Який зв'язок між фізичними вправами та хворобою Альцгеймера?

Фізичні вправи не можуть вилікувати хворобу Альцгеймера, але вони можуть уповільнити її прогресування та покращити якість життя. І хоча немає остаточного способу запобігти хворобі Альцгеймера, фізичні вправи можуть зменшити ризик.

Аеробні вправи можуть сприяти здоровому кровотоку в мозку та зменшити накопичення певних білків, пов’язаних із хворобою Альцгеймера. Зменшуючи накопичення цих білків, регулярні фізичні вправи можуть допомогти уповільнити хворобу та покращити когнітивні функції та пам’ять.

Але люди з хворобою Альцгеймера можуть зіткнутися з унікальними проблемами, пов’язаними з регулярними вправами. Читайте далі, щоб дізнатися більше про зв’язок між фізичними вправами та хворобою Альцгеймера та про те, як люди з хворобою Альцгеймера можуть безпечно та ефективно займатися фізичною активністю.

Чи можуть фізичні вправи уповільнити хворобу Альцгеймера?

Поки є немає ліків для хвороби Альцгеймера дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти уповільнити її прогресування.

Виконання вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба або танці може покращити приплив крові до мозку і зменшити накопичення бета-амілоїду і тау-білків.

Ці білки накопичуються в мозку, що призводить до характерних симптомів хвороби Альцгеймера. Зменшуючи їх накопичення, регулярні фізичні вправи можуть допомогти уповільнити прогресування захворювання.

Крім того, фізичні вправи при хворобі Альцгеймера можуть покращити когнітивні функції та пам’ять, що призводить до покращення здоров’я мозку.

Як фізичні вправи допомагають людям з хворобою Альцгеймера?

Переваги регулярних фізичних вправ для людей з хворобою Альцгеймера включають:

поліпшені когнітивні функції
покращення фізичної форми, що веде до більшої незалежності
покращена здатність виконувати регулярні завдання, такі як прибирання, приготування їжі та одягання
поліпшення сну
збільшені можливості соціальної взаємодії
знижений ризик заходу сонця
зниження ризику серцево-судинних проблем, остеопорозу та діабету
поліпшення впевненості, самооцінки та настрою

А Огляд 2020 року також зазначає, що фізичні вправи мають менше побічних ефектів, ніж ліки, і люди з хворобою Альцгеймера частіше дотримуються розпорядку фізичних вправ.

це допомогло?

Які найкращі вправи для людей з хворобою Альцгеймера?

Найбільш відповідні вправи при хворобі Альцгеймера можуть відрізнятися залежно від стадії захворювання.

Від ранньої до середньої стадії

Згідно з оглядом дослідження 2020 року, на ранніх і середніх стадіях хвороби Альцгеймера корисними можуть бути аеробні навантаження, такі як швидка ходьба, плавання та легкі силові вправи.

Ці вправи можуть допомогти покращити здоров’я серцево-судинної системи, гнучкість і м’язову силу, не викликаючи надмірного напруження чи дискомфорту.

Пізня стадія

За словами а 2023 оглядпоєднання програм вправ, які включають аеробіку, силу, рівновагу та координацію, може бути корисним на пізніх стадіях хвороби Альцгеймера.

Медичні працівники можуть рекомендувати щодня сидіти без підтримки протягом кількох хвилин, щоб зміцнити поставу, і лежати на ліжку, щоб допомогти розтягнутися.

Однак подумайте про те, щоб поговорити з медичним працівником перед початком будь-якої нової програми вправ, щоб забезпечити безпеку та комфорт.

Які інші способи для людей з хворобою Альцгеймера залишатися фізично активними?

Крім традиційних фізичних вправ, існують інші способи для людей з хворобою Альцгеймера залишатися фізично активними. Вони можуть включати:

ходьба: Регулярні прогулянки можуть бути чудовим способом залишатися активним і покращити здоров’я серцево-судинної системи. Однак для безпеки подумайте про те, щоб у вас був товариш або опікун.
танці: Танці захоплюють фізично, розумово стимулюють і отримують задоволення від спілкування. Це може допомогти покращити баланс, координацію та загальне самопочуття.
Садівництво: Садівництво може забезпечити м’які вправи через посадку, прополку та полив. Лікувальне садівництво також пропонує сенсорну стимуляцію та зв’язок із природою.
Адаптовані вправи: Можливо, знадобиться адаптувати вправи відповідно до ваших можливостей і обмежень. Легка розтяжка, вправи на стільці або модифікована йога можуть підтримувати рухливість і гнучкість, одночасно знижуючи ризик травм.
Групи вправ: Приєднання до груп фізичних вправ для людей з хворобою Альцгеймера може створити сприятливе та інклюзивне середовище для підтримки фізичної активності.

