Що робити, щоб ваша шкіра була зволоженою і здоровою
Ви боретеся з шкірою, яка суха, червона, лущиться або просто роздратована? Швидше за все, ваш вологозахист потребує старого доброго TLC.
Вологовий бар’єр шкіри, він же ліпідний бар’єр, відповідає за блокування вологи та збереження вологи та здоров’я вашої шкіри. Але коли він пошкоджений або скомпрометований (наприклад, ваша шкіра не може утримувати вологу), це може викликати серйозні проблеми з зволоженням.
«Думайте про свою шкіру, як про цементний тротуар. Коли ваш вологозахисний бар’єр порушується, це як глибокі тріщини, які пробігають по тротуару», – каже д-р Джанет Пристовський, дерматолог із Нью-Йорка. «Що стосується нашої шкіри, ці тріщини піддають дії сухого повітря на наші чутливі шари, що призводить до їх зневоднення».
На щастя, пошкодження вологозахисного бар’єру не є постійним, і, якщо правильно змінити свій спосіб життя, ви можете скасувати пошкодження та відновити належне зволоження шкіри.
Але найкраща частина? Ви можете зробити це швидко.
Хоча для будь-яких довгострокових змін у вашій шкірі потрібен час, ви можете почати відновлювати свій бар’єр зволоження — і помітити серйозне підвищення рівня зволоження шкіри — всього за кілька днів (насправді, ви можете
Готові отримати помітно інший колір обличчя до кінця тижня? Дотримуйтесь цього 3-денного виправлення, щоб почати відновлювати свій бар’єр зволоження та отримати здорову зволожену шкіру, на яку ви заслуговуєте.
День 1: субота
Коли прокидатися
Рано прокидатися може бути добре, але якщо ви хочете швидко почати відновлення вологого бар’єру шкіри, важливо наздогнати сон.
Спати від 8 до 9 годин
Ваші години сну – це час, коли ваша шкіра відновлюється і поповнює вологу, а отримання більшої кількості (і кращої якості!) сну значною мірою допомагає вашій шкірі відновити свій водний бар’єр.
в
Намагайтеся спати не менше 8-9 годин, щоб стимулювати процес загоєння шкіри.
Що сьогодні пити
Коли справа доходить до відновлення вологостійкого бар’єру, багато людей зосереджуються на продуктах, але на тому, що ви кладете в ваше тіло так само важливе, як і те, що ви вкладаєте на твоє тіло.
Отже, якщо ви хочете відновити свій бар’єр зволоження та поповнити зволоження шкіри, вам потрібно дати своєму тілу те, що йому потрібно, щоб залишатися зволоженим.
Пийте багато води
Ваша шкіра на 30 відсотків складається з води, і збільшення споживання води, особливо якщо ви не п’єте багато води, може
«Пий багато води. Це так просто. Чим більше вологи ми надаємо нашому тілу зсередини, тим краще працює наш захисний бар’єр», – каже Андреа Вебер, керівник відділу досліджень і розробок лінії догляду за шкірою BABOR.
Уникайте кави та алкоголю
На додаток до вживання великої кількості H20, ви також захочете уникати будь-якої кави або алкоголю, оскільки це може зневоднювати вас і зневоднювати вашу шкіру в процесі.
Що робити сьогодні
Змініть свої наволочки
Якщо ви спите на бавовняній наволочці, це може посилити проблеми з захистом від вологи.
Замініть на більш м’яку, більш м’яку тканину, щоб захистити вашу шкіру. «Використання неабразивних тканин, таких як шовкові наволочки… допоможе запобігти подальшій травмі ослабленого бар’єру», – каже Пристовський.
Перевірте маркування вашого миючого засобу та викиньте його, якщо потрібно
Важливо мити обличчя щодня, але якщо ви використовуєте неправильний миючий засіб, це може позбавити шкіру захисних масел і завдати більше шкоди вашому вологому бар’єру, ніж користі.
«Перший крок до відновлення вологозахисного бар’єру – це перестати руйнувати його агресивними очисними засобами. Уникайте гелів або пінок. Я рекомендую очищаючий засіб на основі олії та трав’яний еліксир, які підійдуть до стану вашої шкіри», – каже Вебер. «Разом вони м’яко очищають і живлять вашу шкіру, одночасно захищаючи ніжний ліпідний бар’єр, який захищає вашу шкіру».
Коли лягати спати: 23:00
Можливо, у вас виникне спокуса зробити це пізно ввечері — адже це субота! — але лягай спати рано. Чим раніше ви ляжете спати, тим більше у вас буде закритих очей, і тим більше часу доведеться вашій шкірі на відновлення за ніч.
День 2: неділя
Коли прокидатися: 8 ранку
Постарайтеся прокинутися сьогодні о 8 ранку. Досить пізно, щоб ви добре виспалися, але досить рано, щоб ви не проклинали своє життя, коли завтра вранці пролунає будильник.
Що їсти сьогодні
Насолоджуйтесь недільними суші…
Відвідайте улюблене місце для суші та запасіться сашимі з тунця та лосося. Обидва сорти риби містять багато незамінних жирних кислот, які можуть допомогти зміцнити вологий бар’єр шкіри.
…або трохи горіхів і насіння
Веган чи вегетаріанець? Без проблем! Ви все ще можете отримувати свої незамінні жирні кислоти з рослинних джерел, таких як насіння льону, яке багате омега-3, або гарбузове насіння, яке багате омега-6.
