10 продуктів, які дійсно можуть допомогти батькам отримати від Dang Zzz

Мелатонін – це гормон, який ваш мозок виділяє, коли приходить час спати. Але іноді вашому тілу може знадобитися невелика допомога, щоб прокачати перерви, тому що ви не виробляєте достатньо мелатоніну природним чином, або ваш розум занадто активний.

Добавки мелатоніну, як-от ці жуйки від Natrol, допомагають підвищити ваш природний рівень мелатоніну, щоб забезпечити спокійний сон без використання хімічних засобів для сну. Один з рецензентів стверджує: «Протягом 20–30 хвилин я відчуваю сонливість і готовий закутатися в ковдру». Декілька інших кажуть, що на наступний ранок вони не відчувають себе втомленими і що вони мають розумну ціну за дозу 5 міліграмів.

Кілька відгуків говорять про те, що ці жуйки зі смаком полуниці дуже смачні. Але оскільки вони містять невелику кількість доданого цукру, обов’язково чистіть зуби після жування, щоб залишки рідини не бовталися у роті під час сну.

Темрява є ще одним фактором здатності вашого тіла виробляти мелатонін. Коли на вулиці світло або використовується штучне світло, циркадний ритм вашого тіла (або внутрішній годинник) говорить вашому тілу не спати і пригнічує хімічні речовини, такі як мелатонін, що ускладнює заснути. Один простий спосіб зробити свій простір темнішим? Закрийте очі.

Маска для сну Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask має шовковистий колір шовковиці з обох боків для відчуття спа-центру. Регульований ремінець дозволяє легко надіти маску на обличчя та регулювати щільність для більш сильного ефекту затемнення. Оглядачам подобається, що ця маска м’яка і гнучка, і кажуть, що це надійний продукт за ціною.

Серед рецензентів існують певні суперечки щодо темних кольорів, які розтікаються на білих аркушах (один рецензент каже, що чорний колір витікає, інший сказав, що у них не було проблем). Якщо у вас на ліжку білі простирадла, можливо, вам краще перестрахуватися з одним із світлих кольорів.

Epsom, також відомий як сульфат магнію, являє собою комбінацію магнію, сірки та кисню. Магній важливий для багатьох функцій організму, в тому числі допомагає мозку виробляти нейромедіатори, які викликають сон.

І хоча немає наукових доказів того, що магній можна поглинати шкірою, вам не потрібен експерт, який би говорив вам, що тепла ванна перед сном розслабляє і стимулює сон.

Dr Teal’s робить сіль Epsom вмочує різноманітними ароматами та комбінаціями ефірних масел, але це рішення з ароматом лаванди є улюбленим фанатом. Звичайно, знаходячи час адже ванна не завжди є найпростішим подвигом, але якщо ви можете виділити 15 хвилин на самоті перед сном, відгуки свідчать, що це, можливо, того варте.

Рецензенти люблять заспокійливий запах лаванди (хоча відгуки неоднозначні щодо того, чи він правильний чи занадто багато), і що солі швидко розчиняються. Багато людей стверджують, що замочування цієї солі перед сном допомагає їм заснути — один рецензент навіть каже: «Чесно кажучи, я думаю, що це зроблено зі сліз єдинорога».

Випити чашки гарячого (без кофеїну) чаю перед сном може стати заспокійливим, заспокійливим ритуалом, який є частиною міцного режиму сну.

У чаї Nighty Night від традиційної медицини використовуються сертифіковані органічні трави без ГМО, які, як було встановлено, зменшують тривожність і безсоння. Ця конкретна суміш включає пасифлору, ромашку, квітку липи, хміль і корінь валеріани, які часто називають «природним валліумом».

Рецензенти кажуть, що гаряча чашка цього чаю допомагає їм розслабитися перед сном, а деякі повідомляють, що вони глибоко сплять (одна жінка навіть каже, що називає цей чай «Молот» через те, як швидко вона засинає!). Людям також подобається смак, який, як повідомляється, має сильний м’ятний профіль.

Якщо найменший звук заважає вам зануритися в спокійний сон, ви можете спробувати внести у свій простір білий або рожевий шум.

Швидкий швидкий курс із звукових відтінків: Білий шум однаково поєднує всі звукові частоти, щоб створити стійкий шум, який повторює постійний гул вентилятора. Рожевий шум поєднує всі чутні звукові частоти, але нерівномірно — він більш інтенсивний на нижчій частоті і включає багато звуків, які ми чуємо в природі, наприклад, дощ або вітер.

Ця звукова машина з високою оцінкою від Dreamegg забезпечує як білий, так і рожевий шум, з 7 білим шумом і 10 звуками природи на вибір. Він також включає таймер, колискову пісню та опцію нічного світла для немовлят, хоча не забудьте дослідити плюси та мінуси використання білого шуму, щоб допомогти дітям заснути.

Рецензенти оцінюють якість звуку цієї машини та кількість функцій за розмір і ціну. Деякі також коментують, що подобається гладкий чорний дизайн і загальна довговічність машини.

