«Ну, це незручно».
Це були чарівні слова, які я сказала своєму теперішньому чоловікові Дену, коли ми вперше зустрілися. Не допомогло те, що він спочатку обійнявся, тоді як я твердо рукостискаю. Але я, безперечно, шокував його своїм вступним словом.
Соціальна тривога може зробити побачення складними… або, якщо я повністю чесний, це робить це кошмаром. Як людина, яка ненавидить інтерв’ю, моя гра на побаченні ніколи не була чудовою. Зрештою, перше побачення — це, по суті, виключно особисте робоче інтерв’ю — за винятком коктейлів (якщо пощастить).
Наприклад, деякі з моїх найближчих друзів думали, що я крижана королева, коли ми вперше зустрілися. Якщо мені дійсно подобається людина — романтично чи ні — я схильний бути осторонь і уникаю зорового контакту. Мені здається, що мені нудно чи нецікаво, але насправді у мене просто тривожний епізод. Страх сказати «неправильне» або стати невдахою є всепоглинаючим.
Але повернемося до мого першого побачення з чоловіком: я приїхала на вокзал принаймні на 10 хвилин раніше, спітніла відром, і сперечалася, чи варто мені виходити звідти, перш ніж зробити дурня.
Але незабаром я сиділа з ним у барі, у мене піднялася температура. Я не міг зняти светр, тому що дуже сильно потів — ніхто не хоче бачити плями від поту! Мої руки тремтіли, тому я не міг дотягнутися до келиха вина, якщо він помітить.
Ден: «Розкажіть мені більше про те, що ви робите».
Я (внутрішньо): «Припини на мене дивитися, мені потрібно випити ковток вина».
Я (зовні): «О, я просто працюю у видавництві. Що ти робиш?”
Ден: «Так, але чим ви займаєтесь у видавництві?»
Я (внутрішньо): “[Bleep]”
Я (зовні): «Нічого особливого, ха-ха-ха!»
У цей момент він нахилився, щоб зав’язати шнурок, за цей час я буквально вибив половину склянки. Це зняло мої нерви. Не найкраще рішення, але що поробиш. На щастя, виявилося, що я йому сподобався таким, яким я є. Зрештою я розповіла йому про соціальну тривожність (під час замкнення у ванній готелю під час відпустки… довга історія). Решта – історія.
Мій досвід дав мені багато уявлень про те, які стратегії допомагають, а які точно не допомагають, коли справа доходить до точки зустрічі між активним життям на побаченнях і життям із соціальною тривогою. Сподіваюся, що наведені нижче поради допоможуть!
1. Будьте чесними
Я не маю на увазі, що ви відчуваєте соціальну тривогу, щойно зустрічаєтеся. Я маю на увазі, будьте чесними щодо місця, в якому вам було б найбільш комфортно. Наприклад, якщо вони пропонують пограти в боулінг, пообідати в ресторані чи щось інше, що змушує вас нервувати, скажіть це. Мати соціальну тривогу досить важко, не відчуваючи дискомфорту в оточенні. Вам не потрібно вдаватися в надто подробиці. Просто скажіть щось на кшталт: «Насправді, я не прихильник цього» або «Я б краще зробив [X], якщо це нормально».
2. Практикуйте!
Однією з чудових переваг програм для знайомств є те, що вони дають вам можливість познайомитися з великою кількістю нових людей. Якщо ви вважаєте, що сцена знайомства нервує, то чому б не зміцнити свою впевненість, відвідавши кілька тренувань?
3. Заздалегідь напишіть другу повідомлення для підбадьорення
Зазвичай я кажу щось на кшталт: «Я злякався… будь ласка, скажіть мені, який я чудовий!»
4. Приходьте трохи раніше
Бути на місці перед побаченням може дати вам час акліматизуватися і розслабитися. Але не приходите раніше ніж на 10 хвилин!
5. Пам’ятайте про КПТ
Заздалегідь проведіть когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) «Запис думок», щоб кинути виклик будь-яким негативним думкам.
6. Грайте безпечно
Перше побачення – це точно не час для того, щоб спробувати нову зачіску чи макіяж. Сама ймовірність того, що все піде не так, буде достатньо для вашого рівня стресу. Просто будьте простими. Виберіть те, що змусить вас почувати себе комфортно, але впевнено.
Іти на побачення, коли у вас соціальна тривога, може здатися складним, але ваша тривога не повинна заважати вам жити. Зробивши кілька здорових кроків, можна змінити світ!
Клер Істхем — блогер і автор бестселера «Тут ми всі божевільні». Ви можете зв’язатися з нею на її веб-сайт або напишіть їй у Twitter @ClaireyLove.
Discussion about this post