Що станеться після того, як я припиняю кофеїн?

Огляд

Вплив кофеїну на організм

Кофеїн діє як стимулятор центральної нервової системи. Це викликає в мозку такі ж «щасливі» ефекти, як і стимуляція, як-от енергія, пильність і відчуття благополуччя.

Деякі люди також більш чутливі до впливу кофеїну. Їх мозок може стати більш залежним від кофеїну, ніж інші люди. Залежність від кофеїну може бути викликана багатьма факторами, а також, здається, під впливом генетики.

Докладніше про вплив кофеїну на організм »

Кофеїн пов’язаний з багатьма побічними ефектами, включаючи:

• порушення сну
• занепокоєння
• депресія
• болі в животі
• кислотний рефлюкс
• посмикування м’язів
• серцево-судинні проблеми
• тілесний біль
• соціальні труднощі
• дратівливість
• нервозність
• труднощі з концентрацією уваги
• порушення мислення

Особливо небезпечний кофеїн для підлітків і дітей.

Як і будь-який інший наркотик, ваше тіло може звикнути до кофеїну і йому потрібно більше, щоб отримати ефект, який він мав на початку. Один огляд дослідження виявили, що регулярні високі дози кофеїну — наприклад, від 750 до 1200 мг на день — можуть призвести до толерантності.

Вміст кофеїну в каві може змінюватися в залежності від марки та типу кави, але типова чашка фільтрованої кави містить близько 95 мг кофеїну на чашку.

Симптоми відміни

Однією з найбільш яскравих ознак кофеїнової залежності є нездатність виконувати повсякденну діяльність без кофеїну. Отже, якщо ви не можете функціонувати без щоденної чашки кави вранці і вам «потрібно її випити», можливо, ви залежні від кофеїну.

Ви також можете помітити, що у вас є залежність від кофеїну, якщо ви намагалися припинити його споживання і не можете зупинитися.

Існують також фізичні симптоми відміни кофеїну. Згідно з деякими дослідженнями, найбільш поширеним симптомом є головний біль, але інші симптоми відміни включають:

• втома
• низька енергійність і активність
• зниження пильності
• сонливість
• загальний «поганий настрій» і невдоволення
• пригнічений настрій
• труднощі з концентрацією уваги
• дратівливість
• відчуття туману

Фізичні наслідки відміни кофеїну також можуть включати симптоми, схожі на грип, такі як нудота, блювота, біль або скутість у м’язах.

Симптоми відміни кофеїну зазвичай починаються приблизно через 12-24 години після відсутності кофеїну. Пік симптомів настає через 20-51 годину після відмови від кофеїну. Виведення може тривати від 2 до 9 днів.

Як знизити залежність від кофеїну

А огляд досліджень щодо споживання кофеїну виявили, що люди, які сильно залежать від кофеїну, не знайшли багато варіантів лікування, доступних для них професійно. Перший крок – поговорити зі своїм лікарем про зменшення залежності від кофеїну.

Ви також можете спробувати ці кроки, щоб зменшити свою залежність від кофеїну:

• Збільште споживання води.
• Замініть один напій кофеїну в день на варіант без кофеїну. Наприклад, якщо ви зазвичай випиваєте три чашки кави вранці, спробуйте замінити одну з них трав’яним чаєм або гарячою водою з лимоном.
• Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня. Це природний стимулятор для вашого організму та центральної нервової системи.

Їжа на винос

Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути залежність від кофеїну, не хвилюйтеся — ви точно не самотні. Багато людей занадто залежні від кофеїну. Усвідомлення цього є першим кроком, якщо ви хочете змінити свої звички.

Ви можете змінити спосіб життя, наприклад, замінити лише один напій з кофеїном на варіант без кофеїну. Спробуйте, наприклад, воду або трав’яний чай, або скоротіть споживання через день.