Кошмари у дітей: причини і профілактика

За оцінками, 10-50% дітей у віці 3-6 років бачать кошмари, які можуть здатися жахливо реальними. Ось способи допомогти вашій дитині впоратися з цими поганими снами та зменшити ризик, коли вам потрібно буде викликати лікаря.

Які кошмари у дітей?

Кошмари у дітей – це страшні або лякають сни, які зазвичай пробуджують їх. Ці сни зазвичай з’являються в останній третині ночі, коли ми маємо більш швидкі рухи очей (REM). Вони можуть включати страх чи тривогу та інші емоції, такі як гнів, смуток, збентеження чи огида.

Для дітей кошмари здаються дуже реальними, і вони можуть мати проблеми з поверненням спати після кошмару. Деякі діти також можуть опиратися перед сном, тому що хочуть уникнути поганих снів.

Що викликає кошмари у дітей?

Точна причина кошмарів невідома. Вони більш імовірні, коли діти перевтомлені або відчувають стрес. Діти, які пережили травматичні події, можуть часто бачити кошмари. Деякі ліки також можуть викликати кошмари або тривожні сни.

Які діти частіше бачать кошмари?

Більшість дітей переживають хоча б один кошмар. Хронічні або дуже часті кошмари трапляються рідше.

Кошмари у дітей можуть виникнути в будь-якому віці, але зазвичай вони починаються у віці від 3 до 6 років і зменшуються після 10 років. Після 12 років у дівчаток частіше, ніж у хлопчиків, сняться кошмари.

Види кошмарів відрізняються за стадією розвитку. Дітям молодшого віку, ймовірно, сняться кошмари, коли вони розлучаються зі своїми опікунами або бачать монстра. Дітям старшого віку, ймовірно, сняться кошмари, пов’язані з фільмами страхів, або майбутні стресові фактори, як-от початок нової школи.

Чи можу я зменшити ризик для моєї дитини кошмарів?

Заходи, які потрібно зробити, щоб зменшити ймовірність кошмарів вашої дитини, включають:

Подбайте про те, щоб вони висипалися. Дітям часто потрібно більше спати, ніж вони зазвичай отримують (ознайомтеся з рекомендаціями Американської академії медицини сну щодо оптимальних годин для кожної вікової групи). Достатня кількість сну може зменшити кількість та інтенсивність кошмарів.
Зробіть розпорядок перед сном легким і щасливим. За 30-60 хвилин до сну не дозволяйте дитині дивитися страшні фільми чи телешоу або читати страшні казки перед сном. Намагайтеся уникати матеріалів, які можуть вас засмутити.
Розкажіть про кошмар протягом дня. Попрацюйте, щоб дізнатися, чи є тема кошмарів, особливо якщо вони трапляються часто. Сни можуть бути про школу, турботу про сім’ю або інші проблеми, які їх турбують. Попрацюйте над визначенням стресових факторів у житті вашої дитини та розкажіть про них.
Заспокойте і заспокойте свою дитину. Це час, коли комфорт і обійми доречні. Залишайтеся з дитиною на короткий період часу після кошмару. Більшість все ще втомляться і незабаром зможуть повернутися до сну. Інші поради:
- Заохочуйте дитину знову спати у своєму ліжку. Уникайте надмірної уваги або балування. Але дозвольте вашій дитині притулятися з будь-якою улюбленою м’якою іграшкою чи ковдрою безпеки до кінця ночі.
- Уникайте яскравого світла в спальні, але нічник може принести комфорт.
- Подумайте про те, щоб двері спальні були відкритими, щоб показати дітям, що вдома безпечно, а ви поруч.
Знайдіть шляхи подолання кошмарів. Разом ви і дитина можете знайти творчі способи допомогти їм перерости кошмари. Прочитайте історії про подолання нічних страхів. Намалюйте зображення кошмарів, а потім розірвіть їх і викиньте як символічний жест. Яке б креативне рішення, на вашу думку, спрацювало, варто спробувати.

Стратегії подолання нічних страхів

Страх темряви, монстри в шафі або просто тривога перед сном – все це відносно часто зустрічається у маленьких дітей у певний момент їхнього дитинства. Те, як ви, як батько чи будь-який опікун, вирішуєте страхи своєї дитини та запевняєте її, вплине на її здатність засинати та спати.

