6 суїцидальних запитань, які ви не знали, як поставити

Чому люди думають про самогубство?

Якщо ви ніколи не думали про те, щоб покінчити з собою, можливо, вам буде важко зрозуміти, чому хтось думає померти таким чином.

Експерти навіть не до кінця розуміють, чому одні люди розуміють, а інші ні, хоча ряд проблем із психічним здоров’ям і життєві обставини можуть відігравати певну роль.

Усі наведені нижче проблеми з психічним здоров’ям можуть збільшити ризик виникнення суїцидальних думок:

• депресія
• психоз
• розлади вживання психоактивних речовин
• біполярний розлад
• посттравматичний стресовий розлад

Хоча не кожен, хто має проблеми з психічним здоров’ям, спробує або навіть подумає про самогубство, глибокий емоційний біль часто відіграє значну роль у суїцидальній поведінці та ризику самогубства.

Але інші фактори також можуть сприяти самогубству, зокрема:

• розрив або втрата другої половинки

• втрата дитини або близького друга
• фінансові труднощі
• постійне почуття невдачі або сорому
• серйозне захворювання або смертельна хвороба
• правові проблеми, такі як засудження за злочин

• несприятливий досвід дитинства, як-от травма, жорстоке поводження або знущання

• дискримінація, расизм або інші труднощі, пов’язані з належністю до іммігранта чи меншини
• мати гендерну ідентичність або сексуальну орієнтацію, яка не підтримується родиною чи друзями

Зіткнення з декількома типами дистресу іноді може збільшити ризик самогубства. Наприклад, хтось, хто має справу з депресією, фінансовими труднощами через втрату роботи та проблемами з законом, може мати вищий ризик самогубства, ніж той, хто має справу лише з однією з цих проблем.

Як я можу зрозуміти, чи хтось думає про самогубство?

Не завжди можна визначити, чи хтось думає про самогубство. Експерти сходяться на думці, що ряд попереджувальних ознак можуть свідчити про те, що людина планує вчинити самогубство, але не всі виявляють ці ознаки.

Важливо також пам’ятати, що проста думка про самогубство не призводить автоматично до спроби. Більше того, ці «тривожні ознаки» не завжди означають, що хтось планує вчинити самогубство.

З огляду на це, якщо ви знаєте когось, у кого є якісь із наведених нижче ознак, найкраще заохотити його якомога швидше поговорити з терапевтом або іншим медичним працівником.

Ці ознаки включають:

• говорити про смерть чи насильство
• говорити про смерть або бажання померти
• доступ до зброї або речей, які можуть бути використані для самогубства, таких як велика кількість певних безрецептурних або рецептурних ліків
• швидкі зміни настрою
• говорити про те, що ви потрапили в пастку, відчуваєте безнадійність, нікчемність або ніби вони обтяжують інших
• імпульсивна або ризикована поведінка, включаючи зловживання психоактивними речовинами, необачне водіння або небезпечне заняття екстремальними видами спорту
• відсторонення від друзів, родини чи соціальної діяльності
• спати більше або менше, ніж зазвичай
• надзвичайна тривога або хвилювання
• спокійний або тихий настрій, особливо після схвильованої або емоційної поведінки

Навіть якщо вони не думають про самогубство, ці ознаки все одно можуть свідчити про щось серйозне.

Хоча важливо дивитися на картину в цілому і не припускати, що ці ознаки завжди вказують на суїцидальність, також краще сприймати ці ознаки серйозно. Якщо хтось виявляє тривожні ознаки або симптоми, перевірте їх і запитайте, як вони почуваються.

Чи погано запитувати когось, чи не відчуває він суїциду?

Ви можете хвилюватися, що якщо розпитати кохану людину про самогубство, це може підвищити ймовірність того, що вона спробує це зробити, або що, якщо порушити цю тему, ця ідея спалахне в її голові.

Цей міф поширений, але це просто міф.

Насправді дослідження 2014 року показують, що це може мати протилежний ефект.

Розмова про самогубство може допомогти зменшити думки про самогубство, а також може мати позитивний вплив на психічне здоров’я в цілому. І оскільки люди, які думають про самогубство, часто відчувають себе самотніми, запитання про самогубство може дати їм зрозуміти, що ви настільки дбаєте про них, щоб запропонувати підтримку або допомогти їм отримати професійну допомогу.

Однак важливо запитувати так, щоб це було корисно. Будьте прямими — і не бійтеся використовувати слово «самогубство».

Як я знаю, що вони не просто шукають уваги?

Деякі люди можуть вважати розмови про самогубство не більш ніж проханням привернути увагу. Але люди, які думали про самогубство, часто думали про це протягом деякого часу. Ці думки приходять з місця глибокого болю, і дуже важливо сприймати їхні почуття серйозно.

