткнутися. Але це не означає, що вам потрібно змінити себе. Соціальні ситуації можуть бути не вашою сильною стороною, але є речі, які ви можете зробити, щоб мінімізувати свій стрес у цих ситуаціях (про це пізніше).

Це служить якійсь меті?

Перш ніж приступати до стратегій подолання соціальної незручності, важливо зрозуміти, що соціальна незручність має кілька переваг.

Внутрішня система оповіщення

Якщо ви опинитеся в незручній ситуації, ви можете подумати щось на кшталт: «Це не те, що я думав, що станеться». Ви можете відчувати себе трохи неспокійно або некомфортно і відчувати бажання втекти якомога швидше.

Але невелике дослідження 2012 року показує, що саме ці почуття можуть допомогти, діючи як свого роду система попередження. Вони допомагають вам зрозуміти, коли ви наблизилися (або перетнули) соціальну межу.

У результаті ви можете відчувати фізичні симптоми тривоги, паніки або страху, зокрема:

• напруга м’язів
• почервоніле обличчя
• калатає серце
• нудота
• гіпервентиляція

Можливо, це не звучить вигідно. Але цей дискомфорт може спонукати вас:

• діяти миттєво
• подбайте про те, щоб не пропустити подібні соціальні ознаки в майбутньому

Навички глибокої розмови

Те, що ви відчуваєте труднощі з легкими розмовами та рутинними соціальними взаємодіями, не означає, що ви поганий співрозмовник.

Маккензі зазначає, що люди, які стикаються з соціальною незручністю, «можуть боротися зі світськими розмовами, але часто вони чудово вміють глибоко занурюватися в теми, якими вони захоплені».

Унікальні перспективи

Психолог Тай Таширо зазначає у своїй книзі Awkward: наука про те, чому ми соціально незграбні, і чому це чудово, що соціально незграбні люди схильні дивитися на світ навколо по-різному.

Можливо, вони менш схильні помічати соціальні ознаки чи вловлювати емоції, але відчувають більшу тягу до систематичних або наукових підходів. Ця унікальна перспектива може випливати з відмінностей у мозку — відмінностей, які іноді пов’язані з високим інтелектом і досягненнями, за словами Ташіро.

«Незграбні люди, як правило, роблять їх вченими-натуралістами, оскільки вони добре бачать деталі, вловлюють закономірності в цих деталях і систематично підходять до проблем», — пише він.

Як я можу почуватися комфортніше в соціальних мережах?

Соціальна незручність може мати свої переваги, але ви також можете помітити деякі недоліки. Можливо, ви часто почуваєтеся недоречними або ніби чогось упускаєте. Або, можливо, ви іноді робите або говорите те, що створює незручність вдома, в школі чи на роботі.

Ці поради можуть допомогти вам краще орієнтуватися в соціальних ситуаціях і впоратися з наслідками неминучих помилок.

Пірни глибоко

Витративши трохи часу на те, щоб дізнатися більше про соціальну незручність, ви можете відчути, що краще приймаєте цю частину себе

Не знаєте, з чого почати? Спробуйте відвідати свою бібліотеку чи книжковий магазин. Існує низка книг на цю тему, які пропонують цікаві дослідження того, що таке соціальна незручність, а що ні, а також корисні вказівки.

Пам’ятайте, що неприємні ситуації трапляються з кожним

Соціальна незручність трапляється, ймовірно, більше, ніж ви уявляєте. Хоча немає ніяких статистичних даних, які підтверджують це, можна з упевненістю припустити, що більшість людей, яких ви зустрічаєте у своєму повсякденному житті, самі переживали незручні моменти.

Скажімо, ви кинули всі продукти, які несли, посеред супермаркету. Банка з соусом для макаронів розбивається, яйця розбиваються, а помідори черрі розгортають коробку й переходять через проход. Кожна фібра вашої істоти внутрішньо кричить і каже вам кинути продукти та вибігти за двері.

Але спробуйте запам’ятати: ви точно не перша людина, яка зробила це в цьому конкретному магазині. І ти не останній. І всі, хто обернувся подивитися? Ймовірно, вони вже були там у тій чи іншій формі.

