Що таке підошовне згинання і чому це важливо?

Які дії включають цей рух?

Підошовне згинання найчастіше використовується, коли:

• Ви розтягуєтесь і спрямовуєте ногу від себе.
• Ви стоїте навшпиньки, як коли намагаєтеся дістати щось на високій полиці.
• Ви натискаєте на педаль газу свого автомобіля.
• Ви танцюєте балет на кінчиках пальців ніг (на пуантах).

У меншій мірі ви також використовуєте підошовне згинання під час ходьби, бігу, плавання, танців та їзди на велосипеді.

Які м’язи використовуються?

Підошовне згинання передбачає скоординоване зусилля між кількома м’язами щиколотки, стопи та гомілки. До них належать:

Ікроножний відділ: Цей м’яз становить половину литкового м’яза. Він проходить по задній частині гомілки, від коліна до ахіллового сухожилля на п’яті. Це один з основних м’язів, які беруть участь у підошовному згинанні.

камбаловидна кістка: Камбаловидний м’яз також відіграє важливу роль у підошовному згинанні. Як і литковий м’яз, це один із литкових м’язів задньої частини гомілки. Він з’єднується з ахілловим сухожиллям на п’яті. Вам потрібна ця м’яз, щоб відштовхнути вашу ногу від землі.

Plantaris: Цей довгий тонкий м’яз проходить уздовж задньої частини ноги, від кінця стегнової кістки до ахіллового сухожилля. Підошовний м’яз працює разом з ахілловим сухожиллям, щоб згинати щиколотку та коліно. Ви використовуєте цей м’яз щоразу, коли встаєте навшпиньки.

Довгий згинач великого м’яза: Цей м’яз знаходиться глибоко всередині вашої ноги. Він проходить по гомілці аж до великого пальця. Це допоможе вам зігнути великий палець ноги, щоб ви могли ходити і триматися вертикально, стоячи навшпиньки.

Довгий згинач пальців: Це ще один із глибоких м’язів гомілки. Вона починається тонка, але поступово розширюється, рухаючись вниз по нозі. Це допомагає згинати всі пальці, крім великого.

Задня великогомілкова: Задня великогомілкова м’яз — це менший м’яз, який лежить глибоко в гомілці. Це пов’язано як з підошовним згинанням, так і з виворотом — коли ви повертаєте підошву стопи всередину до іншої ноги.

Довга перонеус: Цей м’яз також називається довгим малогомілкової м’язом, який проходить уздовж гомілки до великого пальця ноги. Він працює із заднім м’язом великогомілкової кістки, щоб підтримувати щиколотку стабільною, коли ви стоїте навшпиньки. Він бере участь як у підошовному згинанні, так і в вивороті — коли ви повертаєте підошву стопи назовні, від іншої ноги.

Коротка перонеус: Коротка малогомілкова м’яз, яку також називають малогомілкової м’язом, знаходиться під довгою малої м’язом. «Brevis» на латині означає «короткий». Коротка малоскатна м’яка коротша за довгу. Це допомагає підтримувати вашу стопу стабільною під час підошовного згинання.

Що станеться, якщо ці м’язи пошкоджені?

Пошкодження будь-якого з м’язів, які підтримують підошовне згинання, може обмежити вашу здатність згинати ногу або стояти навшпиньки. Травми щиколотки, включаючи розтягнення та переломи, є однією з найпоширеніших причин проблем з підошовним згинанням.

Це може статися у видах спорту, де потрібно дуже швидко змінити напрямок руху — наприклад, у баскетболі — або в діяльності, яка передбачає стрибки.

Коли ви травмуєте м’язи або кістки щиколоток, ця область набрякає і запалюється. Набряк обмежує рухи. Залежно від того, наскільки серйозна травма, ви не зможете вказати палець на нозі або встати навшпиньки, поки вона не загоїться.

Які варіанти лікування доступні?

Легкі розтягнення зв’язок гомілкостопу зазвичай лікують за методом RICE:

• Роцініть щиколотку. Не навантажуйте травмовану щиколотку. Використовуйте милиці або бандаж, щоб допомогти вам ходити, поки травма не заживе.
• яц. Накрийте пакет з льодом тканиною і тримайте його на пошкодженій ділянці приблизно 20 хвилин за раз кілька разів на день. Холод зніме набряк. Використовуйте лід протягом перших 48 годин після травми.
• Cстиснення. Накладіть еластичний бинт на травмовану щиколотку. Це також допоможе контролювати набряк.
• Еlevate. Підперіть травмовану щиколотку на подушку, щоб підняти її над рівнем серця. Підняття травми допоможе мінімізувати набряк.

Розтягнення зазвичай заживає протягом декількох днів або тижнів. Якщо щиколотка зламана, вам може знадобитися накласти гіпс. Більш серйозні переломи можуть вимагати хірургічного втручання для зміни положення зламаної кістки. Хірурги іноді використовують пластину або гвинти, щоб утримувати кістку на місці, поки вона загоюється.

Як запобігти травмам

Зміцнення м’язів гомілковостопного суглоба, гомілки та стопи, які підтримують підошовне згинання, збереже вашу стопу гнучкою, захистить щиколотку та запобіжить майбутнім травмам. Фізіотерапевт може навчити вас правильно виконувати ці вправи.

Носіння правильного взуття також може допомогти вам уникнути травм. Одягайтеся щоразу, коли купуєте нову пару взуття. Уникайте високих підборів — особливо високих вузьких підборів, які погано підтримують щиколотку.

Зверніться до ортопеда або хірурга-ортопеда, щоб отримати поради щодо того, як зберегти ваші стопи та щиколотки здоровими та запобігти будь-яким проблемам з підошовним згинанням, перш ніж вони почнуть.