Пригнічений? Буває. Ось як розпакувати ваші найбільш соромні моменти.
Згадайте свій найбільш неприємний спогад — той, який мимоволі спливає у вашій голові, коли ви намагаєтеся заснути або збираєтеся відправитися на світський захід. Або той, що змушує вас схопити себе за плечі і вигукнути: «Чому?!»
У вас є? (Я, але не ділюся!)
А тепер уявіть собі, якби ви могли обеззброїти цю пам’ять. Замість того, щоб змусити вас журитися або хотіти сховатися під ковдру, ви просто посміхнетеся або навіть посмієтеся з цього, або принаймні будете з цим миритися.
Ні, я не винайшов науково-фантастичний пристрій для видалення пам’яті. Цей підхід набагато дешевший і, ймовірно, менш небезпечний.
Мелісса Дал, журналіст і редактор New York Magazine, досліджувала незручність і збентеження для своєї книги «Cringeworthy», яка вийшла минулого року. Далю було цікаво, що насправді таке відчуття, яке ми називаємо «незграбністю», і чи можна з цього щось отримати. Виявляється, є.
Досліджуючи різноманітні виступи та онлайн-групи, присвячені показу незручних моментів людей — іноді з їхньою участю чи дозволом, іноді ні — Даль виявив, що деякі люди використовують незручні ситуації інших, щоб висміяти їх і виділитися з них.
Інші, однак, люблять читати або слухати про неприємні моменти, тому що це допомагає їм відчувати себе більш пов’язаними з людьми. Вони журяться разом з людьми в історіях, і їм подобається те, що вони співчувають їм.
Даль зрозумів, що ми можемо перетворити це на потужний спосіб впоратися з нашим власним тривалим почуттям збентеження. Все, що потрібно, це поставити собі три запитання.
Спочатку згадайте спогади, які ви згадали на початку цієї статті. Якщо ви чимось схожі на мене, ви, напевно, звикли намагатися вимкнути пам’ять щоразу, коли вона з’являється, і швидко відволікатися від почуттів, які вона викликає.
Цього разу дозвольте собі відчути ці жахливі почуття! Не хвилюйтеся, вони не витримають. Поки що просто нехай вони будуть.
Тепер перше запитання Дала:
1. Як ви думаєте, скільки разів інші люди відчували те саме, що ви, чи щось подібне?
Напевно, немає способу знати напевно — якщо хтось проводив велике дослідження з цього приводу, будь ласка, виправте мене, тому що це було б чудово — тож вам доведеться оцінити.
Ймовірно, це досить часто, якщо ваша пам’ять включає в себе незручну пробілу під час співбесіди або говорити «ви теж» серверу, який каже, що сподівається, що вам сподобається ваша їжа.
Ймовірно навіть щось рідше, як-от повне бомбардування стендап-сету дуже нормально для людей, які займалися стендап-комедією.
Після того, як ви трохи подумаєте над цим, ось друге запитання:
2. Якби друг сказав тобі, що з ним трапився цей спогад, що б ти йому сказав?
Дал зазначає, що часто це була б дуже смішна історія, над якою ви обидва сміялися б. Або ви можете сказати, що це не звучить як велика проблема і, швидше за все, ніхто навіть не помітив. Або ви можете сказати: «Ти маєш рацію, це дуже незручно, але будь-хто, чия думка має значення, все одно подумає, що ти чудовий».
Ймовірно, ви б не сказали своєму другові нічого з того, що розповідаєте себе коли ти думаєш про цей спогад.
Нарешті, третє питання:
3. Чи можете ви спробувати подумати про спогад з чужої точки зору?
Скажімо, ваша пам’ять – це спотикання про ваші слова під час промови. Що може подумати глядач? Що б ти подумали, якщо ви слухали промову, а оратор зробив помилку?
Я б, напевно, подумав: «Це реально. Вивчити напам’ять і виголосити промову перед сотнями людей справді важко».
Що, якби люди сміялися з вашої помилки? Навіть тоді, поставити себе на мить на їхнє місце може бути яскравим.
Я все ще пам’ятаю, як старшокласником брав участь у Model United Nations і відвідував саміт наприкінці року з усіма клубами зі шкіл усього штату. Це був довгий день переважно нудних виступів, але під час однієї з них студент помилився — замість «успіх» сказав «секс-секс». Підліткова аудиторія реготала від сміху.
Я досі це добре пам’ятаю, бо це було так смішно. І я пам’ятаю, що взагалі нічого негативного про спікера не думав. (Якщо взагалі, він мав мою повагу.) Я радісно сміявся, тому що це було смішно, і це розбивало монотонність багатогодинних політичних промов.
Відтоді, щоразу, коли я публічно принижував себе якимось чином, що змушував інших сміятися, я намагався згадати той факт, що дати людям привід сміятися може бути чудовою справою, навіть якщо вони сміються наді мною.
Цей підхід не завжди може бути корисним
Якщо ви помітили, що цей підхід не допомагає з особливо липкими спогадами, пам’ятайте, що спогади можуть бути болючими з інших причин, а не через збентеження.
Якщо хтось погано з вами поводився або якщо ваше збентеження було викликано поведінкою, яка суперечить вашим власним цінностям, ви можете відчувати сором чи провину, а не просто збентеження. У цьому випадку ця порада може бути непридатною.
Інакше, дозволивши спогадам відбутися, відчути почуття, які вони викликають, і задати собі ці три запитання можуть допомогти зупинити тремтіння.
Ви навіть можете написати запитання на індексній картці та зберігати її у своєму гаманці чи де-небудь ще, де ви зможете легко їх знайти. Нехай збентеження стане нагадуванням про те, щоб практикувати співчуття до себе.
Мірі Могілевський — письменниця, викладач і практикуючий терапевт в Колумбусі, штат Огайо. Вони мають ступінь бакалавра психології в Північно-Західному університеті і ступінь магістра соціальної роботи в Колумбійському університеті. У жовтні 2017 року у них був діагностований рак грудей 2а, а навесні 2018 року вони закінчили лікування. Мірі володіє приблизно 25 різними перуками з часів хіміотерапії і любить використовувати їх стратегічно. Окрім раку, вони також пишуть про психічне здоров’я, квір-ідентичність, безпечний секс та згоду, а також садівництво.
Discussion about this post