Деякі люди згадали, що старі версії мали деякі відволікаючі фонові звуки в білому шумі та лісових записах, але змінені огляди стверджують, що з тих пір компанія вносила оновлення.

Лаванда давно визнана ароматом, який сприяє сну. Насправді, а дослідження 2015 року мам після пологів повідомили про кращу якість сну після вдихання аромату лаванди перед сном.

Використання спрею для подушок, як цей від This Works, є чудовим доповненням до вашої вечірньої рутини. Рецензенти кажуть, що аромат лаванди та ромашки допомагає їм розслабитися і зануритися в якісний сон. Інша новонароджена мама каже, що ледь не проспала плач свого новонародженого. (Чи це взагалі можливо?!)

Ми також представили цей спрей у нашому посібнику з подарунками до Дня матері, тому що один із редакторів Parenthood є великим шанувальником. Єдиним недоліком є ​​те, що він дорогий для спрею для подушки, тому намагайтеся не занурювати в нього всю наволочку.

Покласти голову на незручну подушку – швидкий і простий рецепт поганого сну. Якщо вам важко знайти подушку, яка б відповідала вашому стилю сну, подумайте про те, щоб перевірити регульовану подушку, як-от цю від Coop Home Goods.

Ця подушка наповнена подрібненою піною з ефектом пам’яті та мікрофіброю, тому ви можете розстебнути блискавку та витягнути стільки, скільки забажаєте, доки не отримаєте потрібну кількість подушки для вашої ніжки. Зовнішній шар виготовлений з бамбука, який можна мити, екологічно вирощеного, який достатньо м’який і дихаючий, щоб спати на наволочці (якщо це ваша справа).

Рецензентам подобається, що ця подушка гіпоалергенна, її легко регулювати та поставляється з додатковим півфунтом наповнювача, щоб у вас ніколи не було докорів сумління. З негативного боку, як і більшість пінопластових продуктів, які надходять у коробці, начинка випускає дивний запах протягом перших днів або двох. Куп пропонує покласти подушку в сушильну машину на низькому/охолодному під час першого її отримання, щоб прискорити процес провітрювання.

Зважені ковдри — це терапевтичні ковдри вагою від 5 до 30 фунтів і працюють, імітуючи техніку, яка називається симуляцією глибокого тиску (уявіть, що це великі заспокійливі обійми, але використання ваги ковдри замість дотику). Було показано, що вони зменшують стрес і занепокоєння, знімають біль і покращують настрій, особливо у людей, які відчувають хронічний біль і безсоння.

Зважена ковдра Quility Premium для дітей та дорослих містить тисячі скляних мікрогранулин, зшиті в кілька шарів для повітропроникності, і м’який знімний чохол, який знімається для легкого прання.

Рецензенти люблять, що простібка забезпечує рівномірний розподіл ваги і що в кутах є зав’язки, які тримають м’яку обкладинку на місці. Більшість рецензентів кажуть, що спати під ним не дуже жарко, незважаючи на те, що він важкий. І багато людей коментують, що ковдри Quility настільки ж ефективні, як і дорожчі конкуренти.

Кілька порад: вибираючи зважену ковдру, намагайтеся досягти 10 відсотків ваги тіла. Обтяжені ковдри не можна використовувати дітям віком до 2 років або людям з астмою, клаустрофобією або апное сну.

Незалежно від того, чи тримаєте ви свого малюка на одному стегні цілий день, чи ваш новонароджений заснув на вашій руці сьому ніч поспіль (повинні. ні. рухатися. рука.), болі батьківства можуть зробити комфорт, щоб заснути, справжнім подвигом.

Оскільки відвідування спа-центру для глибокого масажу не завжди є реалістичним варіантом, розслаблення вдома за допомогою ручного масажера може запропонувати негайне розслаблення м’язів. Цей від Lifepro портативний, тихий і витримує заряд до 6 годин.

Рецензентам подобається, що є п’ять рівнів інтенсивності та п’ять різних приєднуваних масажних головок. Шанувальники цього продукту також кажуть, що він надзвичайно тихий у роботі (що не завжди буває з масажерами типу електричної дрилі, як цей) і що він працює так само добре, як і його більш дорогі конкуренти.

Гаразд, потерпіть з нами. Якби ви були з тих студентів, які кивали головою на монотонні звуки голосу свого професора, цей подкаст міг би стати вашим порятунком.

Сон зі мною – це годинний фестиваль нудьги, який організовує низький гулкий голос, відомий як «Найдорожчий скутер» (Дрю Аккерман). Його «історії для дорослих перед сном» — це звивистий лабіринт заплутаних речень, які охоплюють… ну, насправді нічого важливого.

Рецензенти люблять серйозний тон Scooter і називають цей подкаст «мелатонін в аудіоформі». Один рецензент називає Скутера своїм «другом» і стверджує, що вона не може спати без нього. Але попереджаємо нових слухачів: якщо ви шукаєте ці казки на ніч іди де завгодно, ви будете сильно розчаровані. Знову ж таки, в цьому вся справа.