Інші можуть вважати самогубство егоїстичним вчинком. І це зрозуміло, щоб почуватися так, особливо якщо ви втратили близьку людину через самогубство. Як вони могли це зробити, знаючи, який біль це завдасть вам?

Але це уявлення хибне, і воно робить погану послугу людям, які думають про самогубство, оскільки применшує їхній біль. Цей біль згодом може стати настільки складним, що навіть думати про нього ще один день здається нестерпним.

Люди, які приходять до варіанту самогубства, також можуть відчувати, що вони стали тягарем для своїх близьких. В їхніх очах самогубство може здатися безкорисливим вчинком, який позбавить їхніх близьких від необхідності мати з ними справу.

Зрештою, важливо враховувати точку зору людини, яка бореться.

Бажання жити дуже людське, але також і бажання припинити біль. Хтось може розглядати самогубство як єдиний спосіб змусити біль припинитися, хоча він може витрачати багато часу на сумніви у своєму рішенні, навіть страждаючи від болю, який відчуватимуть інші.

Чи можете ви реально змінити чиюсь думку?

Ви не можете контролювати чиїсь думки та дії, але ваші слова та дії мають більшу силу, ніж ви думаєте.

Якщо ви вважаєте, що хтось із ваших знайомих ризикує вчинити самогубство, краще вжити заходів і запропонувати непотрібну допомогу, ніж хвилюватися про те, що ви неправі, і нічого не робити, коли вони справді потребують допомоги.

Ось кілька способів, якими ви можете допомогти:

• Поставтеся серйозно до попереджувальних знаків або погроз самогубства. Якщо вони скажуть щось, що вас турбує, поговоріть з кимось, кому довіряєте, наприклад з другом або членом сім’ї. Тоді зверніться по допомогу. Закликайте їх зателефонувати на гарячу лінію самогубців. Якщо ви вважаєте, що їхньому життю загрожує безпосередня небезпека, зателефонуйте за номером 911. Якщо ви залучаєте поліцію, залишайтеся з людиною протягом усієї зустрічі, щоб зберегти відчуття спокою.
• Резервне судження. Будьте обережні, щоб не говорити нічого, що може здатися осудливим або зневажливим. Висловлення шоку або порожні запевнення, такі як «у тебе все буде добре», можуть призвести до того, що вони просто закриються. Натомість спробуйте запитати, що викликає у них суїцидальні почуття або як ви могли б допомогти.
• Запропонуйте підтримку, якщо можете. Скажіть їм, що ви готові поговорити, але знайте свої межі. Якщо ви не вважаєте, що можете відповісти чимось корисним, не залишайте їх самих. Знайдіть когось, хто може залишитися з ними та поговорити, наприклад, іншого друга або члена сім’ї, терапевта, вчителя, якому довіряють, або людину, яка підтримує однолітків.
• Заспокойте їх. Нагадайте їм про їх цінність і висловіть свою думку, що ситуація покращиться, але підкресліть важливість звернення за професійною допомогою.
• Видаліть потенційно шкідливі предмети. Якщо вони мають доступ до зброї, ліків або інших речовин, які вони можуть використати для спроби самогубства або передозування, заберіть їх, якщо можете.

Де я можу знайти більше ресурсів?

Можливо, ви не відчуваєте себе в змозі допомогти комусь у кризі так добре, як вам би хотілося, але окрім того, щоб слухати, ви не повинні (і не повинні) намагатися допомогти їм самостійно. Їм потрібна термінова підтримка кваліфікованого фахівця.

Ці ресурси можуть допомогти вам отримати підтримку та дізнатися про наступні кроки для когось у кризі:

• Національна лінія запобігання самогубствам: 1-800-273-8255

• Рядок кризового тексту: надішліть текст «HOME» на номер 741741 (686868 у Канаді, 85258 у Великобританії)

• The Trevor Lifeline (присвячена допомозі ЛГБТК+ молоді, яка переживає кризу): 1-866-488-7386 (або напишіть START на номер 678678)

• Trans Lifeline (підтримка однолітків для трансгендерів і людей, які запитують): 1-877-330-6366 (1-877-330-6366 для абонентів з Канади)

• Кризова лінія для ветеранів: 1-800-273-8255 і натисніть 1 (або надішліть текстове повідомлення на номер 838255)

Якщо у вас виникають думки про самогубство, і ви не знаєте, кому сказати, негайно зателефонуйте або надішліть текстове повідомлення на гарячу лінію самогубців. Більшість гарячих ліній пропонують підтримку 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Навчені консультанти вислухають із співчуттям і запропонують поради щодо корисних ресурсів поблизу вас.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.