Що таке EMDR-терапія?
Терапія десенсибілізації та переробки рухів очей (EMDR) — це інтерактивна психотерапевтична методика, яка використовується для зняття психологічного стресу. Це лікування травм і посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Під час сеансів EMDR-терапії ви переживаєте травматичні або тригерські переживання в коротких дозах, поки терапевт керує вашими рухами очей.
Вважається, що EMDR є ефективним, оскільки пригадування тривожних подій часто менш емоційно засмучує, коли ваша увага відвернеться. Це дозволяє вам бути підданим впливу спогадів або думок, не маючи сильної психологічної реакції.
Вважається, що з часом ця техніка зменшує вплив, який спогади чи думки чинять на вас.
Які переваги терапії EMDR?
Вважається, що люди, які мають справу з травматичними спогадами, і ті, хто має посттравматичний стресовий стрес, отримають найбільшу користь від терапії EMDR.
Вважається, що це особливо ефективно для тих, кому важко розповісти про свій минулий досвід.
Хоча немає достатніх досліджень, щоб довести його ефективність у цих областях, EMDR-терапія також використовується для лікування:
- депресія
- занепокоєння
- панічні атаки
- розладів харчової поведінки
- залежності
Як працює EMDR-терапія?
Терапія EMDR розбита на вісім різних фаз, тому вам потрібно буде відвідати кілька сеансів. Зазвичай лікування займає близько 12 окремих сеансів.
Фаза 1: Анамнез та планування лікування
Ваш терапевт спочатку перегляне вашу історію та вирішить, де ви перебуваєте в процесі лікування. Ця фаза оцінки також включає розмову про вашу травму та визначення потенційних травматичних спогадів, які потрібно вилікувати.
Етап 2: Підготовка
Потім ваш терапевт допоможе вам навчитися кількома різними способами впоратися з емоційним або психологічним стресом, який ви відчуваєте.
Можна використовувати такі методи боротьби зі стресом, як глибоке дихання та уважність.
Етап 3: Оцінка
Під час третьої фази лікування EMDR ваш терапевт визначить конкретні спогади, які будуть спрямовані, і всі пов’язані компоненти (наприклад, фізичні відчуття, які стимулюються, коли ви зосереджуєтеся на події) для кожної цільової пам’яті.
Фази 4-7: Лікування
Потім ваш терапевт почне використовувати методи терапії EMDR для лікування ваших цільових спогадів. Під час цих занять вас попросять зосередитися на негативній думці, спогаді чи образі.
Ваш терапевт одночасно попросить вас зробити певні рухи очима. Двостороння стимуляція може також включати постукування або інші рухи, змішані, залежно від вашого випадку.
Після двосторонньої стимуляції ваш терапевт попросить вас залишити свій розум порожнім і помітити думки та почуття, які ви спонтанно виникають. Після того, як ви визначите ці думки, ваш терапевт може попросити вас перефокусуватися на тій травматичній пам’яті або перейти до іншої.
Якщо ви переживаєте, ваш терапевт допоможе повернути вас у сьогодення, перш ніж перейти до іншого травматичного спогаду. З часом страждання через певні думки, образи чи спогади почне зникати.
Фаза 8: Оцінка
На останньому етапі вам буде запропоновано оцінити свій прогрес після цих сеансів. Ваш терапевт зробить те ж саме.
Наскільки ефективна терапія EMDR?
Численні незалежні та контрольовані дослідження показують, що терапія EMDR є ефективним лікуванням ПТСР. Це навіть один із настійно рекомендованих Департаментом у справах ветеранів варіантів лікування ПТСР.
Дослідження 2012 року за участю 22 людей виявило, що терапія EMDR допомогла 77 відсоткам людей з психотичним розладом і посттравматичним стресовим розладом. Було виявлено, що їх галюцинації, марення, тривожність і депресія значно покращилися після лікування. Дослідження також показало, що симптоми не загострюються під час лікування.
Дослідження також виявило, що терапія EMDR мала нижчий рівень відсіву учасників. Обидва, однак, запропонували зменшення симптомів травматичного стресу, включаючи як тривогу, так і депресію.
Кілька невеликих досліджень також виявили докази того, що терапія EMDR ефективна не тільки в короткостроковій перспективі, але й що її ефекти можна зберегти в довгостроковій перспективі. В одному дослідженні 2004 року оцінювали людей через кілька місяців після того, як їм було призначено лікування «стандартного догляду» (SC) для лікування посттравматичного стресового стресу або терапії EMDR.
Під час і відразу після лікування вони помітили, що EMDR значно ефективніше зменшує симптоми посттравматичного стресового стресу. Під час трьох- і шестимісячних спостережень вони також визнали, що учасники зберігали ці переваги ще довго після закінчення лікування.
Загалом, дослідження показало, що терапія EMDR давала людям більш тривале зменшення симптомів, ніж SC.
Що стосується депресії,
Дослідження показало, що 68 відсотків людей у групі EMDR показали повну ремісію після лікування. Група EMDR також продемонструвала більш сильне зменшення симптомів депресії в цілому. Через невеликий розмір вибірки необхідні додаткові дослідження.
Що потрібно знати, перш ніж спробувати EMDR-терапію
Лікування EMDR вважається безпечним і має набагато менше побічних ефектів, ніж ліки, що відпускаються за рецептом. Тим не менш, є деякі побічні ефекти, які ви можете відчути.
Терапія EMDR викликає підвищену усвідомленість мислення, яка не припиняється відразу після сеансу. Це може викликати запаморочення. Це також може викликати яскраві, реалістичні сни.
Часто для лікування ПТСР за допомогою EMDR-терапії потрібно кілька сеансів. Це означає, що він не працює за одну ніч.
Початок терапії може винятково викликати людей, які починають стикатися з травмуючими подіями, особливо через підвищену концентрацію уваги. Хоча терапія, ймовірно, буде ефективною в довгостроковій перспективі, це може бути емоційним стресом, щоб пройти курс лікування.
Поговоріть про це зі своїм терапевтом, коли ви починаєте лікування, щоб ви знали, як впоратися, якщо ви відчуваєте ці симптоми.
Суть
Терапія EMDR виявилася ефективною при лікуванні травм і посттравматичних стресових розладів. Він також може допомогти в лікуванні інших психічних станів, таких як тривога, депресія та панічні розлади.
Деякі люди можуть віддати перевагу цьому лікуванню лікам, що відпускаються за рецептом, які можуть мати несподівані побічні ефекти. Інші можуть виявити, що терапія EMDR посилює ефективність їх ліків.
Якщо ви вважаєте, що терапія EMDR підходить саме вам, запишіться на прийом до ліцензованого терапевта.
Discussion about this post