Біль широкої м’язи спини

Що таке широка спина?

Як відчувається біль у найширшому м’язах спини?

Біль широкої спини важко відрізнити від інших видів болю в спині або плечах. Зазвичай ви відчуєте це у плечі, спині або у верхній чи нижній частині руки. Біль посилюється, коли ви простягнетеся вперед або витягнете руки.

Зверніться до лікаря, якщо у вас проблеми з диханням, лихоманка або біль у животі. У поєднанні з болем у найширшому м’язах спини це може бути симптомами більш серйозної травми або захворювання.

Що викликає біль у найширшіх м’язах спини?

Найширший м’яз спини використовується найбільше під час вправ, які передбачають підтягування та метання. Біль зазвичай викликається надмірним навантаженням, використанням поганої техніки або нерозминкою перед тренуванням. Діяльність, яка може спричинити біль у найширшіх м’язах спини, включає:

• гімнастика
• бейсбол
• теніс
• веслування
• плавання
• лопатою сніг
• рубання дров
• підтягування і підтягування
• неодноразово простягаючись вперед або над головою

Ви також можете відчувати біль у вашій широці спини, якщо у вас погана постава або ви схильні сутулитися.

У рідкісних випадках ваша найширша м’яз спини може розірватися. Зазвичай це трапляється лише з професійними спортсменами, такими як водні лижники, гравці в гольф, бейсбольні глечики, скелелази, легкоатлети, волейболісти та гімнасти. Але серйозна травма також може стати причиною цього.

Як лікується цей біль?

Лікування болю в найширших м’язах спини зазвичай включає відпочинок і фізіотерапію. Поки ви відпочиваєте, ваш лікар може порекомендувати те, що називається протоколом RICE:

R: відпочити спиною та плечами від фізичних навантажень і скоротити їх

я: обледеніння болючого місця пакетом з льодом або холодним компресом

C: за допомогою компресії шляхом накладання еластичного бинта

E: підняти область, сидячи вертикально або поклавши подушки за верхню частину спини або плеча

Ви також можете приймати нестероїдні протизапальні препарати, такі як аспірин або ібупрофен (Advil, Motrin), щоб полегшити біль. Якщо у вас сильний біль, лікар може призначити щось більш сильне. Також можуть допомогти альтернативні методи лікування, такі як кріотерапія або голковколювання.

Якщо біль зникає після періоду відпочинку, ви можете повільно повернутися до свого звичайного рівня активності. Просто робіть це поступово, щоб уникнути ще однієї травми.

Якщо ви продовжуєте відчувати біль навколо найширшої м’язи спини, лікар може запропонувати операцію. Вони, ймовірно, скористаються МРТ-скануванням, щоб краще побачити вашу травму, щоб визначити найкращий підхід.

Чи можуть вправи полегшити цей біль?

Є кілька домашніх вправ, які ви можете зробити, щоб розслабити найширші м’язи спини або наростити силу.

Якщо ваша найширша м’яка спини напружена, спробуйте такі вправи, щоб її послабити:

Ви також можете зміцнити свою ширшу м’яз спини, виконуючи такі вправи:

Ви також можете спробувати певні розтяжки йоги, які можуть допомогти полегшити біль у спині.

Чи існують способи запобігання болю в найширшіх м’язах спини?

Ви можете уникнути болю в найширших м’язах спини, дотримуючись кількох профілактичних заходів, особливо якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами або спортом:

• Зберігайте гарну поставу і уникайте сутулості.
• Пийте багато води протягом дня, особливо до і після тренування.
• Час від часу робіть масаж, щоб послабити напруженість у спині та плечах.
• Переконайтеся, що ви належним чином розтягнулися та розігрілися перед фізичними вправами або заняттями спортом.
• Перед тренуванням нанесіть грілку.
• Після тренування робіть вправи на охолодження.

Прогноз болю в найширшіх м’язах спини

Найширші м’язи – це одна з ваших найбільших м’язів, тому вона може викликати сильний біль, коли вона травмована. Однак більшість болів у найширших м’язах спини проходить сама по собі після відпочинку та домашніх вправ. Якщо ваш біль сильний або не проходить, поговоріть зі своїм лікарем про інші варіанти лікування.