Гомілковостопна стрічка може забезпечити стабільність, підтримку та стиснення гомілковостопного суглоба. Це може допомогти зменшити набряк після травми щиколотки та запобігти повторному пошкодженню.
Але є тонка грань між добре обклеєною щиколоткою та щиколоткою, яка заклеєна занадто туго або не забезпечує необхідної підтримки.
Продовжуйте читати наш покроковий посібник про те, як ефективно заклеїти щиколотку.
Що вам знадобиться, щоб заклеїти щиколотку
Стрічка
У вас є два основних варіанти тейпування щиколотки: це атлетична стрічка, яку спортивний тренер також може назвати скотчем або жорсткою стрічкою, і кінезіо тейп.
Спортивна стрічка
Спортивна стрічка призначена для обмеження рухів. Стрічка не розтягується, тому зазвичай найкраще підходить для стабілізації травмованої щиколотки, забезпечення значної підтримки для запобігання травми або іншого обмеження руху.
Спортивну стрічку слід носити лише протягом короткого періоду часу — приблизно менше доби, якщо лікар не порадить інше, — оскільки це може вплинути на кровообіг.
Купуйте атлетична стрічка онлайн.
Кінезіотейп
Кінезіотейп – це еластична, рухлива стрічка. Стрічка найкраще підходить, коли вам потрібен діапазон руху в щиколотці, але потрібна додаткова підтримка. Ви можете носити кінезіо тейп, якщо:
- ви повертаєтеся до фізичної активності після травми
- ти знову на ігровому полі
- у вас нестабільні щиколотки
Кінезіотейп може триматися набагато довше, ніж атлетичний тейп — зазвичай до 5 днів. Еластична стрічка зазвичай не обмежує кровотік і є водонепроникною, тому ви все одно можете приймати душ або ванну з натягненою стрічкою.
Купуйте кінезіо тейп онлайн.
Допоміжні аксесуари
Деякі люди також можуть використовувати спеціальні аксесуари, щоб підвищити ефективність стрічки та зменшити утворення пухирів або дискомфорту, які це іноді може викликати. Приклади включають:
- п’яткові і мереживні накладки, які накладаються на верхню частину стопи і поверх п’яти
- тейп-базовий спрей, який допомагає зменшити тертя, а також дозволяє скотчу краще прилягати до шкіри
- prewrap, що являє собою м’яку еластичну плівку, яка накладається перед спортивною стрічкою і полегшує її видалення
Купуйте каблук і мереживні накладки, тейп-база спрей, і попередньо загорнути онлайн.
Спортивне тейпування кроків
Оскільки використання атлетичної стрічки передбачає інший підхід, ніж кінезіо тейп, для кожного підходу є кілька окремих кроків. Обидва підходи починаються з чистої сухої шкіри. Обов’язково уникайте обклеювання відкритих ран або ран.
- Нанесіть попереднє обгортання на стопу, починаючи безпосередньо під м’ячем стопи і обертаючи вгору, поки не буде покрита щиколотка (і приблизно на 3 дюйми вище щиколотки).
- Візьміть спортивну стрічку і приклейте дві анкерні смужки у верхній частині попередньої обгортки. Це включає в себе починаючи з передньої частини ноги і обгортання, поки смужки стрічки не перекриватимуться на 1-2 дюйми. Нанесіть додаткову смужку на півдорозі за місцем розташування першої.
- Створіть шматок стремена, приклавши стрічку до верхньої частини однієї анкерної смуги, просунувши її через щиколотку, перейшовши через п’яту і закінчивши в тому ж місці на протилежній стороні ноги. Це має виглядати як стремено.
- Повторіть і помістіть додатковий шматок стремена трохи більше в центрі верхньої частини стопи, огинаючи щиколотку, і так, щоб стрічка приклеїлася до анкерної смужки.
- Покладіть ще одну анкерну смугу на стрічку стремена, обернувши приблизно наполовину від початку останньої анкерної смуги. Це допомагає утримувати деталь стремена на місці. Продовжуйте обгортання таким чином, поки не досягнете верхньої частини стопи.
- Оберніть п’яту технікою «вісімка». Починаючи з внутрішньої сторони склепіння, перетягніть стрічку через стопу, нахиляючись вниз до п’яти. Перехрестіть стопу і щиколотку, продовжуючи вісімку для двох повних обгортань.
- Завершіть, розташувавши шматочки стрічки від передньої частини гомілки, навколо склепіння або п’яти з іншого боку. Вам також можуть знадобитися додаткові анкерні планки. У вас не повинно бути відкритих ділянок шкіри.
Етапи кінезіотейпування
Кінезіотейп не покриває більшу частину стопи та щиколотки, як атлетичний тейп. Хоча існують різні методи, ось приклад загального підходу кінезіотейпування щиколотки:
- Візьміть шматочок кінезіо-стрічки і почніть із зовнішньої сторони щиколотки, приблизно на 4-6 дюймів вище щиколотки. Створіть ефект, подібний до стремена, коли ви візьмете шматок стрічки через п’яту, потягнувши стрічку на протилежну сторону, через внутрішню частину щиколотки, і зупиняючись на тому ж рівні, що й перший шматок стрічки.
- Покладіть ще один шматочок стрічки на задню частину стопи, центруючи її з ахілловим (п’ятковим) сухожиллям. Оберніть стрічку навколо щиколотки, щоб обвести її навколо стопи. Стрічка повинна бути досить щільною, щоб нога згиналася, але все ще відчувала підтримку.
- Деякі люди не обводять стрічку навколо щиколотки, а натомість перехрещують її, як X. Це передбачає центрування шматка стрічки під склепінням і перенесення двох кінців через передню частину гомілки, щоб створити X. Кінці стрічки стрічка закріплюється за ніжкою.
Як видалити спортивну стрічку
Обов’язково видаліть будь-яку стрічку, яку ви могли наклеїти, якщо в будь-який момент ваші пальці ніг знебарвилися або опухли. Це може означати, що стрічка занадто туга і може вплинути на кровообіг.
Згідно зі статтею в журналі
Етапи видалення спортивної стрічки
- Використовуйте бандажні ножиці (ножиці з тупими кінцями і додатковим тупим краєм збоку), щоб просунути ножиці під стрічку.
- Акуратно обріжте стрічку, поки не зробите великий розріз на більшій частині стрічки.
- Повільно зніміть стрічку зі шкіри.
- Якщо стрічка особливо стійка, подумайте про використання серветки для видалення клею. Вони можуть розчинити клей і, як правило, безпечні для шкіри, якщо вони позначені як такі.
Купуйте серветки для видалення клею онлайн.
Етапи видалення кінезіо тейпу
Кінезіотейп розрахований на те, щоб залишатися на кілька днів, тому іноді потрібні додаткові зусилля, щоб видалити. Кроки включають наступне:
- Нанесіть на стрічку продукт на масляній основі, наприклад, дитяче або кулінарне масло.
- Дайте цьому настоятися кілька хвилин.
- Акуратно згорніть край стрічки вниз, відтягуючи стрічку у напрямку росту волосся.
- Якщо у вас залишився клей від скотча після видалення, ви можете нанести масло для його подальшого розчинення.
Їжа на винос
Тейпування щиколотки може допомогти запобігти травмам і зменшити дискомфорт після травми. Підходи до тейпінгу залежать від типу стрічки, яку ви використовуєте.
Якщо у вас виникли проблеми з приклеюванням щиколотки, зверніться до свого лікаря або до фахівця зі спортивної медицини. Вони можуть порекомендувати специфічні для травм або тіла підходи до тейпінгу, які можуть допомогти.
Discussion about this post