Якщо у вас ревматоїдний артрит (РА), ви не завжди почуваєтеся на 100 відсотків. Ваші суглоби можуть набрякати і боліти, а ви можете відчувати втому. Ваш режим сну часто порушується болем, а іноді і побічними ефектами лікування. Харчові звички можуть змінюватися, що призводить до коливань ваги. Ви також можете втратити роботу та соціальні можливості та не зможете займатися іншими справами, які вам подобаються.
Усі ці фактори можуть додати до депресії, виснажливого стану, який часто зустрічається у хворих на РА. Депресія – це не тільки психологічний негативний вплив. Це насправді може погіршити ваш РА.
Люди відчувають депресію в різних формах. Для деяких це незначний наплив негативних думок, які з часом роз’їдають щастя. Інші відчувають значне фізичне та психологічне виснаження, яке не дозволяє їм вставати з ліжка. Як ви можете боротися з депресією, яка може піднятися на тлі РА, і підвищити свій моральний дух, щоб допомогти боротися зі своєю хворобою? Продовжуйте читати, щоб дізнатися.
Бути чесним
Один підняття морального духу може здатися зворотним: дозвольте собі скаржитися.
Джанін Монті веде блог про свій досвід лікування РА в Arthritic Chick. Вона знайшла звільнення, написавши прямий дурман про життя з хронічним захворюванням. «Я не суперлюдина, і мені не обов’язково бути», – каже вона. Окрім ведення свого блогу, вона щомісяця зустрічається з психологом і має близького друга, якому вона особливо довіряє. Це її запобіжні клапани. «Коли я тримав це в собі, у мене був повний емоційний зрив», — каже Монті.
Встань і рухайся
Більшість з нас знає, що нам потрібно більше займатися спортом. Якщо ви боретеся з РА та депресією, пересування важливіше, ніж будь-коли. За даними клініки Майо, фізичні вправи запускають у вашому мозку хімічні речовини для позитивного настрою, одразу покращуючи відчуття та забезпечуючи позитивне підкріплення для того, щоб вийти з сідниці.
Намагайтеся не ставити перед собою високих цілей. Рейчел ДеБаск, оздоровчий тренер із холістичного здоров’я, яка керує фітнес-тренінгом Unstill Life у Сіетлі, цінує послідовність так само, як і високі досягнення. «Замість «тренування» подумайте про фізичний ритуал. Прогулянка навколо кварталу і 10 хвилин танців у вашій вітальні – це щоденні перемоги».
Сядьте і затримайтеся
Але триматися нерухомо може вам допомогти, якщо це означає медитувати. І ні, не потрібно сидіти, схрестивши ноги, що може бути складно при РА — підійде будь-яка стійка позиція. Огляд про
Так само, як і фізичні вправи, починайте з низьких і повільних темпів. Не очікуйте досягти нірвани за один присід. П’ять хвилин тихого сидіння і прислухання до свого дихання – корисний перший крок.
Їжте продукти для настрою
Чи може те, що ви їсте, підняти ваш моральний дух? Відповідь, здається, так. Вживання в їжу складних вуглеводів, таких як коричневий рис і цільнозерновий хліб, вивільняє серотонін, що викликає позитивний настрій. Два інших гормони хорошого самопочуття, дофамін і норадреналін, виділяються, коли ви споживаєте білок.
І навпаки, дієта з високим вмістом простих цукрів, таких як газована вода, і рафінованих продуктів, як-от білий хліб, була
Шукайте компанію
При РА вам безумовно потрібно багато спати та відпочивати. Ви можете виявити, що за таких обставин важко йти в ногу з соціальним життям, але ви все одно повинні залишатися соціальними зв’язками. Здається, існує сильний зв’язок між проведенням часу з іншими і меншою депресією, принаймні один
Подумайте про те, щоб приєднатися до книжкового клубу або зібрати друзів на щомісячний обід. Якщо ви хочете провести час з людьми, які з перших вуст розуміють, через що ви переживаєте, знайдіть у вашому районі групу підтримки РА або хронічного болю.
Їжа на винос
РА може поставити чималу кількість проблем на шляху вести приємне життя. Щоб протистояти їм, існує багато легко виконуваних і навіть приємних завдань, які можуть підняти ваш моральний дух і полегшити симптоми РА.
Вам не потрібно братися за все, що було запропоновано раніше, або докладати інтенсивних зусиль, щоб щось змінити. Подумайте про те, щоб спробувати стримане спілкування та дозвольте собі висловити погані почуття. Їжте ті продукти, які покращують ваш настрій, трохи рухайте тілом і навмисне заспокойтеся, щоб розслабитися. Будь-яке з них може поставити вас на шлях зменшення болю та більшого задоволення у повсякденному житті.
Discussion about this post