Поради щодо фізичної активності людям з хворобою Альцгеймера

Догляд за людиною з хворобою Альцгеймера може мати кілька труднощів, зокрема надання можливостей для фізичної активності. Ось кілька порад щодо полегшення фізичної активності:

Виберіть знайомі та приємні заняття: Виберіть заняття, які подобалися вашій коханій людині. Знайомство може допомогти підвищити мотивацію та залученість.
Дотримуйтеся розпорядку дня: Постійність у розкладі та тривалості вправ може допомогти створити структуру та передбачуваність, зменшуючи хвилювання та опір.
Змінюйте дії на основі здібностей: Налаштуйте інтенсивність і складність діяльності відповідно до своїх поточних можливостей. Почніть з простих рухів і поступово збільшуйте навантаження в міру терпимості.
Інтегруйте когнітивну стимуляцію: Включайте стимулюючі заходи під час фізичної активності. Це може включати прості ігри, головоломки або включення послідовностей рухів разом із пізнавальними завданнями.
Використовуйте музику як мотиватор: Музика має потужний вплив на настрій і зацікавленість. Грайте їхні улюблені мелодії, щоб підвищити мотивацію та отримати задоволення від фізичних навантажень.
Подумайте над тим, щоб носити ідентифікаційний браслет або тег: Якщо ваша близька людина може самостійно виходити на прогулянку, подумайте про те, щоб вона носила ідентифікаційний браслет або табличку зі своїм іменем і вашою контактною інформацією на випадок, якщо вона потребуватиме допомоги або дезорієнтується.

це допомогло?

Чи можуть фізичні вправи запобігти хворобі Альцгеймера?

Хоча немає остаточного способу запобігти хворобі Альцгеймера, ведення фізично активного способу життя може допомогти зменшити ризик або відстрочити її початок.

Дослідження також пов’язують регулярні фізичні вправи з покращенням здоров’я серцево-судинної системи, зменшується запаленняі поліпшення роботи мозку у літніх людей.

Таким чином, поєднання аеробних вправ, силових тренувань і заходів, що стимулюють мозок, у повсякденні справи може сприяти здоровішому мозку та зменшенню ризику розвитку хвороби Альцгеймера.

Питання що часто задаються

Ось кілька поширених запитань про фізичні вправи при хворобі Альцгеймера.

Скільки фізичних вправ повинні отримувати люди з хворобою Альцгеймера?

Автори дослідження 2020 року рекомендують людям із хворобою Альцгеймера займатися регулярними вправами середньої інтенсивності принаймні 45 хвилин на день якомога більше днів на тиждень. Але це може відрізнятися залежно від загального стану здоров’я та здібностей.

Яких вправ слід уникати людям з хворобою Альцгеймера?

Людям з хворобою Альцгеймера слід уникати складних рухів або вправ із сильним ударом, які вимагають швидкого прийняття рішень або складної координації, а також вправ, які можуть поставити їх під загрозу травми.

Яка найкраща дієта для людей з хворобою Альцгеймера?

Дослідження показують, що дієта MIND, яка багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, нежирними білками та корисними жирами, може бути найкращою для людей із хворобою Альцгеймера, оскільки вона сприяє здоров’ю мозку та загальному самопочуттю. Однак потрібні додаткові дослідження.

Хоча фізичні вправи не можуть вилікувати хворобу Альцгеймера, регулярна фізична активність може уповільнити її прогресування та покращити когнітивні функції.

Ви можете покращити якість свого життя, включивши правильні вправи, займаючись альтернативними видами діяльності та дотримуючись здорового способу життя.

Бажано пристосувати програму вправ до своїх можливостей. Подумайте про те, щоб поговорити з медичним працівником перед початком будь-якої нової програми вправ.