Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) може змусити вас уникати певних думок, людей, місць тощо. Однак за допомогою лікування ви можете навчитися справлятися з цими тригерами.
ПТСР – це психічний стан, який може розвинутися після стресової або травматичної події.
За даними Американської психіатричної асоціації, у 1 з 11 людей у Сполучених Штатах протягом життя розвивається ПТСР.
Експерти в галузі охорони здоров’я зазвичай групують симптоми посттравматичного стресового розладу в чотири категорії:
- уникнення
- вторгнення
- когнітивні зміни та зміни настрою
- зміни збудження та реактивності
Уникання є одним із найпоширеніших симптомів ПТСР. Це може значно вплинути на якість вашого життя.
Попереду ми досліджуємо, що вам потрібно знати про симптоми посттравматичного стресового розладу, які можна уникнути, зокрема, як цей симптом може вплинути на людей із цим захворюванням і як отримати лікування.
Що таке цикл уникнення ПТСР?
Уникнення — це один із багатьох захисних механізмів, які ми маємо як люди, щоб допомогти нам уникнути небезпеки та загроз.
Але наскільки б уникання не могло бути корисним для нашої безпеки, воно також може стати неадаптивною поведінкою — поведінкою, яка працює проти нас.
Уникання може здатися корисною поведінкою для людей, які живуть з посттравматичним стресовим розладом, оскільки це дозволяє їм уникати незручних або тривожних емоцій або відчуттів.
Але цикл тривожного уникнення насправді може погіршити ситуацію:
- Коли ми відчуваємо щось, що змушує нас тривожитися, це викликає каскад психічних і фізичних симптомів, таких як прискорене серцебиття та прискорене серцебиття.
- Нам не подобається, як відчуваються ці тривожні симптоми, тому ми, природно, намагаємося їх уникати.
- Ми успішно уникаємо неприємних симптомів тривоги, уникаючи наших тригерів, і це приносить нам короткочасне полегшення.
- У процесі ми навчаємо свій мозок, що ці тригери та відчуття, які вони викликають, небезпечні, і що ми не можемо терпіти свої емоції.
Зрештою, чим більше ви уникаєте своєї тривоги та речей, які викликають у вас тривогу, тим гірше стає ваша тривога та уникання.
Чи є уникання поширеним симптомом ПТСР?
Так. Уникнення є однією з чотирьох категорій симптомів посттравматичного стресового розладу та одним із визначальних критеріїв розладу відповідно до «Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів», 5-е видання, редакція тексту (DSM-5-TR).
Відповідно до DSM-5-TR, уникнення при ПТСР може включати одну з наступних форм поведінки:
- уникнення або намагання уникнути тривожних думок, почуттів або спогадів, пов’язаних із травматичною подією
- уникати або намагатися уникати людей, місць, ситуацій або інших пов’язаних речей, пов’язаних із травматичною подією
Хоча уникання є загальною ознакою ПТСР, воно також присутнє в багатьох інших тривожних розладах, включаючи панічний розлад, обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), фобії тощо.
Як уникнення ПТСР може вплинути на ваше життя та стосунки?
Уникнення може полегшити неприємні та тривожні симптоми в короткостроковій перспективі, але це полегшення має свою ціну. Уникання не тільки погіршує симптоми тривоги, але цикл уникання також може вплинути на те, як ми ставимося до себе.
В одному
Дослідники виявили, що уникання пов’язане з більшим соромом, пов’язаним із травмою, і більш серйозними симптомами ПТСР.
Часте уникнення речей, які ми вважаємо загрозливими, також може призвести до того, що наш мозок починає сприймати небезпечні речі також як небезпечні.
В іншому
Учасники дослідження з посттравматичним стресовим розладом частіше уникали дивитися на людей із «сумним» виразом обличчя, незважаючи на те, що вони не обов’язково вказували на загрозу.
З часом постійні спроби уникати тривожних думок, емоцій і ситуацій можуть ускладнити виконання потрібних справ або задоволення від того, що вам подобається робити.
Варіанти лікування для уникнення ПТСР
Існує кілька варіантів лікування ПТСР, включаючи медикаменти та підходи до терапії.
Одним із найефективніших варіантів терапії для уникнення ПТСР є терапія тривалого опромінення (ПЕ).
PE – це техніка впливу, за якої ви поступово піддаєтеся думкам, почуттям, спогадам або ситуаціям, пов’язаним із травмою, у безпечному середовищі. Оскільки ці сигнали стають менш тривожними та незручними, ваша тривожність зменшується, і ваш мозок дізнається, що їх не потрібно уникати.
Окрім терапії, деякі ліки також можуть допомогти зменшити симптоми ПТСР. Деякі з цих ліків включають селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) і певні інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRIs).
Ресурси ПТСР
Симптоми посттравматичного стресового розладу, такі як уникання, можуть ускладнювати щоденне функціонування. Однак лікування може допомогти вам навчитися краще справлятися з тригерами та керувати симптомами в довгостроковій перспективі.
Якщо ви хочете дізнатися більше про посттравматичний стресовий розлад, перегляньте ці ресурси:
- Асоціація тривоги та депресії Америки
- Національний центр ПТСР
Національний інститут психічного здоров’я - Національний альянс з психічних захворювань
- Адміністрація служб зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я
Уникання є однією з найпоширеніших ознак ПТСР. Це може суттєво вплинути на якість вашого життя.
Хоча уникнення тригерів може здатися, що це забезпечує вашу безпеку, це, ймовірно, погіршить вашу тривогу та симптоми ПТСР.
Якщо ви відчували уникання через посттравматичний стресовий розлад, зверніться до лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я, щоб висловити свої проблеми. За допомогою правильного лікування ви зможете навчитися краще керувати всіма своїми емоціями — навіть неприємними.
Discussion about this post