Важко мати впевненість у собі, і я постійно порівнюю себе з іншими. Як я можу позбутися цієї звички?
Можливо, ви чули приказку Теодора Рузвельта про те, що «порівняння — викрадач радості». Ми можемо замінити радість впевненістю в собі, і настрої залишаться актуальними. Порівняння позбавляє нас задоволення, задоволення та спокою, які ми відчували до того, як побачили цю нову публікацію в соціальних мережах.
Ваш мозок налаштований на порівняння, оцінку та судження з метою виявлення загроз. Оскільки порівняння відбувається автоматично, справа не в спробі зупинити наш мозок від порівняння, а в уважності до того, чим ми його годуємо.
Отже, що ви можете зробити з порівнянням? Розвиток практики визнання та вдячності – це справді вихід із шкідливого та деструктивного порівняння.
чому Тому що вдячність повертає вас до вашої власної історії замість того, щоб гіперфокусуватися на «іншому». Вдячність допомагає вам згадати свій власний шлях — те, чого ви досягли, подолали, вистояли, здобули, навчилися та стали.
І саме ця навмисна практика запам’ятовування створює побічний продукт сильного почуття впевненості та довіри до себе. Вдячність, по суті, допомагає вам знати: привіт, я теж качаю!
Впевненість у собі – це подорож, а не пункт призначення. Вдячність – необхідний супутник.
Підказка партнера
Кольорові жуйки Olly Hello Happy Gummy Worms створені, щоб підвищити настрій і забезпечити гарне самопочуття. Жувальні цукерки з тропічним смаком містять суміш шафрану та вітаміну D.*
*спонсорований
Як я можу працювати над формуванням своєї впевненості? Які стратегії я можу спробувати?
Ми схильні думати про впевненість як про «все або нічого» — або вона у вас є, або її немає. Але впевненість багатогранна. Ви можете бути впевнені у своїй ролі на роботі, але матимете проблеми у спілкуванні з партнером.
Корисно вибрати одну сферу, на якій потрібно зосередитися. Ви хочете отримати більше впевненості в управлінні своїми фінансами або, можливо, покататися на паддборді в океані?
Усвідомте, що ви починаєте не з нуля. Подумайте про сферу життя, в якій ви вже впевнені, і запишіть, як ви сюди прийшли.
Додаткова примітка: впевненість припливів і відпливів. Йдеться не про непохитну впевненість, а про визначення того, де ви відчуваєте її частіше, ніж ні.
Ви здобули впевненість раніше, і можете зробити це знову.
Прийміть план дій. Як ти потрапиш туди, куди хочеш бути? Вам потрібно заручитися підтримкою інших? Скільки ви готові інвестувати з точки зору часу, енергії та ресурсів?
Впевненість зміцнюється через час і повторення. Подумайте про поведінку та дії, які ви найчастіше повторюєте. Я думаю, ви відчуваєте там досить високий рівень довіри.
Ключі до успіху – це ті, які ви вже культивували.
Як я можу краще визначати та визначати пріоритети речей, які приносять мені радість?
Щоб визначити, що приносить вам радість, потрібна звичка бути уважним. Ми часто живемо на автопілоті, але щоб знати, що приносить радість, потрібно досить сповільнитися, щоб звернути увагу на те, що відчуває ваше серце, розум і тіло в реальному часі.
Ось декілька питань для роздумів:
- Що так захоплює вас, що ви втрачаєте відчуття часу?
- Куди йде ваш розум, коли ви мрієте?
- Коли ви востаннє відчували задоволення чи відчуття щастя?
Відповісти на ці запитання може бути важко, або ви можете виявити, що те, що приносило радість раніше, більше не приносить радості. Все добре! Настав час досліджувати та відкривати вас заново.
Розставляти пріоритети для своєї радості не є необов’язковим заняттям. Відчувати радість означає шанувати повноту своєї людяності, а відчувати радість означає піклуватися про себе.
Щоб віддати перевагу радості, ви повинні знати, що ви заслуговуєте на задоволення та щастя, і я тут, щоб сказати вам, що ви абсолютно гідні цього, тому що у вашому тілі є дихання.
Які дивовижні переваги пріоритетності речей, які вам подобаються?
Ми всі знаємо, що життя наповнене вимогами.
Але визначення пріоритету радості переводить вас із стану постійного виробництва, заробітку та прагнення до стану простого існування.
Це повертає вас до реальності, що ви, за своєю суттю, людина, а не людина, і що такі речі, як задоволення, радість і щастя, є необхідними складовими добре прожитого та збалансованого життя.
Участь у приємних заходах означає пошук задоволення заради задоволення, і це може зменшити стрес, занепокоєння та занепокоєння, якщо ви повністю занурені в теперішній момент.
Це також може дати вам більш цілісне бачення життя. Як підкреслює це дослідження 2017 року, ті, хто практикує радість, суб’єктивно більш задоволені своїм життям.
Які маленькі кроки я можу зробити, щоб покращити свій настрій?
Оскільки ви не можете контролювати свої почуття, ключ до покращення настрою полягає в тому, щоб зосередитися на тому, що ви можете контролювати, — на своїй поведінці.
Займаючись рухами тіла, які вам приємні, ви можете підняти настрій. Будь-який рух вважається рухом — садівництво, хулахуп або танці під улюблену мелодію — все це чесна гра.
Головне, щоб це приносило задоволення. Тому, якщо ви ненавидите бігати, не робіть цього!
Прослуховування музики також може підняти настрій. Комусь може знадобитися катарсис сумної пісні та гарного плачу, тоді як інші можуть віддати перевагу більш бадьорим мелодіям. Експериментуйте та подивіться, що вам найкраще підходить.
Однак, якщо ваш настрій погіршився більше, ніж зазвичай, або якщо він починає заважати вашому життю, подумайте про те, щоб звернутися до медичного працівника для отримання індивідуальної допомоги.
Чи існує зв’язок між самооцінкою та настроєм?
Те, що ви ставитесь до себе, має значення. Наявність сильного відчуття своєї цінності та цінності підвищує ваше загальне відчуття впевненості та благополуччя.
Позитивний зв’язок між високою самооцінкою, суб’єктивним благополуччям і задоволеністю життям був підтверджений дослідженнями.
Цікавий напрямок дослідження, однак, дає більш тонке розуміння цього зв’язку: люди з високою самооцінкою можуть мати або «безпечну», або «крихку» повагу.
Люди з «захищеною» самооцінкою люблять і приймають себе загалом, навіть визнаючи наявність областей для зростання та вдосконалення.
Це на відміну від тих, хто має «тендітну» самооцінку, чия позитивна думка про себе досить вразлива і легко загрожує невдачею. Вони можуть захищатися, коли отримують відгук.
Виявляється, це відчуття внутрішньої безпеки пов’язане з позитивним настроєм і здоровим психологічним функціонуванням.
Доктор Жаклін Джонсон є ліцензованим клінічним психологом. Вона займається приватною практикою в Каліфорнії та спеціалізується на питаннях, характерних для високопродуктивних афроамериканських жінок, таких як боротьба з сильною чорношкірою жінкою.
Discussion about this post