Я прагнув побути на самоті під час пандемії. Виявляється, я не один такий.
З тих пір, як вперше було оголошено про карантин через пандемію, я жодного разу не був один.
Ми з чоловіком почали працювати з дому в один день. Дитячий садок нашого сина закрився за пару днів.
Як і в більшій частині Америки, мій чоловік, мій син і я — і наша собака — були вдома разом. всі. . Час.
Більше ми нікого не бачили, нікуди не ходили. Жоден із нас не має родини, яка живе поблизу нас. Ми не могли навіть працювати в окремих кімнатах, тому що доводилося намагатися, щоб команда працювала та спостерігала за нашим 9-місячним сином.
Незважаючи на весь цей «час разом», були моменти, коли я відчував себе самотнім. Я пропустив час на дорогу, коли я міг читати сам. Я сумував за своєю сім’єю та своїми колегами. Я відчував себе відірваним від свого старого життя — і від себе.
Я водночас відчував себе самотнім і «самотнім». Я відчував себе самотнім, але також не міг отримати справжню самотність, тому що в будинку не було куди втекти від моєї родини, навіть на 5 хвилин.
Конфліктні почуття викликали у мене відчуття розриву, а іноді й образи й гніву.
Почуття самотності, коли ви не самотні
«Люди часто дивуються, усвідомлюючи, що вони все ще відчувають самотність, живучи зі своїм романтичним партнером», — каже Джессіка Смол, ліцензований сімейний терапевт із Денвера, штат Колорадо. «Самотність — це просто нормальна частина людського досвіду. Ми можемо це відчути в будь-який час і в будь-якій ситуації».
Смол зазначає, що, зрештою, самотність — це просто ще одна емоція.
“[It’s] так само, як щастя, смуток чи гнів, і, як і будь-яке інше почуття, воно приходить і йде і не залишається назавжди», – каже вона.
За словами Смолла, деякі причини, через які може виникнути самотність, включають:
- відчуття відірваності від партнера
- сумую за хаосом життя в сімейному домі
- відчуття, що вас бачать, або відчуття, що ви не маєте значення
- віддалятися від свого партнера або забути познайомитися з ним
Іншими словами, відчуття самотності – це сприйняття, а не просто наявність когось поруч.
«В основі самотності лежить почуття розриву, — каже Ніколас Харді, психотерапевт із Х’юстона, штат Техас.
Психотерапевт Трейсі Рубл з Сан-Франциско, Каліфорнія, погоджується.
«Нам потрібно більше, ніж людське тіло, щоб не відчувати себе самотніми», — каже вона. «Ми вбудовані у велику мережу приналежності, яка надає нам значення та сприяє нашому загальному соціальному здоров’ю».
Прості зв’язки, яких нам не вистачає
Прості повсякденні процедури, на які ми покладалися до пандемії, дали нам численні можливості для зв’язку, які ми зараз втрачаємо.
«Подумайте про всіх людей, яких ви більше не бачите по дорозі на роботу: Джо, яка готує вам каву, Валері, яка керує квітковим візком перед вашим офісом, Семіл, який працює в офісі по сусідству, який заходить, щоб сказати доброго ранку , знайомі обличчя в автобусі чи поїзді», – каже Рубль. «Усі ці обличчя складають «мою спільноту»».
Малий погоджується.
«Люди від природи соціальні тварини», — каже вона. «Пандемія надзвичайно важко задовольнила цю потребу. Зум не є достатньою заміною для людського зв’язку. Завдяки відеодзвінкам нам все ще не вистачає енергії іншої людини».
Існує також різниця між тим, як проводити час із друзями чи родиною, які є в нашому домі, і тими, хто не є.
«У певний момент люди, з якими ми живемо, стають такою невід’ємною частиною нашого існування, що вони можуть не забезпечувати такий самий тип соціалізації чи втечі, який ми отримуємо від зустрічі з людьми поза домом», – каже Смолл.
Усі ці соціальні взаємодії допомогли нам відчути зв’язок із самими собою та додали нам енергії. Без них наш світ став дуже маленьким. Ми сумуємо так, як було наше життя.
Знак «самотність»
Самотність – відносно новий термін. Його придумали психолог Роберт Коплан і його колеги в 2019 році. По суті, це дзеркальне відображення самотності.
Це те відчуття, яке ви відчуваєте, коли ви ніколи не можете просто побути по-справжньому на самоті, тому що хтось завжди знаходиться в одній кімнаті з тобою. Це брак якісного «ти час».
Без цього часу у вас буде менше часу на обробку важких емоцій, як-от ваше горе з приводу нового нормального. Залишається менше часу, щоб просто відпочити наодинці.
Це також може вплинути на рівень тривожності. Наприклад, одне недавнє дослідження показало, що коли люди мали час посидіти на самоті в кімнаті протягом 15 хвилин без зовнішньої стимуляції, це допомагало їм заспокоїтися від високого стану тривоги або збудливості.
Пандемія змусила багатьох із нас увійти в «бульбашку» з нашою найближчою сім’єю, у якої мало часу на себе. Це особливо вірно, якщо ви батько, який намагається поєднати роботу вдома з цілодобовим вихованням.
Конфліктні почуття, незадоволені потреби
Одна або дві людини не можуть бути всім для вас. Коли ми тримаємося подалі від усіх інших, щоб не захворіти, ми можемо покласти багато очікувань на людей у нашій бульбашці. Це може призвести до образи, сварки та почуття розриву.
