10 порад, як бути більш соціальним на ваших власних умовах

1. Переконайтеся, що ви робите це з правильних причин

Перш за все, немає правильного способу показати себе. Це нормально, якщо ви не любите відвідувати клуб через ніч або приймати всі запрошення на події у Facebook.

Більше за все, ви не зобов’язані відповідати очікуванням інших людей, і це включає в себе те, як ви проводите свій час.

Заглушіть інші голоси

Якщо ви не впевнені, як відрізнити що ти хотіти проти того, що інші кажуть вам хотіти, спробуйте задати собі такі запитання:

• Я з нетерпінням чекаю провести час з цією людиною чи піти на цю подію?
• Чи відчуваю я провину за те, що я підвів людей або мене вважають асоціальними?
• Чи принесе мені радість зустріч?

Тут зверніть увагу на реакцію свого кишечника. Хоча відчуття близькості до інших приносить користь, важливо робити це на наших власних умовах і таким чином, щоб ви відчували себе психологічно підбадьорливим.

2. Почніть розмову

Отже, ви готові розкритися і знайти нових друзів. Можливо, ви хотіли б навчитися чарівному мистецтву «розмови» або як зав’язати розмову на наступному весіллі, на яке вас запросять.

Але як, до біса, люди це роблять?

По-перше, знайте, що людина поруч з вами, ймовірно, відчуває те ж саме, що й ви. За словами професора Бернардо Кардуччі, який керував Дослідницьким інститутом сором’язливості в Університеті Індіани на південному сході, близько 40 відсотків дорослих і підлітків вважають сором’язливими.

Наявність кількох льодоламів під рукою може бути чудовим способом підвищити вашу впевненість, коли наближаєтеся до інших. На щастя, більшість людей люблять говорити про себе, тому це досить надійна відправна точка.

льодолами спробувати

• «Які чудові серіали ви нещодавно переглянули?»
• «Я дивлюся це чудове кулінарне шоу на Netflix. Які ваші улюблені ресторани ви б порадили?
• «Де останнє місце, де ви подорожували? Що тобі в ньому сподобалося?»

Не забудьте поділитися чимось подібним про себе, наприклад, «Я з Флориди, я тільки переїхав у теплу погоду, і поки що люблю пляж».

3. Будьте гарним слухачем

Ми всі любимо відчувати себе, як нас бачать і чують. Один із найкращих і недооцінених способів налагодити зв’язок з іншими – це вдумливо слухати, що вони мають сказати.

Ви можете практикувати активне слухання, виявляючи допитливість і прагнучи зрозуміти, звідки приходить інша людина.

Уникайте переривання їх у середині розповіді та не обговорюйте їх, коли вони відповідають на запитання. Замість цього запропонуйте свою неподільну увагу та щирий інтерес.

Намагайтеся задавати додаткові запитання так, щоб вони відчували себе природними, щоб показати, що ви уважно слухаєте те, що вони говорять.

Слухаючи, пам’ятайте про такі запитання:

• Що важливо для цієї людини?
• Чим вони раді поділитися?
• Що вони цінують?

4. Робіть компліменти вільно

Якщо ви сумніваєтеся, скажіть щось приємне. Правильні слова в потрібний час можуть значно покращити чийсь день, а також відкрити двері для розмови. Дослідження показують, що, роблячи це, ми також підвищуємо власне задоволення від життя.

Скажіть колезі, що вам сподобалася їхня презентація, або повідомити комусь, як вам подобається їхня сорочка, — це чудовий спосіб налагодити спілкування. Але переконайтеся, що ви щирі, щоб не здатися нещирим.

Ось кілька кроків, як зробити комусь комплімент:

1. Зверніть увагу на те, що вам справді подобається в людині, щоб ви дійсно мали на увазі те, що говорите.
2. Не будь очевидним. Зверніть увагу на дрібниці, які роблять когось унікальним, щоб ваші слова виділялися.
3. Уникайте банальностей і кліше. Не кажіть всім одне й те саме і не хвалюйте їх зовнішній вигляд. Замість цього зосередьтеся на якостях особистості чи примхах.

5. Приймайте участь

Якщо ви готові зробити більший крок до самопочуття, подумайте про те, щоб знайти соціальне хобі, наприклад, волонтерство в некомерційній організації. Це також чудовий спосіб віддати і бути корисним.

