Варіабельність серцевого ритму (ВСР): що це означає та як визначити свою

Найточніший спосіб вимірювання ВСР — це використання результатів електрокардіограми (ЕКГ). ЕКГ — це тест, який створює візуальне уявлення про серцебиття. Це дозволяє вам і вашим лікарям бачити частоту та ритм вашого серця.

На ЕКГ ваша ВСР вимірює варіабельність між ударами. Інтервал RR – це час між серцевими скороченнями, тому ВСР вимірює варіабельність інтервалів RR. У результатах ЕКГ ви побачите стрибки, які представляють фазу RR.

Як правило, вам потрібно буде носити монітор серцевого ритму від 5 хвилин до 24 годин, щоб отримати уявлення про базову оцінку ВСР. Однак вам може не знадобитися купувати обладнання для домашнього моніторингу здоров’я або записуватися на прийом до лікаря. Сьогодні багато фітнес-трекерів і розумних годинників, у тому числі годинник Apple, відстежують і обчислюють вашу ВСР.

Майте на увазі, що ВСР – це показник, який переважно використовується в клінічних дослідженнях. Досі незрозуміло, наскільки вимірювання ВСР корисні поза цим контекстом.

Ідеальна ВСР може залежати від низки факторів, включаючи загальний стан здоров’я та особисті цілі.

Наприклад, спортсмени іноді встановлюють конкретні цілі ВСР. Ви також можете використовувати цю інформацію, щоб змінити спосіб життя, наприклад збільшити рівень активності або працювати над зниженням рівня стресу.

Якщо ви відстежуєте свої дані ВСР вдома за допомогою розумного годинника або фітнес-трекера, доцільно порівняти ваші дані з вашим власним базовим рівнем. Як правило, вища ВСР вважається «кращою», ніж нижча ВСР, але це залежить від людини. Якщо ви помітили будь-які серйозні зміни у своїй ВСР, поговоріть з медичним працівником.

Ви можете дізнатися більше про ВСР, прочитавши відповіді на деякі поширені запитання.

Що викликає «погану» ВСР?

На вашу ВСР може впливати багато факторів. До них належать:

• стрес
• рівень гормонів
• незбалансоване харчування
• малорухливий спосіб життя
• запалення

• тривога, депресія та інші стани настрою

• астма
• хвороба серця
• аритмії
• діабет
• старший вік
• порушення сну
• певні ліки

Але немає вказівок щодо того, що означає «погана ВСР». Якщо вас турбує частота серцевих скорочень, обговоріть з лікарем найкращий спосіб контролювати її.

Для ВСР краще бути високою чи низькою?

Висока ВСР, як правило, вважається більш сприятливою, але є деякі захворювання, такі як фібриляція передсердь, які також можуть призвести до високої ВСР.

Низька ВСР не є невідкладною медичною допомогою або станом, який потребує лікування. Однак це може бути ознакою проблем із загальним здоров’ям або майбутніх проблем зі здоров’ям.

Як я можу покращити свій діапазон ВСР?

Є кроки, які ви можете вжити, щоб покращити свою ВСР, зокрема покращити загальну фізичну форму. Ви можете:

• покращити гігієну сну
• додайте до свого раціону корисні для серця продукти, такі як цільні зерна, фрукти, овочі та нежирний білок
• зменшіть у своєму раціоні насичені жири та цукор
• займайтеся регулярними фізичними вправами
• займіться діяльністю, яка допоможе вам розслабитися та зняти стрес

• кинути палити, якщо ви зараз це робите

• обмежити споживання алкоголю
• поговоріть з лікарем про будь-які інші захворювання, які у вас є

Чи впливають якісь ліки на мій діапазон ВСР?

Деякі ліки можуть впливати на ваш діапазон ВСР, наприклад:

• бета-блокатори
• антигіпертензивні засоби
• антидепресанти
• інгібітори асе
• діуретики

Варіабельність серцевого ритму – це міра часу між ударами серця. Такі фактори, як здоров’я, стрес, сон, вік, стать і спосіб життя, можуть впливати на вашу ВСР.

ВСР традиційно вимірюється за допомогою ЕКГ. Сьогодні ви можете виміряти свою ВСР вдома за допомогою фітнес-трекера або розумного годинника.

Не існує стандартного рекомендованого діапазону ВСР від будь-якої великої організації охорони здоров’я, але якщо ви помітили різкі зміни у своїй ВСР, обговоріть це з лікарем.