«Реальність така, що нам потрібно створити новизну, гру, життєздатність і певну дистанцію, щоб ми могли «жадати» один одного», — каже Коплан.
Пандемія також змусила нас до деяких досить буденних рутин.
«У тривалих стосунках очікуються рутини, але коли ми не обережні, вони можуть задушити нашу здатність виходити за межі поверхні або досліджувати нові аспекти того, ким став наш партнер», — каже Харді.
«Без навмисних розмов, які пропонують глибину чи цікаве мислення, ми могли б упустити, як наш партнер виріс або [not] зрозуміти їхні найпотаємніші думки та почуття».
За словами Харді, ця втрата близькості може призвести до відчуття самотності навіть у присутності вашого партнера.
Впоратися з самотністю, самотністю і всім, що між ними
Нижче наведено рекомендації щодо подолання різного роду самотності.
Дайте собі трохи співчуття
«Дискомфорт і емоційні відчуття під час цієї пандемії є дуже здоровою реакцією на цей ненормальний час», — каже Рубл.
Дайте собі та своїм близьким трішки відпочинку. Зараз все складно, і це нормально, якщо не почувати себе добре.
Нормалізуйте свої відчуття
Кожен час від часу відчуває ці відчуття, і пандемія їх посилила. Немає необхідності відчувати себе погано через їх наявність.
«Коли з’являється відчуття самотності, поспостерігайте за ним без засуджень і подумайте: «Звідки це береться і що воно мені говорить?» щоб краще зрозуміти його походження», — каже Смол.
При цьому ми можемо нагадати собі, що це пройде.
«Коли ми можемо зрозуміти, що самотність, як і будь-яка емоція, триває лише 60–90 секунд без наших думок, це стає менш страшним», — каже Смолл.
Замість того, щоб відштовхувати відчуття дискомфорту, ми можемо розвинути терпимість.
За словами Смолла, це створює простір для кращого розуміння наших самотніх почуттів і того, що вони намагаються нам сказати. Якщо ми відштовхуємо їх відволікаючись, ми втрачаємо цей шанс.
Нехай ваші почуття надихнуть вас на зміни
«Почуття самотності допоможуть вам отримати більше зв’язку з природою, з іншими або бути іншими способами, ніж ви зараз», – каже Рубл.
Спробуйте прислухатися до того, що вам намагається сказати самотність. Вам потрібна прогулянка околицями чи місцевою пішохідною стежкою? Вам потрібно випити кави в місцевому кафе, щоб бути поруч з іншими людьми, навіть фізично віддаленими?
«Якщо хтось почувається ізольованим, ми можемо почати визначати моменти, коли вони відчувають зв’язок з іншими, а якщо ні, що блокує цей зв’язок», — каже Смолл.
«Ми могли б вивчити їхні стратегії самообслуговування та збільшити їх здатність звертатися та просити допомоги та підтримки у людей, яких вони люблять».
Поговоріть зі своїм партнером або сім’єю
«Проста розмова — це серйозний крок у правильному напрямку, якщо вони почуваються в безпеці [to do so]», – каже Харді. «Це дає іншим можливість допомогти та надати підтримку».
Коли ми тримаємо свої почуття всередині, це лише посилює їх, пояснює Харді. Якщо ви розмовляєте один з одним, ви можете виявити, що ви не самотні, що відчуваєте це. Можливо, ви обидва зможете разом знайти рішення.
Наприклад, ви обидва можете дати один одному час на самоті, щоб полегшити відчуття самотності, або знайти безпечні для пандемії заходи поза домом, щоб відчувати себе менш відірваними від інших.
“[I] Не можу вам сказати, наскільки проста сімейна прогулянка після обіду зруйнувала мою сім’ю», – каже Рубл.
Попросіть час на самоті
Може бути важко впоратися з суперечливими почуттями, такими як самотність і самотність. Вони обидва нормальні, і те, що ви хочете зв’язку з людьми, іноді не означає, що ви також не заслуговуєте на перерву.
Знайдіть час для себе, навіть якщо це всього лише 15 хвилин, і віддайте перевагу власному догляду за собою. Це також може допомогти вам більше цінувати час, проведений разом.
Зверніться за допомогою до професіонала
Якщо вам важко впоратися з почуттям роз’єднання, не соромно звернутися за допомогою до експерта з психічного здоров’я.
Ознаки того, що почуття самотності або самотності можуть вплинути на вас, ваші стосунки або ваше психічне здоров’я, можуть включати:
- посилення конфліктів вдома
- стійкий негатив
- зміни вашого сну або звичок харчування
- почуття смутку і депресії
Терапевт може допомогти вам вивчити, що відбувається, і розробити персоналізовані методи боротьби. Терапевт для пари також може допомогти вам вирішити проблеми стосунків з вашим партнером.
Пандемія була важкою для всіх, і це природно, що вона постраждала від неї. Незалежно від того, чи відчуваєте ви себе розчарованими, відключеними, самотніми, самотніми чи все перераховане вище, знайте, що це нормально, якщо не бути добре.
Це нормальні відчуття. Коли все почне повертатися до норми з повторним відкриттям і збільшенням кількості щеплень, деякі відчуття, які ви відчуваєте, можуть почати полегшуватися.
Тим не менш, самотність і самотність можуть існувати будь-коли, пандемія чи ні. Ось чому механізми подолання можуть значно допомогти вам керувати.
Сімона М. Скаллі – нова мама і журналіст, яка пише про здоров’я, науку та виховання дітей. Знайдіть її її веб-сайт або на Facebook і Twitter.
Discussion about this post