Участь у заходах, які вам подобаються, може допомогти полегшити відчуття неадекватності під час знайомства з новими людьми, особливо якщо ви щойно переїхали в нову спільноту.

Крім того, ви вже знаєте принаймні одне спільне з іншими, чи то любов до садівництва, м’яке ставлення до тварин чи пристрасть до соціальної справедливості.

6. Організуйте щомісячний бранч

Запросіть друзів та родину на особливу трапезу та знайдіть час, щоб змістовно спілкуватися один з одним. Це цікавий спосіб провести якісний час із близькими — навіть двома чи трьома людьми — у сприятливому середовищі, де ви можете сміятися, говорити та згадувати.

А якщо ви не дуже любите пізній сніданок, вибирайте замість цього організацію невимушеної вечері. Використовуйте це як можливість з’єднатися та потренувати свої розмовні навички.

7. Візьміть трубку і призначте побачення

Якщо ви більше любите один на один і не дуже любите групові посиденьки, спробуйте зателефонувати другові та призначити час для обіду або навіть просто поспілкуватися у відеочаті.

А ще краще запросіть їх до себе додому, щоб вам було комфортніше. Пам’ятайте: вам не потрібно робити складну діяльність, щоб потусуватися та насолоджуватися товариством один одного.

Подумайте про когось, за яким ви сумуєте і з ким би хотілося провести більше часу, а потім візьміть телефон і складіть план.

8. Спілкуйтеся з незнайомими людьми

Немає нічого подібного до знайомства з оточуючими, щоб відчути себе частиною спільноти. По-перше, це дає вам відчуття причетності. Це також дає можливість перетворити знайомих на ближчих друзів.

Почніть спонтанну розмову зі своїм бариста наступного разу, коли будете замовляти латте, або запитайте у сусіда, як проходить її день.

Одне дослідження, проведене в 2014 році, показало, що щоденне спілкування з широкою мережею людей сприяє вашому добробуту, хоча здавалося б випадковим.

9. Запишіться на заняття

Перший крок у знайомстві з новими людьми — це познайомитися з цікавим середовищем. Вийдіть за межі своєї зони комфорту та знайдіть доступні заняття, які ви так мріяли пройти.

Це дозволяє вам розширити та вправити свої соціальні навички. Тож візьміть урок малювання чи кулінарії та розпаліть розмову, поки чекаєте початку уроку. Ви помітите, що часто легше розмовляти з іншими, коли у вас спільні інтереси.

10. Розпізнайте, коли вам може знадобитися допомога

Людський зв’язок є важливою частиною вашого загального благополуччя, але це не завжди легко. Пам’ятайте, що розвиток ваших соціальних навичок – це поступовий процес, який не відбудеться за одну ніч. Не судіть себе, якщо ви не досягаєте такого прогресу, як хотілося б.

Це нормально відчувати деяку нервозність, коли ви робите себе так, але якщо ви відчуваєте, що ваша сором’язливість гальмує вас або що це заважає вам спілкуватися, можливо, настав час поговорити з кимось про потенційні проблеми з психічним здоров’ям, такі як соціальна тривога, агорафобія. , або генералізований тривожний розлад.

Запитайте себе:

• Чи уникаєте ви місць, де є інші люди?
• Ви боїтеся, що вам буде соромно або що інші вас засуджують?
• Ви відчуваєте себе в пастці чи безпорадним?
• Ви боїтеся виходити з дому на тривалий період часу?
• Чи викликають соціальні ситуації (чи просто думати про них) такі фізичні реакції, як нудота, запаморочення, пітливість, прискорене серцебиття, проблеми з диханням або тремтіння?

Якщо у вас виникли будь-які з перерахованих вище симптомів, подумайте про співпрацю з кваліфікованим терапевтом або іншим спеціалістом із психічного здоров’я. Вони можуть рекомендувати комбінацію когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), груп підтримки та ліків, якщо це необхідно.

Навіть якщо у вас немає психічного здоров’я, терапевт може допомогти вам визначити, що ви сподіваєтеся отримати від того, щоб бути більш соціальним, і запропонує більше порад, як цього досягти.