8 порад, як впоратися з тривогою студенту

Знайдіть підтримку в нових друзях

Читати про те, що ви не самотні, це одне, але знайти друга, який також відчуває такі ж емоції, ви можете відчути підтримку.

Це може здатися легше сказати, ніж зробити, і навіть лякає, коли ви першокурсник або починаєте навчання в новому коледжі. Але якщо ви це відчуваєте, ви можете посперечатися, що й інші – навіть якщо вони цього не рекламують.

«Коли ви хвилюєтеся за своє місце в новому коледжі чи університеті, пам’ятайте, що ви не самотні. Всі інші також починають заново. Хоча дехто може показувати браваду, більшість однаково невпевнені». Хафіз каже.

Ви можете спробувати приєднатися до якихось клубів, стати волонтером у кампусі чи на шкільних заходах або взяти участь у жіночому товаристві чи братстві, якщо це вам більше подобається.

Просто не забудьте знайти друзів, які поділяють ваші інтереси та основні цінності, щоб уникнути потенційного посилення вашого занепокоєння.

«Будьте терплячі та знайдіть час, щоб познайомитися з людьми. Уникайте токсичних людей або користувачів, які бажають належати», — каже Хафіз. «Такі люди шкідливіші, ніж тимчасова самотність».

Пошук вашої команди потребує часу, тому не засмучуйтесь, якщо це займе більше часу, ніж ви сподівалися.

Зверніться до своєї родини та друзів удома

Поки ви працюєте над створенням нового кола спілкування, пам’ятайте, що ви завжди можете покластися на свою родину чи існуючих друзів.

Є щось у заспокоєнні батьків, що може змінити ситуацію, навіть якщо ви не можете дочекатися, щоб вибратися з дому та жити самостійно.

Згідно з дослідженням 2016 року, підтримання зв’язку з батьками чи особистістю батьків може бути ключем до того, як допомогти вам впоратися зі стресом студентства.

Дослідники виявили, що зі збільшенням щоденного стресу студентів зростала їхня щоденна самотність і депресія, тоді як їх щоденне щастя зменшувалося. Спілкування з батьками виявилося важливим фактором благополуччя студента під час переходу до коледжу.

І якщо ви відчуваєте тугу за домом — що типово, до речі, — подзвонити додому може допомогти, каже Хафіз.

«Якщо вам потрібні додаткові дзвінки FaceTime із родиною, щоб підтримати вас на початку, не соромно в цьому».

Зробіть ваше оточення, як удома

Можливість усамітнитися в зручній і звичній кімнаті гуртожитку чи квартирі допоможе вам розслабитися після напруженого дня. Те, як ви облаштовуєте оточення, може допомогти вам краще спати і навіть позбутися від туги за домом, зазначає Хафіз.

Ось кілька способів створити простір для відпочинку, який буде наче вдома:

• Покажіть фотографії та інші предмети, які нагадують вам про дім або щасливі часи.
• Створіть спеціальне робоче місце окремо від зони холоду.
• Переконайтеся, що ваше ліжко зручне, щоб ви могли добре виспатися.
• Уникайте безладу, оскільки дослідження показують, що це посилює відчуття тривоги та стресу.
• Наповніть свій міні-холодильник улюбленими ласощами та поживними закусками.

Доглядайте за собою

Догляд за собою — це не тільки аво-маски та педикюр. Догляд за собою у кожного виглядає по-різному.

Це може включати будь-що, що допомагає вам відчувати себе якнайкраще — фізично та емоційно — щоб ви могли краще справлятися зі стресовими факторами життя.

Догляд за собою не обов’язково має бути складним або дорогим, і, всупереч поширеній думці, доглядати за собою не лише жінки. Будь-хто може зробити це і отримати від цього користь.

Не знаєте, з чого почати? Спробуйте скласти контрольний список самообслуговування, який буде реалістичним для вас на основі вашого розкладу, фінансів і звичок.

Ось кілька ідей:

• Регулярно займайтеся спортом. Вправи можуть допомогти вам впоратися зі стресом і тривогою, покращити сон і настрій, а також підвищити впевненість і продуктивність. Для швидкого полегшення, відійдіть — буквально! — від стресової ситуації коротка прогулянка може зупинити тривожні думки.
• Добре висипайтеся. Недосипання може сприяти тривожності та депресії та вплинути на вашу концентрацію, що ускладнює виконання шкільних завдань. Створіть затишне середовище, інвестувавши в затемнені штори та пристрій білого шуму, якщо можете. Затички для вух також можуть бути корисними в галасливому гуртожитку чи квартирі з тонкими, як папір, стінами.
• Подивіться смішний фільм. Сміх справді найкращі ліки. Дослідження показали, що сміх викликає фізичні та психічні зміни, які зменшують стрес і покращують здоров’я. Подивіться смішний фільм, щоб швидко звільнитися від стресу. Намагайтеся часто сміятися і намагайтеся знайти гумор у ситуаціях, щоб впоратися з тривогою.

