Анатомія м’язів підколінного сухожилля, травми та тренування

Які м’язи входять до складу підколінних сухожилків?

Три основні м’язи підколінного сухожилля:

• біцепс стегна
• напівперетинчастий
• напівсухожильний

М’які тканини, які називаються сухожиллями, з’єднують ці м’язи з кістками таза, коліна та гомілки.

Двоголовий м’яз стегна

Це дозволяє вашому коліну згинатися і обертатися, а стегно розгинатися.

Двоголовий м’яз стегна – довгий м’яз. Вона починається в області стегна і поширюється до головки малогомілкової кістки біля коліна. Це на зовнішній частині вашого стегна.

Двоголовий м’яз стегна складається з двох частин:

• довга тонка головка, яка прикріплюється до нижньої задньої частини стегнової кістки (сідничної кістки)
• коротша головка, яка прикріплюється до стегнової (стегнової) кістки

Напівперетинчастий

Напівперетинчастий м’яз – це довгий м’яз на задній частині стегна, який починається від тазу і тягнеться до задньої частини гомілки (гомілки). Це найбільше з підколінних сухожилля.

Це дозволяє стегна розгинатися, коліно згинатися, а гомілка обертатися.

Напівсухожильний

Напівсухожильний м’яз розташований між напівперетинчастою і двоголовою м’язом стегна на задній частині стегна. Починається в малому тазу і поширюється до великогомілкової кістки. Це найдовша з підколінних сухожилля.

Це дозволяє стегну розгинатися, гомілки обертатися, а коліно згинатися.

Напівсухожильний м’яз в основному складається з швидких м’язових волокон, які швидко скорочуються протягом коротких періодів.

М’язи підколінного сухожилля перетинають тазостегновий і колінний суглоби, за винятком короткої головки двоголового м’яза стегна. Це перетинає тільки колінний суглоб.

Які найпоширеніші травми підколінного сухожилля?

Травми підколінного сухожилля найчастіше класифікують як розтягнення або забої.

Напруги варіюються від мінімальних до серйозних. Вони характеризується у трьох класах:

1. мінімальне пошкодження м’язів і швидка реабілітація
2. частковий розрив м’язів, біль і деяка втрата функції
3. повний розрив тканин, біль і функціональна непрацездатність

Контузії виникають, коли зовнішня сила вражає м’яз підколінного сухожилля, як у контактних видах спорту. Контузії характеризуються:

• біль
• набряк
• жорсткість
• обмежений діапазон руху

Пошкодження м’язів підколінного сухожилля є поширеними і варіюються від легких до серйозних пошкоджень. Початок часто раптовий.

Ви можете лікувати легкі розтягнення в домашніх умовах за допомогою відпочинку та знеболюючих препаратів, що відпускаються без рецепта.

Якщо у вас постійний біль у підколінному сухожиллі або симптоми травми, зверніться до лікаря для діагностики та лікування.

Для запобігання рецидиву необхідна повна реабілітація перед поверненням до спорту чи іншої діяльності. Дослідження оцінюють частоту рецидивів травм підколінного сухожилля 12 і 33 відсотки.

Місце ураження

Розташування деяких пошкоджень підколінного сухожилля є характерними для певної діяльності.

Люди, які займаються спортом, що включає спринт (наприклад, футбол, футбол, теніс або легка атлетика) найчастіше травмувати довгу головку двоголового м’яза стегна.

Причина цього до кінця не зрозуміла. Вважається, що це пов’язано з тим, що двоголовий м’яз стегна надає більше сили, ніж інші м’язи підколінного сухожилля під час бігу.

Довга головка двоголового м’яза стегна особливо схильна до травм.

Люди, які танцюють або брикаються найчастіше травмувати напівперетинчастий м’яз. Ці рухи включають екстремальне згинання та розгинання колін.

Який найкращий спосіб уникнути травм?

Попередження краще, ніж лікування, за словами а огляд 2015 року травм підколінного сухожилля. Тема добре вивчена через високий рівень травм підколінного сухожилля в спорті.

Перед заняттям спортом або будь-якою напруженою діяльністю добре розтягувати підколінні сухожилля.

Ось кроки для двох зручних розтяжок:

Розтягнення підколінного сухожилля сидячи

1. Сядьте, поставивши одну ногу прямо перед собою, а іншу зігнуту на підлозі, ступня торкаючись коліна.
2. Повільно нахиліться вперед і простягніть руку до пальців ніг, поки не відчуєте розтягнення.
3. Утримуйте розтяжку 30 секунд.
4. Робіть дві розтяжки в день кожною ногою.

Розтягніть підколінне сухожилля лежачи

1. Ляжте на спину з зігнутими в колінах.
2. Тримайте одну ногу руками за стегно.
3. Підніміть ногу до стелі, тримаючи спину рівною.
4. Утримуйте розтяжку 30 секунд.
5. Робіть дві розтяжки в день кожною ногою.

Ви можете знайти більше розтяжок підколінного сухожилля тут.

Ви також можете спробувати покатати підколінні сухожилля за допомогою поролонового валика.

Зміцнення підколінного сухожилля

Зміцнення підколінних сухожилля також важливо для повсякденної діяльності, а також для спорту. Сильніші підколінні сухожилля означають кращу стабільність коліна. Ось кілька вправ, які допоможуть зміцнити підколінні сухожилля, квадрицепси та коліна.

Відео поради про тугі підколінні сухожилля

Якщо ви активно займаєтеся спортом або танцями, ви, ймовірно, відчували дискомфорт або біль у підколінному сухожиллі. Виконуючи правильні зміцнюючі вправи, ви можете уникнути більш серйозної травми підколінного сухожилля.

Обговоріть програму вправ зі своїм тренером, тренером, фізіотерапевтом або іншим фахівцем. Багато досліджень оцінили види тренувальних вправ, які найкраще підходять для профілактики та реабілітації.