Чи безпечно займатися спортом при бронхіті?

Огляд

Коли я можу займатися?

Незалежно від того, чи є у вас гострий чи хронічний бронхіт, ви можете отримати користь від фізичних вправ. Важливо визначити, коли штовхати себе, а коли відпочивати.

Якщо ви захворіли гострим бронхітом, вашому організму потрібно відпочити, щоб ви могли відновитися. Ви повинні утриматися від фізичних вправ, поки у вас є симптоми, як правило, від трьох до 10 днів.

У вас може продовжуватися сухий кашель протягом кількох тижнів. Ви можете тренуватися з цим сухим кашлем, але енергійна аеробіка, як-от біг або танці, може бути важкою.

Як тільки ваші симптоми почнуть покращуватися, ви можете знову почати тренуватися. Можливо, спочатку вам доведеться йти повільно. Почніть із вправ для серцево-судинної системи з низьким рівнем впливу, таких як плавання або ходьба.

Пам’ятайте, що при купанні в приміщенні може бути підвищена концентрація хлору, що може викликати кашель і хрипи, посилюючи симптоми бронхіту.

Якщо є можливість, купайтеся у відкритому басейні, якщо у вас бронхіт, оскільки хлор швидко розсіюється на відкритих майданчиках. Протягом кількох тижнів ви можете створити більш тривалі та інтенсивні тренування.

Якщо ви займаєтеся йогою, спочатку у вас можуть виникнути проблеми з підтриманням певних пози. Перевернуті пози можуть викликати виділення мокротиння і викликати кашель. Почніть з ніжних поз, таких як поза дитини або поза гори.

Якщо у вас хронічний бронхіт, фізичні вправи можуть здатися складними, але в кінцевому підсумку вони можуть покращити ваше загальне здоров’я та якість життя. Дихальні техніки, такі як дихання стиснутими губами, можуть допомогти вам дихати глибоко і тренуватися довше.

Дихання стиснутими губами уповільнює ваше дихання, дозволяючи отримувати більше кисню. Щоб відпрацювати цю техніку, вдихніть через ніс із закритим ротом. Потім видихніть через стиснуті губи.

Плануючи тренування, стежте за погодою. Екстремальні погодні умови, такі як хвилі спеки, низькі температури або висока вологість, можуть ускладнити дихання і посилити затяжний кашель.

Якщо у вас алергія, вам, можливо, доведеться уникати днів з високою кількістю пилку. Ви можете вибрати тренування в приміщенні, коли зовнішні умови не ідеальні.

Переваги вправ

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам почувати себе краще, як фізично, так і розумово. Багато переваг вправ включають:

• підвищена енергія
• міцніші кістки
• поліпшення кровообігу
• зниження артеріального тиску
• знижений жир в організмі
• знижений стрес

Після нападу гострого бронхіту фізичні вправи можуть сприяти одужанню та відновити сили. Якщо у вас хронічний бронхіт, фізичні вправи можуть допомогти зменшити ваші хронічні симптоми, такі як хрипи, задишка та втома.

Вправи також можуть допомогти зміцнити діафрагму та міжреберні м’язи, які підтримують дихання. Серцево-судинні вправи, включаючи плавання, ходьбу та біг, допомагають вашому тілу ефективніше використовувати кисень і з часом полегшують дихання.

Ускладнення

Іноді фізичні навантаження можуть посилити симптоми бронхіту. Припиніть фізичні вправи та відпочиньте, якщо ви відчуваєте:

• задишка
• запаморочення
• біль у грудях
• хрипи

Якщо симптоми тривають, зверніться до лікаря. Повідомте їм, які вправи ви робили, коли з’явилися симптоми. Ви можете полегшити ускладнення, пов’язані з фізичними вправами, змінивши тип або тривалість тренування.

Наприклад, якщо ви бігун із хронічним бронхітом, вам може знадобитися скоротити пробіг і вжити запобіжних заходів перед бігом. Це може включати використання зволожувача повітря для розслаблення бронхів або практику дихання зі стиснутими губами перед і під час пробіжки.

Також може допомогти чергування між бігом і ходьбою з інтервалом у три-п’ять хвилин.

Робота з лікарем

Якщо у вас хронічний бронхіт, проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ. Вони можуть допомогти вам визначити, скільки вправ потрібно робити щотижня, які типи вправ вам підходять, і як спланувати вправи щодо вживання ліків.

Ваш лікар також може контролювати ваш прогрес, щоб допомогти вам досягти ваших цілей вправ, не перестараючись.

Один із способів зробити це – використовувати шкалу оцінки сприйнятого навантаження Борга (RPE). Це шкала, за допомогою якої можна виміряти рівень свого навантаження під час тренування. Шкала базується на вашому власному рівні напруження.

Наприклад, ходьба на милю за 20 хвилин (3 милі на годину) може бути 9 за шкалою вашого навантаження, але це може бути 13 за шкалою друга.

Рейтинг Борга за шкалою сприйнятого навантаження

Outlook

Вправи корисні для здоров’я серцево-судинної системи, а також можуть бути корисні для легенів. Якщо у вас бронхіт, вам, можливо, знадобиться зробити невелику перерву у фізичних навантаженнях. Як тільки ваші симптоми почнуть покращуватися, ви зможете відновити фізичні вправи.

Під час виконання вправ пам’ятайте:

• почніть повільно
• стежити за своїми симптомами
• працювати зі своїм лікарем

Поради щодо безпечних тренувань

Якщо у вас був бронхіт, важливо починати повільно, повертаючись до програми вправ або розпочинаючи її.

• Прислухайтеся до свого тіла і робіть перерви, коли вони вам потрібні.
• Почніть з малого з таких вправ, як розтяжка, і тренування для серцево-судинної системи з низьким рівнем впливу, наприклад ходьба.
• Якщо ви займаєтеся аеробікою або іншою напруженою формою серцево-судинних вправ, спочатку розігрійтеся, а потім охолодіть. Це допоможе вам контролювати та регулювати дихання, а також розтягувати напружені м’язи.
• Дайте собі час і працюйте над реальними цілями. Навіть після того, як симптоми зникнуть, вашому організму все одно потрібен час для відновлення.