Допоможіть своєму партнеру кинути палити

Висловлюйте свої занепокоєння, не читаючи лекцій

Багато курців уже знають про небезпеку куріння для здоров’я. Тим не менш, підвищений ризик раку легенів і серцевих захворювань може бути недостатньо сильним стримуючим фактором. The Американська асоціація серця каже, що нікотин може викликати принаймні таке ж звикання, як кокаїн і героїн.

Проте деякі курці не усвідомлюють емоційної та фізичної шкоди, яку їхня звичка завдає близьким людям. Пасивне куріння небезпечно. Сигарети також можуть бути дорогими.

Ви можете поглянути на наслідки куріння вашого партнера, виконавши такі дії:

• Надати аналіз витрат. Потім покажіть їм, що може отримати ваша сім’я з грошима, витраченими на сигарети з часом, наприклад, на відпустку, нові меблі чи кращу машину.
• Обговоріть, як ця звичка ізолює їх і навіть вас від соціальних ситуацій, які не дозволяють палити.
• Висловіть, що ви хочете прожити з ними довге життя, і ви стурбовані тим, що їх куріння не зробить це можливим.

Допоможіть їм знайти допомогу

Багато людей, які хочуть кинути палити, звертаються до продуктів, що замінюють нікотин. Вони мають багато форм, зокрема:

• патчі
• ясна
• таблетки для розсмоктування
• назальні спреї
• інгалятори

У них є свої плюси і мінуси.

Вони часто коштують дорого, хоча ці допоміжні засоби часто виявляються дешевшими, ніж сигарети, особливо якщо ними користується завзятий курець. Однак вони не завжди працюють, що може збентежити курців. Можуть статися рецидиви.

Також доступні ліки за рецептом. Він працює, змінюючи хімічні речовини мозку, а не пропонуючи заміну нікотину.

Американське торакальне товариство (ATS) наполегливо рекомендує всім людям, які кидають палити і мають залежність від тютюну, почати прийом препарату вареніклін (Chantix).

ATS рекомендує вареніклін замість нікотинових пластирів і ліків, що відпускаються за рецептом, бупропіону (Wellbutrin). Лікування повинно тривати не менше 12 тижнів.

Будьте терплячі, оскільки вони справляються з симптомами відміни

Можливо, одна з причин, чому багато курців утримуються від припинення куріння, полягає в тому, що вони бояться симптомів відміни. Вони можуть включати:

• гнів
• занепокоєння
• труднощі з концентрацією
• дратівливість
• знижений пульс
• непосидючість
• труднощі зі сном
• збільшення ваги
• підвищений апетит

За даними Smokefree.gov, приблизно від 80 до 90 відсотків курців мають фізичну залежність від нікотину.

Симптоми відміни можуть бути сильнішими, ніж тяга до сигарет. Це означає, що ваш партнер може все ще переживати фізичну абстиненцію, незважаючи на те, що більше не відчуває емоційної тяги до нікотину.

Знання про це заздалегідь може підготувати вас до появи симптомів відміни. Важливо набратися терпіння в період відміни.

Придумайте відволікання

Відволікання може значно допомогти зменшити тягу та лікувати симптоми відміни. Якщо ваш партнер потребує відволікання від куріння, запропонуйте зробити з ним одну з наступних дій:

• грати в гру
• прогуляйтеся
• дивитися фільм
• приготувати нову страву
• візьміть курс, який включає ручну роботу, наприклад, малювання
• робота у дворі

Знайдіть щось, що подобається вашому партнеру, що може відвернути його від бажання. Однак намагайтеся уникати відвідування місць, де можуть бути інші курці, таких як концерти та бари.

Ви також можете запропонувати своєму партнеру поради, щоб спробувати, коли вас немає поруч, наприклад:

• жуйка
• пити трав’яний чай
• грати в гру на смартфоні
• за допомогою зубочистки
• вживання твердої їжі, такої як яблука, морква або кренделі
• випивши склянку води
• медитація протягом 5-10 хвилин
• заняття йогою

Знайдіть правильний рівень заохочення

Важливо не дозволяти хвилюванню, яке ви можете відчувати, створювати нереалістичні очікування. Якщо ваш партнер думає, що ви починаєте його мучити, він може зовсім перестати вас слухати.

Важливо підходити до обговорення зваженим способом і знати, коли ви сказали все, що мали за цей день. Дайте своєму партнеру про що подумати, а потім дозвольте йому підійти до вас, щоб поговорити про це, коли настане відповідний час.

Однак заохочення є важливим. Допомога вашому партнеру має вирішальне значення для його успіху. Через деякий час вони можуть втратити імпульс, тому що нема чого чекати. Допоможіть їм створювати нагороди, наприклад:

• вечірнє побачення
• їду на вихідні
• поїздка по магазинах
• подарункові карти
• підбадьорливу рукописну записку
• квіти
• компліменти

Знайте, коли шукати сторонньої допомоги

Хоча ви можете запропонувати своєму партнеру велику допомогу, також важливо знати, коли шукати сторонніх ресурсів.

Якщо ваш партнер переживає особливо важкі часи і має серйозні симптоми абстиненції, подумайте про те, щоб допомогти йому знайти поведінкову терапію.

Групова терапія також може бути корисною. Він має додаткову перевагу, оскільки пропонує соціальну підтримку з боку інших курців, які хочуть кинути палити. Це також може допомогти зменшити напругу у ваших стосунках.

Також є додатки та номери телефонів, за якими можна зателефонувати за допомогою.

І Android, і Apple пропонують безкоштовні програми для відстеження успіху. Це може бути особливо корисно, якщо ваш партнер навчається візуально.

Не соромтеся телефонувати Національна мережа телефонних ліній для відмови від тютюнопаління за номером 800-QUIT-NOW (800-784-8669) для отримання безкоштовних ресурсів і додаткової підтримки.

Будь підтримкою у важкі часи

Мабуть, найважливіший спосіб допомогти вашому партнеру кинути палити – це підтримка, особливо у важкі дні.

Нікотин – це наркотик. Нікотинова залежність може бути емоційно та фізично болючою, особливо коли ваш партнер стикається з абстиненцією та тягою.

Більшість курців, які намагаються кинути палити, не досягають успіху з першої спроби. Для виходу може знадобитися кілька спроб. Ваше розуміння та постійна підтримка збільшать вірогідність того, що ваш партнер продовжуватиме намагатися й зрештою досягне успіху.