Whiplash: Ваш посібник із домашнього лікування

Ви можете використовувати як тепло, так і холод, щоб зменшити симптоми хлистової травми та підтримати загоєння.

Застосовуйте холодні компреси або компреси з льодом на 15 хвилин кожні 2-3 години протягом 7-10 днів. Використання холоду на ураженій ділянці обмежує приплив крові до м’язів, сухожиль і подразнених нервових корінців. Це зменшує набряк, запалення та біль.

робити ні нагрівайте, доки запалення та набряк не зникнуть.

Коли набряк спаде, спробуйте чергувати тепло й холод протягом 15 хвилин кожні 2–3 години. Тепло діє, посилюючи приплив крові до області. Це заспокоює біль у м’язах, сприяє розслабленню та сприяє загоєнню.

Використовуючи терапію теплом і холодом, керуйтеся своїм судженням. Якщо ви отримуєте більше полегшення від того чи іншого, дотримуйтеся того, що вам найкраще підходить.

Безрецептурні (безрецептурні) знеболювальні можуть допомогти зменшити легкий або помірний хлистовий біль. Важливо дотримуватися вказівок на упаковці та не зловживати безрецептурними знеболювальними препаратами. Якщо вони не принесуть вам достатнього полегшення, повідомте лікаря.

Поширені безрецептурні ліки включають ацетамінофен (тайленол) і нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен (Advil, Motrin) і аспірин.

Важливо не поєднувати безрецептурні знеболюючі препарати з рецептурними знеболюючими.

НПЗЗ можуть допомогти зменшити запалення, а також біль. Однак вони можуть дратувати слизову оболонку шлунка. Якщо у вас захворювання шлунково-кишкового тракту, наприклад дивертикуліт або виразка, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням.

Ви також повинні уникати НПЗП, якщо ви приймаєте ліки, що розріджують кров.

Домашні вправи можуть допомогти відновити повну функцію та діапазон рухів голови та шиї після хлистової травми. Це також може допомогти підтримати кровотік, наростити м’язову силу та зменшити біль.

Медичний працівник може порекомендувати вам виконувати певні вправи вдома. До них належать прості рухи, як-от нахили голови з боку в бік або повороти плечима.

При тривалому або сильному болю медичний працівник може призначити фізіотерапію. Фізіотерапевт може використовувати такі процедури, як масаж і електротерапія, щоб полегшити скутість і біль у шиї. Вони також проведуть вас через численні розтяжки та вправи, наприклад підтягування підборіддя.

Щоб підтягнути підборіддя, виконайте такі дії:

• Сядьте зручно з прямою спиною, а обличчя спрямоване прямо вперед.
• Повільно опустіть підборіддя до грудей. Ви повинні відчути розтягнення в задній частині шиї. Якщо ви відчуваєте біль, не намагайтеся розтягуватися.
• Утримуйте шию в розтягнутому положенні протягом 30-40 секунд. Якщо ви відчуваєте біль або ваші плечі починають провисати вперед, обережно послабте розтягнення.
• Повільно підніміть підборіддя назад у вихідне положення, звернувши обличчя прямо вперед.
• Повторіть п’ять разів. Працюйте до 10 повторень.

Немає значної кількості даних про ефективність альтернативних методів лікування, таких як гомеопатія або апарати черезшкірної електричної стимуляції нервів (TENS), для хлистової травми.

Тим не менш, ви можете виявити, що альтернативні методи лікування, такі як йога, тай-чи та цигун, можуть допомогти зменшити біль і скутість.

Альтернативні методи лікування можуть допомогти найбільше, якщо їх додати до фізіотерапії чи іншої медичної допомоги.

Важливо уникати дій, які можуть погіршити вашу травму або продовжити ваше відновлення.

Зазвичай для повного відновлення функції шиї потрібно близько 6 тижнів. Протягом цього часу краще уникати рухів, які можуть напружити вашу шию, наприклад:

• підняття важких предметів
• водіння
• деякі види спорту, такі як плавання, теніс і контактні види спорту
• атракціони в парку розваг

Проте важливо не вести повністю сидячий спосіб життя. Тренування шиї є життєво важливим компонентом відновлення.

Не дозволяйте болю в шиї заважати вам брати участь у повсякденному житті. Ви можете отримати користь від носіння м’якого пінопластового шийного коміра, щоб полегшити щоденні рухи.

Скільки часу потрібно, щоб відновитися після хлистової травми?

Відновлення кожної людини відбувається по-різному. Легкі травми часто зникають протягом кількох днів або тижнів. Помірна або важка хлистова травма заживає довше.

Більшість людей одужують протягом 3 місяціале деякі відчувають скутість, біль або дискомфорт довше.

Ви можете допомогти своєму одужанню, уникаючи діяльності, яка погіршує хлистову травму, і дотримуючись порад медичних працівників.

Чи заживе хлистова травма сама по собі без лікування?

При неправильному лікуванні хлистова травма може спричинити серйозні, тривалі травми м’язів і тканин шиї. Це може бути більш імовірним для певних вікових груп, таких як діти та літні люди.

Легкий хлистовий удар може з часом зажити самостійно. Прості домашні процедури, такі як використання теплих і холодних компресів, можуть значно прискорити одужання.

Як спати, якщо у вас хлистова травма?

Намагайтеся не спати на занадто м’якій або занадто твердій поверхні, яка не зручно обіймає вашу шию. Подумайте про те, щоб використовувати ортопедичну подушку або спати, поклавши шию на згорнутий рушник для максимальної підтримки голови та шиї.

Хлистова травма – це травма шиї, яка часто виникає внаслідок аварії автомобіля ззаду, фізичного нападу чи спортивних травм.

Ступінь вашої травми визначить, яке лікування найкраще підійде вам і скільки часу може знадобитися для відновлення.

Домашнє лікування, наприклад безрецептурні знеболюючі препарати та гарячі та холодні компреси, може допомогти одужанню та зменшити симптоми. Також може допомогти робота з фізіотерапевтом.