Втрата ваги верхньої лобкової зони та медичне лікування

Вправи для верхньої частини лобка

У поєднанні з дефіцитом калорій постійні фізичні вправи, які опрацьовують глибокі м’язи живота, можуть допомогти зменшити жир у цій області.

Планка передпліччя

Планка передпліччя підтягує ваше ядро, не напружуючи м’язи, які стали слабкими у внутрішній частині живота.

Виконайте такі дії:

1. Почніть стояти на колінах. Опустіть передпліччя на підлогу, зімкнувши кулаки.
2. Підніміть тіло від підлоги, щоб ваша вага розподілилася рівномірно. Ваші пальці ніг повинні бути загострені, а ваше тіло буде перпендикулярно підлозі. Переконайтеся, що ваш прес підтягнутий, коли ви балансуєте над руками.
3. Затримайтеся в цій позі 30 секунд або довше, якщо можете. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть рух.

Велосипедний хруст

Велосипедні хруски можуть відновити силу ваших глибоких м’язів ядра, не напружуючи спину.

Виконайте такі дії:

1. Почніть з рівною спиною до підлоги і злегка зігнутими ногами. Піднесіть руки до голови і трохи підніміть плечі від землі.
2. Витягніть одну ногу прямо, а іншу зігніть всередину під кутом 45 градусів. Протилежною рукою поверніть тіло так, щоб лікоть зіштовхнувся з ногою, майже торкаючись.
3. Повторіть з іншого боку, міняючи ноги під час повторення руху.

Підйоми ноги

Підйоми ніг можуть підтягнути внутрішні м’язи живота і наростити силу ядра.

Виконайте такі дії:

1. Почніть з того, що ляжте на спину, руки підведіть під сідниці. Ваші ноги повинні бути зведені разом, пальці ніг спрямовані до стелі.
2. Зведіть ноги разом, щоб вони знаходилися під прямим кутом до підлоги. Ваші стопи повинні залишатися напруженими і плоскими.
3. Один раз підніміть ноги до стелі за допомогою преса, щоб зробити цей рух більш складним.
4. Повільно опустіть ноги на підлогу. Повторіть рух.

Згортки

Цей крок може здатися простим, але чим повільніше ви це зробите, тим ефективнішим і складнішим він буде.

Виконайте такі дії:

1. Почніть з того, що сядьте прямо, витягнувши ноги перед собою. Витягніть руки прямо, щоб вони були паралельні вашому погляду.
2. Повільно обертайтеся назад, по одному хребцю, поки не ляжете на підлогу.
3. Тримаючи руки прямо перед собою, поверніться в положення сидячи якомога повільніше. Повторіть рух.
4. Щоб зробити цей рух більш складним, додайте обтяження для рук або штангу.

Поза Супермена

Поза супермена підтягує поперек і глибокі м’язи преса, і ви можете робити це лежачи.

Виконайте такі дії:

1. Почніть з того, що ляжте на живіт, витягнувши ноги прямо позаду і витягнувши руки перед собою.
2. Повільно підніміть руки і ступні, напружуючи стрижень. Підніміть ноги і руки вгору, розведіть пальці ніг і пальці назовні.
3. Переміщайте руки вперед-назад перед собою, а ноги – за собою, рухаючись вгору-вниз. Затримайтеся в позі 30 секунд, потім опустіть ноги і руки. Повторіть рух.

Берпі

Бурпі підвищить частоту серцевих скорочень, щоб спалювати калорії.

Виконайте такі дії:

1. Почніть з положення стоячи, розставивши ноги на ширині плечей.
2. Обережно нахиліться в положення присівши.
3. Покладіть руки на підлогу перед собою і швидко витягніть ноги позаду, щоб ви опинилися в положенні планки.
4. Опустіться на підлогу, як ніби ви робите віджимання. Потім відштовхніть назад у дошку.
5. Поверніть ноги до рук і підстрибніть у положення стоячи. Повторюйте рух стільки повторень, скільки вам заманеться.

Нахил таза

Ця вправа також називається «міст», ця вправа працює для відновлення після кесаревого розтину або вагінальних пологів, оскільки вона задіює ваші преси, не тиснучи на них.

Виконайте такі дії:

1. Ляжте спиною на підлогу. Покладіть руки за голову, біля вух. Зігніть ноги пальцями вперед на землі.
2. Натискаючи на пальці ніг і стопи, повільно підніміть пупок до стелі. Нахиліть таз вгору, щоб відчути напругу в животі.
3. Підніміть таз якомога вище і утримуйте положення. Повільно опустіть таз назад, поки спина знову не встане на підлогу. Повторіть рух.

Сотня

The Hundred – це класична вправа пілатесу, яка може допомогти вам зміцнити глибокі м’язи.

