Не існує лише одного стилю йоги. Ця популярна форма вправ розуму та тіла має багато різних різновидів, кожна зі своєю дисципліною, фокусом і цілями.
Силова йога, наприклад, розроблена спеціально для покращення м’язової сили та серцево-судинної витривалості. Пози складні, і ви швидко переходите від однієї пози до іншої.
Це забезпечує гарне фізичне тренування, і, на відміну від деяких інших стилів йоги, які щоразу дотримуються однієї серії поз, заняття енергетичною йогою рідко схожі.
Ця стаття докладніше розгляне силову йогу, її переваги, можливі недоліки та те, як почати.
Що таке силова йога?
Як випливає з назви, силова йога зосереджена на розвитку сили та витривалості. Це також чудова форма йоги для спалювання калорій.
Хоча силова йога не є офіційним видом йоги, цей термін іноді використовується як синонім віньяса-йоги. Мабуть, точніше сказати, що силова йога — це форма віньяси, яка сягає своїм корінням в аштанга-йогу, усталену практику, яка почалася на початку 20 століття.
У пауер-йозі акцент робиться на переході від однієї пози до іншої, а не на підході до кожної пози окремо. Пози не відокремлені одна від одної, на відміну від деяких інших форм йоги.
Незалежно від того, як ви це називаєте, пауер-йога — це швидке та інтенсивне заняття. Ви швидко переходите з однієї пози в іншу, пов’язуючи дихання з різними рухами тіла.
Заняття силовою йогою можуть здатися більше схожими на заняття з аеробіки, ніж на розслаблену, усвідомлену йогу. Хоча вона вимагає уважності та зосередженості на своєму диханні, силова йога більш динамічна, ніж медитативна.
Які ключові відмінності між силовою йогою та іншими видами йоги?
Силова йога відрізняється від інших видів йоги кількома важливими моментами. Давайте розглянемо ці відмінності ближче.
швидкість
На відміну від хатха-йоги, найпоширенішої форми йоги, яку практикують у Сполучених Штатах, пауер-йога рухається набагато швидше.
Хатха-йога зосереджується на позах і диханні в повільнішому та більш обдуманому темпі, ніж пауер-йога.
Повільніша швидкість хатха-йоги та інших форм йоги, які забезпечують більший відновлювальний досвід, не приносить таких же переваг для серцево-судинної системи, як силова йога.
Послідовність
Силова або віньяса-йога використовує багато тих самих пози, що й аштанга-йога, але не завжди в тому самому порядку.
Аштанга-йога — це дуже точна практика, і кожна поза виконується в однаковій послідовності, незалежно від того, хто веде заняття.
З іншого боку, уроки пауер-йоги проходять у послідовності, встановленій інструктором або окремим, якщо ви займаєтеся самі. У силовій йозі більше варіативності та менше структури.
Потік
Однією з головних відмінностей між Хатха та Віньясою або силовою йогою є потік.
Силова йога підкреслює потік від однієї пози до іншої, видихаючи, коли ви змінюєте положення. Хатха-йога менше зосереджена на послідовності поз, а більше на досягненні правильної пози в кожній позі.
Які переваги?
Відповідно до наукових доказів, силова йога забезпечує широкий спектр як психічних, так і фізичних переваг. Ось огляд деяких ключових переваг цього швидкоплинного стилю йоги.
Здоров’я серцево-судинної системи
Через швидкий темп і тренування з опором,
Підвищення частоти серцевих скорочень під час тренувань допомагає організму ефективніше циркулювати кров і кисень до м’язів і органів. Це, у свою чергу, може допомогти покращити вашу фізичну форму, витривалість і загальний стан здоров’я.
Крім того, регулярні серцево-судинні вправи, такі як силова йога, можуть принести вам користь, оскільки:
- зміцнення серця і легенів
- допомагає контролювати високий кров’яний тиск
- поліпшення рівня холестерину
- контроль рівня цукру в крові
- формування міцніших кісток і м’язів
- допомога при схудненні
- поліпшення сну
- підвищення рівня енергії
- поліпшення роботи мозку
- зниження ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт і діабет
Сила
Незважаючи на те, що заняття силовою йогою проходять швидко, це не означає, що ви не будете тримати пози протягом тривалого часу. Ви можете утримувати деякі пози протягом хвилини або довше.
Коли ви утримуєте своє тіло в певному положенні довше кількох секунд, це активізує ваші м’язи та змушує їх напружено працювати, щоб утримати вас у позі. Це може збільшити м’язову силу та витривалість у багатьох частинах тіла.
