Чому болить стегна?
Біг дає безліч переваг, включаючи покращення серцево-судинного здоров’я, настрою та загального самопочуття. Однак це також може викликати травми суглобів, в тому числі стегон.
Біль у стегні часто зустрічається у бігунів і має різноманітні причини. Стегна легко підтягуються. Це може зробити їх менш гнучкими під тиском, що призведе до стресу та напруги. Згодом це може призвести до болю та травм.
Ось сім найпоширеніших причин болю в стегнах від бігу, а також варіанти лікування та профілактики.
1. Розтягнення м’язів і тендиніт
Розтягнення м’язів і тендиніт виникають при надмірному навантаженні м’язів стегон. Ви можете відчувати біль, біль і скутість у стегнах, особливо під час бігу або згинання стегна.
Лікуйте розтягнення м’язів і тендиніт, обмазуючи уражену область кілька разів на день. Приймайте нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) відповідно до інструкцій. У серйозних випадках може знадобитися фізіотерапія.
2. Синдром IT band
Синдром клубово-гомілкової смуги (ITBS) вражає бігунів і може відчуватися на зовнішній стороні стегна та коліна. Ваша клубово-гомілкова (IT) смуга – це сполучна тканина, яка проходить вздовж зовнішнього боку стегна до коліна та гомілки. Від надмірного використання і повторюваних рухів воно стає тугим і дратується.
Симптоми включають біль і чутливість у коліні, стегні та стегні. Ви можете відчути або почути клацання або тріск під час руху.
Для лікування ІТБС приймайте НПЗП і обробляйте льодом уражену ділянку кілька разів на день. Розтяжки також можуть покращити силу та гнучкість у вашому IT-смузі. У деяких випадках можуть знадобитися ін’єкції кортикостероїдів.
3. Бурсит сухожиль м’язів
Бурси — це наповнені рідиною мішечки, які амортизують кістки, сухожилля та м’язи кульшового суглоба. Часті повторювані рухи, такі як біг, тиснуть на сумки, викликаючи їх болісні відчуття і запалення. Це призводить до бурситу, який характеризується набряком, почервонінням і подразненням.
Щоб лікувати бурсит сухожиль м’язів, відпочиньте від звичної діяльності, поки не відчуєте себе краще. Покладіть лід на уражену ділянку кілька разів на день і приймайте НПЗП, щоб зменшити біль і запалення. Іноді застосовуються ін’єкції кортикостероїдів.
Зверніться до фізіотерапевта або виконайте деякі з цих вправ на стегна самостійно. Завжди розігрівайте своє тіло, розтягуючи перед бігом, і виконуйте якісь силові тренування для стегон.
Зверніться за медичною допомогою, якщо ви раптом не можете рухати стегном, у вас лихоманка або сильний біль. Сильний набряк, почервоніння та синці також вимагають звернення до лікаря.
4. Вказівник на хип
Показник стегна – це забій на стегні, який виникає від якогось типу удару, наприклад, падіння, удар або удар ногою. Уражена ділянка може бути опухла, синці та хворіти.
Якщо у вас забій стегна, відпочиньте, поки воно не заживе. Спробуйте деякі з цих домашніх засобів, щоб зменшити синці. Кілька разів на день обсмажуйте уражену ділянку льодом на 15-20 хвилин.
Щоб зменшити набряк і біль, використовуйте в якості компресу еластичний бинт. Поряд з НПЗП пізніше можуть бути рекомендовані ін’єкції кортикостероїдів.
5. Розриви губного хряща
Губна губа стегна — це хрящ на зовнішньому краю ямки тазостегнового суглоба. Він амортизує та стабілізує ваше стегно, закріплюючи верхню частину стегнової кістки всередині стегнової ямки. Розриви лабралу можуть виникати внаслідок повторюваних рухів, таких як біг.
Якщо у вас розрив вушної губи стегна, біль може супроводжуватися клацанням, блокуванням або фіксацією звуку або відчуттям під час руху. Рухливість під час бігу буде обмежена, і ви можете відчувати скутість. Симптоми не завжди ясні або їх легко діагностувати. Іноді у вас не буде жодних ознак.
Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас розрив губи стегна. Вам можуть призначити фізичний огляд, рентген, МРТ або ін’єкцію анестезії.
Лікування може включати фізіотерапію, НПЗП або ін’єкції кортикостероїдів. Якщо ви не бачите поліпшень від цих методів лікування, може знадобитися артроскопічна операція.
6. Переломи кісток
Перелом стегна є серйозною травмою, яка несе ризик небезпечних для життя ускладнень. Переломи стегна часто виникають, коли ламається кістка під голівкою стегнової кістки. Зазвичай це наслідок спортивної травми, падіння або автомобільної аварії.
Переломи стегна частіше зустрічаються у літніх людей. Сильний біль і набряк може супроводжуватися сильним болем при будь-якому русі. Можливо, ви не зможете накласти вагу на уражену ногу або взагалі рухатися.
Хоча деякі консервативні методи лікування можуть допомогти впоратися з симптомами, в більшості випадків потрібна операція. Ваше стегно потрібно буде відремонтувати або замінити. Для відновлення після операції знадобиться фізіотерапія.
7. Артроз
Остеоартроз кульшового суглоба може викликати постійний біль у бігунів. Це частіше зустрічається у літніх спортсменів. Остеоартроз призводить до того, що хрящ в тазостегновому суглобі руйнується, розщеплюється і стає крихким.
Іноді шматочки хряща можуть розколотися і відламатися всередині кульшового суглоба. Втрата хряща призводить до меншої амортизації тазостегнових кісток. Це тертя викликає біль, подразнення та запалення.
Важливо запобігти та лікувати остеоартрит якомога раніше. Протизапальна дієта разом із ліками може бути корисною для полегшення болю та сприяння гнучкості. У деяких випадках може знадобитися фізіотерапія або хірургічне втручання. Також важливо підтримувати здорову вагу.
Відновлення
Найголовніше, відпочивайте від бігу, якщо відчуваєте біль у стегні. Як тільки ви почнете відчувати себе краще, поступово повертайте заняття у свій розпорядок дня, щоб уникнути подальших травм.
Дотримуйтесь здорового харчування, щоб прискорити процес одужання. Включіть продукти з високим вмістом вітаміну D і кальцію. Прикладами цих продуктів є лосось, сардини та збагачені продукти, такі як злаки або молоко.
Після того, як ви достатньо здорові, щоб знову бігати, поступово починайте заняття з половини тривалості та інтенсивності. Повільно повертайтеся до попереднього режиму бігу, якщо це доречно.
Профілактика
Профілактика – найкращі ліки від проблем стегна. Зверніть увагу на рівень болю і негайно приймайте їх. Завжди виконуйте розтяжку до і після тренування. При необхідності зупиніться, щоб розтягнутися під час тренування, або повністю перервіться.
Інвестуйте в якісне, добре сидить взуття, яке поглинає удари. Ортопедичні вставки можна використовувати для поліпшення функції та зменшення болю. Працюйте над зміцненням і розтягуванням не тільки стегон, але і сідниць, чотириголових м’язів і нижньої частини спини.
Ви можете інвестувати в особистого тренера, щоб навчитися правильної форми бігу, навіть якщо це лише на короткий час. Вони можуть навчити вас правильній механіці та техніці.
Виконуйте вправи на зміцнення та розтяжку, а перед бігом завжди розминайтеся. Відновлювальна або інь-йога може допомогти розтягнути та відновити сполучні тканини ваших стегон.
Суть
Відпочинок є надзвичайно важливим у вашому одужанні. Якщо ви відчуваєте біль у стегні від бігу, ви, ймовірно, любите активний спосіб життя. Сидіти осторонь може не ідеально, але це, безумовно, найкращий варіант, поки ви повністю не одужаєте.
Якщо біль у стегні не проходить або повторюється, зверніться до спортивного лікаря або лікаря-ортопеда. Вони можуть поставити вам правильний діагноз і відповідний план лікування.
Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас є травма стегна, яка супроводжується сильним болем, набряком або ознаками інфекції.
Discussion about this post