Трюк, щоб полюбити своє тіло, може полягати в тренуванні оголеним

Чому ви повинні тренуватися оголеними?

Тренування оголеними вдома може принести велику користь для загального самопочуття.

Хоча тренування оголеними не допоможуть вам стати сильнішими або схуднути швидше, ніж тренування в повному одязі, Ешлі Ван Баскірк, особистий тренер і засновник Whole Intent, каже, що вправи оголених можуть допомогти вам почувати себе комфортніше у своїй шкірі.

«Тренування в стилі оголеного дають змогу оглянути своє тіло та зустрітися віч-на-віч із самим собою, яким ти є», — каже вона. Завдяки послідовній практиці, каже Ван Бускірк, ви дізнаєтеся про своє тіло та повільно почуватиметеся комфортніше у своїй шкірі.

Згідно з деякими дослідженнями, проведення часу оголеним може допомогти підвищити самооцінку та образ тіла та, у свою чергу, підвищити задоволеність життям (1).

І ще одне недавнє дослідження за участю 27 чоловіків і 24 жінок показує, що спільне оголення в безпечному місці може покращити образ тіла (2).

Резюме

Дослідження та експерти стверджують, що тренування оголеними може допомогти підвищити самооцінку та створити позитивний образ тіла.

Які переваги тренувань голяка?

Яку користь приносить вам тренування голяка? Розберемо конкретику.

Виправити форму легше

З точки зору інструктора, сертифікований вчитель йоги Колбі Сміт, який в основному викладає чоловічу йогу в оголеному стилі з кількома спільними заняттями, каже, що просто не можна ховатися за широким одягом і яскравими візерунками, коли ви оголені.

«Наше тіло настільки спритно компенсує нерівності, що в одязі дуже легко пропустити багато чого з цього», — каже він.

Сміт каже, що коли учень виконує вправи в оголеному вигляді, він точно знає, що робить його тіло в будь-який час, що вирівняно чи не вирівняно, а що задіяно чи ні.

Він також каже, що студенти його уроків оголеної йоги тримають своє тіло зовсім по-іншому. «Студенти ставляться до поз з нової точки зору повної залученості», — каже він.

Оскільки немає нічого прихованого, ви можете побачити себе та своє тіло як цілісну структуру та зрозуміти, як усе ваше тіло працює разом.

Це допомагає розвивати позитив і вдячність

Головна перевага оголених тренувань – любов до себе. Незважаючи на те, що перші кілька тренувань можуть здатися дивними, з часом, каже Ван Бускірк, ви повільно набудете впевненості та почуватиметеся дедалі комфортніше у своїй шкірі.

«Це може допомогти вам подолати власну самосвідомість і відчути себе більш звільненим від особистої невпевненості», — каже вона.

Сміт вірить, що є магія, яка відбувається, коли ми практикуємося оголеними, особливо якщо ми починаємо з місця наміру.

Він каже, що мета полягає в тому, щоб позбутися страхів і помилкових уявлень, які ви маєте про себе, і знайти нове розуміння. Це чудовий спосіб знайти автентичність, як фізичну, так і емоційну.

Бачити інші оголені тіла розвиває прийняття

Сміт також каже, що бачити інші тіла — шрами, животи та волосся на тілі — це сила. «Як суспільство, ми постійно продаємо цю ідею досконалості тіла, якої просто ніколи не існує в реальності», — каже він.

Виконуючи вправу оголеними, ми з’єднуємося з реальністю та реальними тілами. Одне нещодавнє дослідження за участю 27 чоловіків і 24 жінок показало, що спільне оголення в безпечній обстановці може покращити образ тіла (2).

«Ми можемо поглянути на інше тіло і по-справжньому оцінити його з «недоліками» та іншим», — пояснює він. Коли це трапляється, каже він, ви починаєте усвідомлювати, що якщо тіло іншої людини таке гарне й привабливе, як воно є, то й ваше тіло має бути таким же.

«Цей шрам — це місце, де відбулося зцілення, і в цьому животі, можливо, була дитина», — каже Сміт. По суті, каже він, ця усвідомлена вада насправді є лише красивою частиною історії нашого тіла — чудом нашого тіла.

Резюме

Виконання вправ оголеними, як наодинці, так і в групі, може допомогти вам подолати негативне уявлення про тіло, підтримувати належну форму та почуватися більш звільненим від особистої невпевненості.

Поради щодо тренувань оголеними

Якщо ви плануєте займатися спортом, але все ще не впевнені, чи це вам підходить, Ван Баскірк каже, що ви можете почати з дослідження, а потім написати свій особистий список плюсів і мінусів. Це може допомогти вам прийняти правильне рішення.

Вона також рекомендує робити перші кілька тренувань в приватному просторі. Якщо ви вирішили вийти зі свого дому, переконайтеся, що знайшли місце, де є схвалений клас голих.

Коли справа доходить до тренування, Ван Баскірк пропонує почати з вправ із власною вагою, щоб уникнути травм. Потім можна повільно починати інтегрувати обладнання.

Порада Сміта трохи вперед. Він рекомендує зануритися. «Почніть шукати в Google «курси оголених» і, коли знайдете такі, напишіть інструктору», — каже він.

І не хвилюйтеся про питання, які можуть виникнути щодо відвідування заняття голим фітнесом. Сміт каже, що є хороший шанс, що інструктор уже відповів на кожне ваше запитання про ваше тіло чи здатність займатися оголеними.

Він також каже, що дуже важливо відмовитися від свого захисту та утриматися від коментарів на кшталт: «Ніхто не хоче бачити мене голим».

«Люди самостійно подорожують своїм тілом, тому відмовтеся від потреби в досконалості, тому що ви ніколи її не досягнете», — пояснює він.

Замість цього, каже він, почніть насолоджуватися своїм тілом таким, яким воно є, що воно робить для вас, і тим, наскільки дивовижним є кожен вдих і рух.

Резюме

Приватні заняття можуть бути кращим варіантом, якщо ви починаєте тренуватися оголеними. Якщо ви вирішите взяти курс, спочатку зв’яжіться з інструктором із запитаннями чи сумнівами.

Суть

Тренування оголеними, поодинці чи в групі, може звільнити. Вільне пересування без одягу може допомогти підвищити самооцінку, сприяти позитивному настрою на тіло та виховати самосприйняття.

Якщо вправи в баффі для вас є новими, не забувайте робити це повільно і робити лише те, що вам зручно. Також можна зв’язатися з інструктором і поставити запитання, перш ніж вирішите спробувати тренування без одягу.

Якщо ви спробуєте тренуватися оголеним і після цього почуватиметеся краще — не лише фізично, а й розумово й емоційно — тоді, можливо, ви отримаєте більше, ніж просто фізичну форму від цього досвіду. Можливо, ви також отримаєте нове відчуття самолюбства.