Додайте трохи квасолі в салат
Якщо ви хочете підвищити бар’єр вологи від вашого обіду, киньте трохи квасолі поверх салату. Квасоля містить багато цинку, який може
Що робити сьогодні
Запасіться потрібними продуктами
Вчора ви відмовилися від очисних засобів, які висмоктують вологу з вашої шкіри. Сьогодні настав час запастися засобами по догляду за шкірою з інгредієнтами, які поповнять цю вологу.
Найважливіші інгредієнти, на які слід звернути увагу:
- кераміди до
допомагають відновити шкіру та запобігають трансепідермальній втраті води -
гіалуронова кислота, зволожувач, який є інгредієнтом, який зв’язує вологу і допомагає уповільнити швидкість випаровування води зі шкіри (ГА може зв’язувати до 1000 разів більше своєї ваги у воді!)
- ліпіди та жирні кислоти, щоб створити бар’єр вологи та утримувати вологу, і які вам потрібно буде поповнити, якщо ви хочете її відновити
Змастіть шкіру маслом
Немає під рукою потрібних продуктів? Не хвилюйтеся — швидше за все, у вас є все, що вам потрібно, щоб відремонтувати вологостійкість у вашій коморі.
«Незамінні жирні кислоти та вітамін Е, присутні в рослинних [or] рослинні олії також можуть поглинатися шкірою, що корисно для всіх ваших клітинних мембран», – говорить Пристовський. «Олія, як соняшникова, оливкова і навіть кукурудзяна олія [are effective] для… помірного порушення вологостійкого бар’єру».
Зволожити на ніч
Якщо ви дійсно хочете прискорити процес відновлення вологостійкого бар’єру, найкраще, що ви можете зробити, це цілодобово зволожувати. І найкращий спосіб зробити це? З зволожуючою маскою для сну.
Для варіанту своїми руками змішайте половину огірка в блендері з кількома столовими ложками гелю алое вера, поки він не досягне однорідної консистенції, а потім нанесіть тонкий шар на обличчя. Було показано, що алое вера має зволожуючі властивості, тоді як огірок заспокоює будь-яку сухість або подразнення.
День 3: понеділок
Коли прокидатися
Зараз понеділок, а це (ймовірно) означає, що пора повертатися до роботи, що також означає меншу гнучкість, коли вам потрібно прокинутися.
Можливо, ви не зможете змінити час, коли ви повинні прокидатися протягом тижня, але зміна часу, коли ви лягаєте спати — навіть якщо це раніше, ніж ви звикли, — може допомогти переконатися, що у вас достатньо закрити очі для вашого шкіра належним чином відновлюється протягом ночі.
Що їсти сьогодні
Спробуйте домашню картоплю фрі
Для обіду, який а) має чудовий смак і б) серйозно відновлює ваш бар’єр від вологи, наріжте солодку картоплю, киньте її в оливкову олію та запікайте в духовці.
Солодка картопля багата вітаміном С, який прискорює вироблення колагену, а оливкова олія сповнена незамінних жирних кислот, необхідних для підвищення зволоження.
Потрібно щось більш ситне? Ви також можете приготувати тости з солодкої картоплі!
Що робити сьогодні
Внесіть великі гармати — вазелін
Якщо ви відчуваєте, що ваша шкіра все ще не утримує вологу, настав час використовувати великі гармати — також відомі як вазелін. Коли ви маєте справу з більш серйозними пошкодженнями вологозахисного бар’єру, вазелін є одним з найефективніших (не кажучи вже про доступних!) речей, які ви можете використовувати.
Вазелін (наприклад, вазелін) є оклюзійним, який утворює бар’єр на вашій шкірі та затримує вологу — і може
Глибоко вдихніть
Понеділки можуть бути стресовими. Але стрес
Наступного разу, коли ви відчуєте, що відчуваєте стрес, зробіть паузу і зробіть кілька глибоких вдихів. Всього кілька хвилин глибокого дихання можуть викликати реакцію розслаблення вашого тіла і позбавити від стресу, полегшуючи відновлення вашого бар’єру вологи.
Решта тижня
Подумайте про це 3-денне виправлення як стрибок до покращення вологостійкого бар’єру. Хоча ви обов’язково побачите результати до кінця третього дня, якщо ви хочете стійкого поліпшення стану шкіри, вам потрібно буде продовжувати тримати корисні звички.
Нагадуємо, що для здоровішої та зволоженої шкіри не існує жодного засобу за ніч. Ви можете побачити тимчасове полегшення з більш міцним продуктом, але продукт може замінити ваш вологозахисний бар’єр замість того, щоб загоювати його — це не принесе користі природному бар’єру вашої шкіри! Насправді багатьом продуктам потрібно принаймні шість тижнів, перш ніж це довготривале сяйво набудеться.
Ось чому ми рекомендуємо цей більш цілісний 3-денний підхід. Якщо ви будете дотримуватися цих порад, ви будете на шляху до здоровішої, сяючої шкіри.
Дінна де Бара — письменниця-фріланс, яка нещодавно переїхала з сонячного Лос-Анджелеса до Портленда, штат Орегон. Коли вона не захоплюється своєю собакою, вафлями чи всім іншим про Гаррі Поттера, ви можете стежити за її подорожами в Instagram.
Discussion about this post