Управління двигуном
У 2016 році
Дослідники також виявили, що силова йога збільшує м’язову силу та силу в учасників дослідження.
Втрата ваги
Оскільки це дає вам кардіотренування, енергетична йога спалює калорії. Поліпшення м’язового тонусу та сили завдяки силовій йозі також означає, що ви спалите більше калорій, навіть якщо не тренуєтеся.
Згідно з дослідженням 2013 року, йога може допомогти вам відчути більше зв’язку зі своїм тілом. Це може допомогти вам краще зрозуміти, коли потрібно припинити їсти, що може допомогти у втраті ваги.
Крім того, дослідження показало, що йога може допомогти зменшити біль у спині та суглобах, що може спонукати людей із таким болем бути більш активними.
Зниження стресу
Йога добре відома своєю здатністю зменшувати стрес і тривогу, а також сприяти відчуттю розслаблення та спокою.
Незважаючи на те, що пауер-йога є менш медитативною та більш швидкою, ніж деякі види йоги, дослідження 2017 року показало, що пауер-йога має здатність знижувати рівень кортизолу, гормону стресу, у вашому тілі.
Дослідження показує, що навіть один сеанс силової йоги може призвести до помітного зниження стресу.
Загальний стан здоров’я
Силова йога пов’язана з іншими ключовими маркерами доброго здоров’я, такими як:
- краще спати
- сильніша імунна система
- поліпшення постави і рівноваги
Крім того, за словами а
Учасники цього дослідження, які двічі на тиждень брали участь у заняттях йогою, також повідомили про зниження рівня тривожності та покращення свого здоров’я та самопочуття.
Чи є недоліки?
Заняття силовою йогою проходять у швидкому темпі та вимагають певного рівня сили та фізичної підготовки. Без базового розуміння стандартних поз і рухів віньяси вам може бути важко встигати.
Як і в будь-якій рутині тренувань, правильна форма є важливою, щоб уникнути напруження м’язів і суглобів. Якщо ви не знайомі з позами йоги, ви можете отримати травму, спробувавши позу неправильної форми.
Заняття силовою йогою зазвичай тривають від 60 до 90 хвилин. Витрачений час може бути недоліком, особливо якщо ви не звикли займатися спортом або тренуватися протягом такого періоду часу.
Вам це підходить?
Якщо вам комфортно в середовищі інтенсивного фітнес-класу (подумайте про кросфіт), силова йога може вам підійти.
Це також може бути хорошим вибором, якщо ви маєте пристойний рівень фізичної підготовки та звикли працювати протягом 60 хвилин або довше. Корисно також знайомство з іншими видами йоги та її позами.
Як почати
Заняття силовою йогою зазвичай проводяться у фітнес-центрах або студіях йоги. Починаючи, шукайте заняття для початківців або вступні заняття та запитайте рекомендацій у друзів або колег.
Можливо, ви не побачите заняття в списку курсів «силової йоги», натомість вони можуть називатися заняттями з віньяса-йоги.
Перш ніж записатися, поговоріть з інструктором або людьми, які працюють у фітнес-центрі чи студії, щоб дізнатися більше про заняття силовою йогою та про те, що воно включає. Також дізнайтеся, який рівень знань або фізичної підготовки потрібен для заняття.
Якщо ви тільки починаєте займатися йогою, ви можете розглянути можливість ознайомлення з хатха-йогою. Це може допомогти вам ознайомитися з різними позами йоги та з тим, як їх правильно виконувати.
Якщо ви бажаєте практикувати пауер-йогу самостійно вдома, є багато онлайн-відео, які ви можете транслювати та стежити за ними. Ви також можете спробувати додаток для йоги, який можна завантажити на свій телефон або планшет.
Якщо у вас є хронічні захворювання, такі як хвороба серця або артрит, ви отримали травму або ви вагітні, проконсультуйтеся з лікарем, чи безпечна для вас силова йога.
Суть
Силова йога, також відома як віньяса-йога, — це швидкий стиль йоги, який зосереджений на розвитку сили та витривалості. Це також чудова форма йоги для спалювання калорій.
Хоча вона вимагає уважності та зосередженості на диханні, пауер-йога є більш динамічною, ніж медитативні форми йоги, і забезпечує гарне кардіо- та силове тренування.
Вам не потрібні обважнювачі чи інше обладнання, але це допоможе мати певний рівень сили та фізичної підготовки для цього стилю йоги.
Discussion about this post