Виконайте такі дії:

1. Почніть лежачи на спині. Килимок для йоги допоможе, якщо він є під рукою.
2. Підніміть підборіддя до грудей і відчуйте, як нижня частина преса втягується. Поставте руки прямо в боки, зчепивши лікті.
3. Глибоко вдихніть і підніміть ноги до кута 90 градусів. Рухайте руками вгору і вниз, утримуючи ноги в цьому положенні, вдихаючи і видихаючи, рахуючи до 100.
4. Повторіть рух, якщо хочете.

Зміни способу життя, щоб позбутися нижньої частини живота

Крім цих конкретних вправ, зміни способу життя також можуть допомогти вам зменшити жир у верхній частині лобка.

Створіть кардіо-програму

Вправи можуть допомогти вам створити дефіцит калорій, що може допомогти вам схуднути.

Але більшість вправ, спрямованих на верхню лобкову область, не є великими спалювачами калорій. Це означає, що вам доведеться внести додаткові корективи у свій розпорядок вправ, щоб спалювати жир.

Додавання кардіо-завантажень, таких як біг, плавання та їзда на велосипеді три рази на тиждень, може допомогти вам швидше втратити жир.

Будьте уважні до того, що ви їсте

Схуднення передбачає спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб спалити 1 фунт жиру, потрібен дефіцит близько 3500 калорій.

На додаток до зменшення калорій у вашому раціоні, ви можете уникати продуктів, які викликають запалення. Навіть якщо ви втрачаєте вагу і регулярно займаєтеся фізичними вправами, вживання продуктів, які викликають запалення в організмі, може ускладнити досягнення результатів.

Уникайте або обмежуйте продукти, які містять велику кількість консервантів, обробленого зерна, білого цукру та молочного молока.

Також підтримуйте свій організм зволоженим, випиваючи багато води.

Спробуйте включити ці 12 продуктів, щоб схуднути.

Зніміть стрес за допомогою йоги або медитації

Дослідження показують, що причиною того, що деякі люди мають надлишок жиру в області живота, може бути стрес. Більш високий рівень гормону стресу кортизолу може призвести до того, що ваше тіло затримує жир у верхній частині лобка.

Знизити стрес може бути важко, але ви можете впоратися з ним, прийнявши розслаблюючі процедури. Займаючись йогою або медитацією протягом кількох хвилин щодня, ви можете знизити рівень стресу.

Неінвазивні процедури

Існує кілька нехірургічних процедур, які слід розглянути, якщо ви хочете обробити цю область безпосередньо.

Coolsculpting

Coolsculpting – це метод заморожування та видалення жирових клітин. Це набагато менш інвазивна, ніж хірургічна операція, і спрямована на підтягування та тонування ділянок, на які важко потрапити.

Нехірургічне зменшення жиру

Нехірургічні методи використовують радіочастоти та прилади для теплової терапії для скорочення та розплавлення жирових клітин.

Ці методи лікування вимагають кількох прийомів, а результати не такі помітні, як хірургічні методи. Вони також менш інвазивні, з меншими ризиками та побічними ефектами у міру одужання.

Хірургічні процедури

Якщо ви не задоволені результатами вправ, дієтою та змінами способу життя, також доступні хірургічні методи лікування.

Монспластика

Процедура монспластики – це операція на лобковому бугорку, жировій верхній частині статевих органів. Монспластика видаляє зайву тканину з області. Це іноді називають «підйомом лобка».

Таке лікування можна проводити як чоловікам, так і жінкам.

Ліпосакція

Ліпосакція – це різновид косметичної хірургії. Як правило, це лікування найкраще працює для людей, які близькі до своєї цільової ваги, але не задоволені шаром жиру в області середини.

Ліпосакція використовує невеликі розрізи та відсмоктувачі для видалення жиру з вашого тіла.

Абдомінопластика (підтяжка живота)

Абдомінопластика – це косметична операція, яка видаляє зайвий жир, а також в’ялу шкіру з області живота. Ця процедура зазвичай проводиться після процедури шунтування шлунка або пологів.

Відновлення підтяжки живота у всіх відбувається по-різному. Ось що потрібно знати.

Панікулектомія

Паннікулектомія – це хірургічне лікування, яке видаляє зайву шкіру з нижньої частини живота. Більшість кандидатів на цю процедуру хочуть видалити в’ялість шкіри, яка може бути результатом значної втрати ваги.

Це не косметична процедура, але її можна виконувати разом із підтяжкою живота.

Їжа на винос

Спроба зменшити кількість жиру в певній ділянці тіла може бути неприємною. Але за допомогою терпіння, фізичних вправ і зміни способу життя можна привести в тонус верхню лобкову область.

Це може статися не так швидко, як хотілося б. Якщо ви дотримуєтеся здорової дієти і регулярно займаєтеся фізичними вправами, але не задоволені прогресом, можливо, вам захочеться поговорити з лікарем.