Наскільки ефективний тренажер «Газель»?

Огляд

Як це працює

Ви переміщуєте Газель, ставлячи ногу на кожну опорну пластину та тримаючи кермо в кожній руці. Потім ви махайте ногами вперед-назад ножицями, щоб ковзати. Чим швидше ви ковзаєте, тим інтенсивніше працює ваша серцево-судинна система.

Оскільки немає впливу, машини Gazelle є чудовим варіантом для людей із болем у суглобах. Такі машини, як альпініст або бігова доріжка, мають більший вплив і можуть бути важкими для ваших суглобів.

Залежно від моделі планер можна налаштувати на 6-10 різних вправ, окрім основного планування. Ці рухи — такі як широке ковзання, низьке ковзання та високе ковзання — націлені на різні м’язи:

• зброї
• назад
• стегна
• телят
• сідниці

Розташування ваших рук на кермі або передній перекладині також створює різноманітність у вашому тренуванні. Ви можете нахилитися вперед або назад, щоб зробити тренування ще важчим.

Таким чином, хоча це лише один основний тренажер, користувач Gazelle може змінити конфігурацію тренажера, змінити положення рук або підняти п’яти ніг, щоб кинути виклик тілу різними способами за одне тренування.

Ви можете задіяти лише верхню частину тіла, натискаючи на кермо, щоб рухати ноги. Ви навіть можете ковзати, не використовуючи руки, що додатково опрацьовує м’язи спини та кора.

Спалені калорії

На кількість калорій, які ви спалюєте на «Газелі», впливає багато факторів. Ваша вага, інтенсивність вашого тренування та модель Gazelle, яку ви використовуєте, мають значення.

За словами виробника, людина вагою 150 фунтів може спалити близько 260 калорій під час 30-хвилинного тренування на Gazelle Supreme. Це приблизно те, що ви б спалили на велосипеді на пристойному кліпі, але менше, ніж ви б спалили бігаючи за той самий проміжок часу.

Порівняння моделей «Газель».

Газель випускається в трьох різних моделях: Газель Край, Газель Фрістайл, і Газель Верховна. Усі моделі складаються для зручного зберігання.

Грань Газелі

Edge є початковою моделлю, тому вона не поставляється з додатковими елементами, як-от тримач для пляшки з водою. Його можна налаштувати на шість основних тренувань і має трохи меншу площу, що робить його чудовим варіантом для квартир або інших невеликих житлових приміщень.

Максимальна вага моделі Edge становить 250 фунтів.

Газель Фрістайл

Freestyle є міцнішим і призначений для витримки більшої ваги (до 300 фунтів). Він також поставляється з гарними наворотами, як-от підставка для чашки та фітнес-комп’ютер з пульсом великого пальця. На відміну від Edge, Freestyle можна налаштувати на 10 тренувань.

Газель Верховна

Supreme — це топова модель. Ця версія Газелі включає поршні, які створюють додатковий опір.

Безумовно, ви отримаєте кращу віддачу за свої гроші, інвестуючи в Газель зі стійкістю. Додавання стійкості до тренування Gazelle підвищує аеробну кондиціонування і зміцнює м’язи.

Одним з основних недоліків «Газелей» без опору є те, що ви можете використовувати імпульс, а не фактичні зусилля, щоб перемістити машину, коли ви почнете. Оскільки ви не задіюєте своє тіло так багато, це спалює менше калорій.

Це явище вибігу все ще може спостерігатися на моделях з опором, але в набагато меншому ступені.

Їжа на винос

Газель може стати хорошим варіантом для занять вдома. Його легко зберігати та пропонує тренування з низьким рівнем впливу для тих, у кого є біль у суглобах.

Якщо ви додасте опір, тренажер може також підвищити вашу аеробну кондиціонування та зміцнити м’язи.

Кейтлін Бойл є засновником OperationBeautiful.com, автором книг Operation Beautiful і блогером HealthyTippingPoint.com. Вона живе в Шарлотті, штат Північна Кароліна з чоловіком і двома дітьми. Кейтлін також веде Healthy Tipping Point, блог про їжу та фітнес, який заохочує інших по-новому визначити справжнє здоров’я та щастя. Кейтлін регулярно бере участь у тріатлоні та шосейних гонках.