Зіткнутися з незручністю в лоб

Коли ви стикаєтеся з неприємною ситуацією, незалежно від того, чи ви зробили соціальну помилку, чи просто стали свідком чужої, ви зазвичай реагуєте одним із двох способів:

• уникайте або ігноруйте те, що сталося
• виправити помилку

Невелике дослідження, яке обговорювалося раніше, прийшло до висновку, що уникнення або ігнорування незручної ситуації не допомагає. Натомість це лише продовжить незручність і зробить майбутні взаємодії ще більш незручними.

Наступного разу, коли ви зрозумієте, що зробили щось незручне, спробуйте визнати це випадковим зауваженням або жартом замість того, щоб відмовитися.

Цю пораду ви також можете заплатити, якщо хочете допомогти комусь іншому почуватися краще у незручний момент. Спробуйте посміхнутися або ласкаво зауважити на кшталт: «Не хвилюйся про це! Це буває з кожним».

Практикуйте взаємодію з іншими

Якщо вам важко в соціальних мережах, вам може бути корисно потренуватися в навичках розмови та спілкування з кимось, кого ви знаєте і якому довіряєте.

Спілкування передбачає такі речі, як:

• знати, як почати розмову
• розпізнавання завершення розмови
• плавно змінюючи тему
• знати, коли вставити і як не перебивати когось

але добре спілкування також передбачає знання того, як читати чиюсь мову тіла. Це може допомогти вам розпізнати такі ознаки, як дискомфорт, нудьга, інтерес тощо.

Ви можете практикувати взаємодію з іншими:

• проходження уроків соціальних навичок
• запитувати поради та пропозиції у друзів або інших людей, яким ви довіряєте
• проходження практичних сценаріїв з друзями чи родиною
• ставте себе в більш соціальні ситуації

Намагайтеся залишатися присутнім

Методи усвідомленості допомагають вам приділяти більше уваги тому, що відбувається тут і зараз. Якщо ви будете більш уважними протягом дня, ви зможете зосередитися на своєму теперішньому оточенні.

Це може допомогти зменшити незручні моменти двома способами:

• Якщо ви більше налаштовані на те, що відбувається навколо вас, менша ймовірність пропустити підказки інших, які можуть попередити вас про можливу невдачу, як-от розчарування через колегу, який йде позаду вас.
• Збільшення вашої обізнаності в теперішньому моменті може допомогти вам не думати надто про неприємні моменти, які вже трапилися. Натомість вам може бути легше відпустити їх і рухатися вперед.

Коли звертатися за допомогою

Знову ж таки, немає нічого поганого в соціальній незручності. Але важливо звернути увагу на те, як це викликає у вас почуття.

Якщо ви відчуваєте себе нещасливим, засмученим або самотнім у повсякденному житті, ви можете поговорити з терапевтом, який допоможе вам дослідити причини цих почуттів. Вони також можуть допомогти вам розвинути нові соціальні навички та відточити вашу самоідентичність.

Терапевт також може допомогти вам визначити основні проблеми, які можуть відігравати певну роль, наприклад, соціальну тривожність. Маккензі пояснює, що хоча деякі люди використовують терміни «соціальна незграбність» і «соціальна тривога» як синоніми, це дві різні речі.

«Люди з соціальною тривогою, як правило, мають соціальні навички від середнього до вище середнього», — каже вона. “Ти можеш відчувати ніби всі на коктейльній вечірці думають, що ти «дивний», але є хороші шанси, що ти просто добре ставишся до інших».

Ця тривога може змусити вас відійти від певних соціальних ситуацій або просто уникати їх взагалі.

Суть

Немає нічого поганого в тому, щоб бути соціально незграбним. Незалежно від того, визнаєте ви свою соціальну незграбність чи ні, це, як правило, не є поганим чи шкідливим, якщо це не турбує вас або не заважає вам робити те, що ви хочете робити.

Але якщо ви відчуваєте, що у вас все добре, не відчувайте тиску, щоб змінитися. Пам’ятайте, час від часу кожна людина відчуває незручність.