Кілька порад, які допоможуть вашій дитині подолати нічні страхи:

Чого боїться ваша дитина? Почніть з визначення страху. Слухайте свою дитину. Задавайте відкриті запитання, які дозволять їм розповісти вам, що їх лякає перед сном. Не висміюйте страхи вашої дитини. Те, що вам може здатися смішним або тривіальним, для вашої дитини цілком реально.
Переконайтеся в безпеці вашої дитини. Якщо вашій дитині важко розлучатися з вами, будьте заспокоєні, але потім покладіть її назад у власне ліжко, а не у своє! Залишайтеся в ліжку ніжно, але твердо.
- Якщо ваша дитина кличе, запитайте ще раз, що не так, а потім запевніть її, що все в порядку, що вона в безпеці, її ніщо не турбує — і що вона може комфортно спати на самоті всю ніч у своєму ліжку. Це допомагає їм вірити, що власне ліжко є безпечним місцем. Краще заспокоїти дитину у власній кімнаті, ніж дозволити їй вийти зі спальні та спати в іншому місці.
- Інший варіант — пообіцяти, що ви будете регулярно перевіряти їх, починаючи з двох-п’яти хвилин, потім кожні 10 хвилин, потім кожні 15 хвилин тощо, поки вони не заснуть. Покажіть, що ви там, щоб стежити за ними, і вони не самотні.
Працюйте над формуванням у дитини впевненості в собі та навичок справлятися. У денні години працюйте над заходами, які допомагають зміцнити впевненість у собі. Наприклад, попросіть дитину розповісти про свої страхи та переживання перед сном. Можливо, ви зможете обговорити альтернативні способи реагування на ці страхи або впоратися з ними, які можуть допомогти вашій дитині відчувати менше страху вночі.
Не забувайте про позитивні програми підкріплення та/або винагороди. Це може прийняти форму програми наклейки (здано для улюбленого частування). Сніданки, маленькі іграшки чи інші спеціальні призи – це лише кілька способів винагородити дитину. Використовуйте позитивні фрази: «Ви чудово справляєтеся, залишаючись у ліжку». І не забудьте заохочувати дитину обговорювати свої страхи з вами вдень.

Страхи сну

Деякі діти, яким сняться кошмари, також можуть відчувати страх сну, який відрізняється від кошмарів. Страхи сну найімовірніше виникають протягом першої третини ночі, коли дитина перебуває в глибокому сні. Під час цих епізодів вони не сплять. Страхи сну зазвичай тривають від 5 до 10 хвилин і можуть бути дуже тривожними. Ваша дитина може кричати, кричати, штовхатися ногами і м’яти, раптово сідати і виглядати в жаху. Незважаючи на інтенсивність жаху сну, діти не пам’ятають, щоб це відбувалося вранці, на відміну від кошмару.

Не намагайтеся розбудити, заспокоїти або заспокоїти дитину під час сну, оскільки це збільшує ризик повторного епізоду пізніше вночі. Страхи сну дуже мучать опікунів, але дитина не усвідомлює, що вони відбуваються. Пам’ятайте, що дитина насправді все ще спить. Не говоріть з дитиною про страх сну вранці. Це може викликати у них більше занепокоєння, що вночі відбувається щось страшне, а вони не знають.

Якщо ваша дитина шукає втіхи і демонструє явні ознаки неспання — говорить так, щоб ви могли її зрозуміти, або ходить з відкритими очима — то, ймовірно, їй снився кошмар. Ви можете допомогти заспокоїти їх знову заснути. Якщо дитина не проявляє цих ознак, зачекайте, перш ніж відповідати, тому що вона може спати через жах сну.

Коли я повинен викликати лікаря моєї дитини?

Зверніться до лікаря, якщо:

Страх і занепокоєння вашої дитини перед сном продовжуються, є серйозними або посилюються.
Страхи вашої дитини виникли після відомого травматичного досвіду або події і зберігаються і після того, як подія закінчилася.
Страх вашої дитини перериває денні заняття.
Кошмари вашої дитини дуже тривожні та повторювані або психологічні проблеми. У таких випадках можуть спрацювати такі психологічні методи, як десенсибілізація та стратегії розслаблення. У підлітків може допомогти керований тренінг сновидіння.