Тримайте себе зайнятим

Якщо джерелом вашої тривоги є надто багато на тарілці, зайнятість може допомогти впоратися з тугою за домом і допомогти вам познайомитися з новими людьми.

«Коли ми відчуваємо сум або депресію, нашою першою тенденцією може бути ізоляція. Це найгірше, що можна зробити», — каже Хафіз. «Поринь у студентські заняття, шкільну роботу та вечірні заходи. Чим менше у вас буде часу, тим менше ви будете відчувати тугу за домом і тим більше зв’язків у вас буде, щоб почувати себе як вдома».

Будьте реалістичними щодо навантаження на курс

Коледж — це зовсім інша гра, ніж середня школа, і може бути важко визначити, наскільки складним буде клас чи програма.

Немає нічого поганого в тому, щоб мати високі цілі та бути амбітним. Але якщо ваше навантаження на курсі викликає у вас почуття пригніченості та тривоги, можливо, настав час переоцінити.

«Якщо ви встигли вступити до коледжу, це не ваше перше родео тестів, робіт і тиску. Оцініть заняття, на які ви зареєструвалися», — каже Хафіз.

«Ви знаєте свої можливості краще за всіх. Якщо ви дійсно втратили більше, ніж це реально, можливо, настав час переглянути свій розклад і подивитися, чи потрібно вам його переробити і, можливо, не брати стільки кредитів за семестр. Поговоріть із професором у кампусі й отримайте від нього поради».

Вибираючи курси, обов’язково враховуйте інші часові зобов’язання, наприклад роботу та позакласні заходи. І не забудьте про достатній час для відпочинку.

Спробуйте визначити свої тригери

Визначення того, що викликає вашу тривогу, може полегшити вам впоратися з нею. Коли ви дізнаєтесь, що викликає вашу тривогу, ви можете почати шукати способи впоратися з тригерами або уникнути їх, залежно від того, які вони.

Що завгодно, від певного способу життя до того, що відбувається в школі чи вдома, може бути тригером.

Ви п’єте багато кофеїну чи алкоголю? Ви не спати занадто пізно? Чи складається ваша дієта з менш поживних речовин? Ці речі також можуть викликати занепокоєння та змусити вас почуватися досить погано.

Поряд із новими звичками способу життя, які часто супроводжують значні зміни в житті, як-от вступ до коледжу, інші поширені чинники тривоги у студентів коледжу включають:

• туга за батьківщиною
• проблеми з пошуком нових друзів
• побачення і розриви
• велике курсове навантаження
• адаптація до нового оточення
• обов’язки жити самостійно
• невпевненість або страх щодо майбутнього

Знайдіть професійну підтримку на кампусі чи за його межами

Періодична тривога може бути чимось, з чим ви можете впоратися самостійно, але багато людей вважають, що професійне лікування дає значне полегшення. Це нормально, коли потрібна додаткова допомога.

Більшість коледжів мають доступні ресурси, щоб допомогти студентам подолати стрес і здійснити перехід до студентського містечка та студентського життя. Ресурси часто включають підтримку в навчанні, консультації з рівним і психіатричні послуги, такі як терапія. Перевірте медичний центр або веб-сайт вашого університетського містечка, щоб дізнатися, що доступно.

Деякі варіанти отримання допомоги за межами університету:

• Поговоріть зі своєю медичною командою, щоб отримати направлення.
• Знайдіть телемедичні послуги психічного здоров’я через Американську асоціацію хворих на тривогу та депресію (ADAA).
• Зателефонуйте на лінію довіри Національного альянсу з психічних захворювань (NAMI) за номером 1-800-950-NAMI (6264).
• Скористайтеся локатором психологів Американської психологічної асоціації.

Вас зацікавила онлайн-терапія? Ось огляд наших найпопулярніших варіантів.

Суть

Тривога поширена серед студентів коледжу, але це не означає, що ви повинні приймати її лежачи.

Участь у шкільних заходах, пошук нових друзів і спілкування з близькими можуть допомогти. Ви також можете звернутися до консультанта кампусу або місцевого терапевта, який може запропонувати стратегії подолання або лікування.

Адрієнн Сантос-Лонгхерст – канадська письменниця-фрілансер і автор, яка більше десяти років багато писала про все, що стосується здоров’я та способу життя. Коли вона не ховається у своєму сарайчику, вивчаючи статтю чи не беручи інтерв’ю у медичних працівників, її можна побачити, як вона бавиться біля свого пляжного містечка з чоловіком і собаками на буксирі або хлюпається в озері, намагаючись освоїти дошку для веслування стоячи.