7 вправ для рук, щоб полегшити біль при артриті

Болючі руки

Артрит зношується на хрящі суглоба, який є амортизуючим матеріалом між кістками.

Це може викликати запалення та подразнення синовіальної оболонки, яка виробляє синовіальну рідину, яка допомагає захищати та змащувати суглоб.

Коли артрит вражає суглоби рук, він може викликати біль і скутість. Цей біль може посилюватися, коли ви часто використовуєте руку для виконання повторюваних завдань.

Наприклад, набирання тексту на клавіатурі комп’ютера або захоплення посудом на кухні може викликати дискомфорт. Ви також можете втратити силу в руках.

Слабкість у ваших руках може ускладнити виконання навіть найпростіших повсякденних завдань, наприклад, відкриття банок.

Лікування артриту рук

Існують деякі лікарські засоби для лікування артриту рук.

Ви можете приймати знеболюючі препарати для ротової порожнини. Ви також можете зробити ін’єкції стероїдів у ваші суглоби та накласти на руки шини, щоб надати їм підтримку.

Знайдіть шину онлайн тут.

Якщо ці варіанти не працюють, вам може знадобитися операція, щоб виправити пошкоджений суглоб.

Існує також багато домашніх методів лікування, які можна використовувати для зменшення болю та інвалідності при артриті.

Одним із простих і неінвазивних способів зберегти гнучкість суглобів, покращити амплітуду рухів і полегшити біль при артриті є виконання вправ для рук.

Вправи для рук можуть допомогти зміцнити м’язи, які підтримують суглоби рук. Це допоможе вам виконувати рухи руками з меншим дискомфортом.

Рух також може допомогти зберегти гнучкість зв’язок і сухожиль, що може допомогти покращити діапазон рухів і функцію рук.

Нарешті, фізичні вправи можуть збільшити вироблення синовіальної рідини, що також може покращити функцію суглобів.

Вправа №1: Стисніть кулак

Ви можете виконувати цю легку вправу в будь-якому місці та в будь-який час, коли ваша рука відчуває жорсткість.

1. Почніть, витягнувши ліву руку, випрямивши всі пальці.
2. Потім повільно зігніть руку в кулак, поклавши великий палець на зовнішню сторону долоні. Будьте ніжними, не стискайте руку.
3. Відкрийте руку назад, поки ваші пальці знову не випрямляться.

Виконайте вправу 10 разів лівою рукою. Потім повторіть всю послідовність правою рукою.

Вправа №2: Згинання пальців

1. Почніть в тому ж положенні, що і в останній вправі, піднявши ліву руку прямо.
2. Зігніть великий палець вниз до долоні. Потримайте його на пару секунд.
3. Випряміть великий палець назад.
4. Потім зігніть вказівний палець вниз до долоні. Потримайте його на пару секунд. Потім розправте його.

Повторіть з кожним пальцем лівої руки. Потім повторіть всю послідовність на правій руці.

Вправа №3: ​​Згинання великого пальця

1. Спочатку витягніть ліву руку, випрямивши всі пальці.
2. Зігніть великий палець всередину до долоні.
3. Потягніться великим пальцем до нижньої частини мізинця. Якщо ви не можете дістатися до свого мізинця, не хвилюйтеся. Просто витягніть великий палець наскільки зможете.
4. Затримайтеся в положенні на секунду-дві, а потім поверніть великий палець у вихідне положення.

Повторіть 10 разів. Потім виконайте вправу правою рукою.

Вправа №4: Зробіть «О»

Почніть з витягнутою лівою рукою і прямими пальцями.

1. Зігніть всі пальці всередину, поки вони не торкнуться. Ваші пальці повинні сформувати форму «О».
2. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Потім знову випряміть пальці.

Повторюйте цю вправу кілька разів на день для кожної руки. Ви можете робити цю розтяжку щоразу, коли у вас болять або напружуються руки.

Вправа №5: Згинання столу

1. Покладіть мізинець лівої руки на стіл так, щоб великий палець був спрямований вгору.
2. Утримуючи великий палець в тому ж положенні, зігніть інші чотири пальці всередину, поки ваша рука не утворить букву «L».
3. Утримуйте його на пару секунд, а потім випряміть пальці, щоб повернути їх у вихідне положення.

Повторіть 10 разів, а потім виконайте ту ж послідовність на правій руці.

Вправа №6: Підйом пальців

Покладіть ліву руку на стіл долонею вниз.

1. Починаючи з великого пальця, повільно піднімайте кожен палець зі столу по одному.
2. Потримайте кожен палець секунду або дві, а потім опустіть його.
3. Виконайте ту ж вправу з кожним пальцем лівої руки.

Після того, як ви закінчите з лівою рукою, повторіть всю послідовність з правою рукою.

Вправа №7: Розтягування зап’ястя

Не забувайте про свої зап’ястя, які також можуть хворіти і скути від артриту.

1. Щоб тренувати зап’ястя, витягніть праву руку долонею вниз.
2. Лівою рукою обережно натискайте на праву руку, поки не відчуєте розтягнення зап’ястя та руки.
3. Затримайтеся в положенні на кілька секунд.

Повторіть 10 разів. Потім виконайте всю послідовність лівою рукою.

Прогноз артриту на руках

Щоб отримати найкращі результати, зробіть ці вправи частиною свого щоденного розпорядку.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вам важко виконувати ці вправи. Ваш лікар може порекомендувати більш конкретні вправи для вас або інші методи лікування, щоб полегшити біль.