Чи впливає ваша дієта на артрит?
Псоріатичний артрит – це тип артриту, який вражає деяких людей з псоріазом. Якщо у вас він є, у вас можуть виникнути спалахи або час, коли ваші симптоми погіршуються. Коригування вашої дієти може допомогти тримати симптоми під контролем.
За даними Національного фонду псоріазу (NPF), існує мало наукових доказів того, що дієта впливає на симптоми псоріазу. Однак багато людей стверджують, що відмова від певних продуктів допомагає. Ведення журналу ваших харчових звичок і симптомів може допомогти вам визначити продукти, які, здається, викликають спалахи.
Проконсультуйтеся з лікарем перед різкою зміною дієти, особливо якщо ви приймаєте системні ліки для контролю запалення і скутості псоріатичного артриту.
Зменшіть споживання цукру
Скорочення кількості цукру у вашому раціоні може полегшити симптоми псоріатичного артриту та покращити загальний стан здоров’я. Цукор може посилити запалення у вашому тілі, попереджає Фонд боротьби з артритом. Оскільки він калорійний, він також може сприяти збільшенню ваги, надаючи більший тиск на ваші суглоби.
Задовольнити ласуни полуницею замість випічки, цукерок чи газованої води. Цей багатий клітковиною фрукт містить сполуки, які, здається, допомагають вашому організму запобігти запаленням, повідомляють дослідники в Journal of Agricultural and Food Chemistry. Було показано, що інші ягоди зменшують запальний стрес.
Відріжте червоне м’ясо
Жирне червоне м’ясо може спровокувати запалення в організмі, попереджає НПФ. Це може погіршити ваші симптоми.
Подумайте про використання рослинної дієти з великою кількістю свіжих овочів і фруктів. Ви можете задовольнити свої потреби в білку, вживаючи різноманітні цільні зерна, бобові, горіхи та насіння. Коли ви їсте м’ясо, вибирайте нежирні варіанти, такі як риба та птиця. Дотримуйтеся порцій розміром 3 унції або розміром приблизно з вашу долоню.
Обмежте молочні продукти
Молочні продукти, такі як молоко та сир, є багатими джерелами білка, кальцію та поживних речовин. Але згідно з NPF, вони також можуть викликати запалення у вашому тілі. Вам може бути корисно обмежити або відмовитися від молочних продуктів. Запитайте свого лікаря про потенційні переваги та недоліки уникнення цієї групи продуктів, багатих поживними речовинами.
Стежити за жирами
Вживання занадто великої кількості насичених жирів може призвести до збільшення ваги, посилюючи тиск на суглоби. Це також може підвищити рівень холестерину і ризик серцевих захворювань. Оскільки люди з артритом піддаються підвищеному ризику серцевих проблем, важливо контролювати рівень холестерину, радить Фонд артриту.
Обмежте насичені жири у своєму раціоні, приберігши фаст-фуди, випічку та інші жирні закуски для випадкового частування. Для приготування використовуйте ненасичені жири, такі як оливкова, сафлорова, виноградних кісточок, авокадо або волоського горіха. Ці «корисні» жири мають протизапальні властивості і чудовий смак.
Збільште споживання антиоксидантів
Завантажте барвистими фруктами та овочами, щоб збільшити споживання антиоксидантів і надати організму поживні речовини, необхідні для процвітання. Згідно з NPF, барвисті фрукти та овочі зменшують запалення. Вони також багаті вітаміном С, вітаміном А та іншими поживними речовинами.
Деякі поживні варіанти включають моркву, кабачки, солодку картоплю, шпинат, брокколі, чорницю, полуницю, інжир і манго.
Дотримуватися здорового способу життя
Правильне харчування є ключем до збереження здоров’я, особливо якщо ви живете з хронічним захворюванням. Але ви можете зробити набагато більше, щоб керувати своїм здоров’ям і псоріатичним артритом.
Наприклад, коригування постави може зменшити навантаження на суглоби. Практика кількох простих щоденних розтяжок і вправ може допомогти запобігти скутості рук. Регулярні фізичні вправи також сприяють фізичному та емоційному благополуччю.
Дізнайтеся більше про псоріатичний артрит і що ви можете зробити, щоб уникнути симптомів.
Discussion about this post