Я розповідав цю історію стільки разів — у дописах у блогах, на конференціях, у приватних розмовах — але вона ніколи не здається достатньо повною. Як я можу пояснити 10 років приховування своєї нестерпної тривоги та дивну поведінку, яку я вдавав, щоб спробувати це приховати?
Як я можу пояснити тисячі — якщо не мільйони — годин, які я витратив на хвилювання? Як я можу сказати, що я не знав нічого кращого? Що я не знав, що все може бути інакше?
Мої перші спогади
Це почалося, як я себе пам’ятав, можливо, ще до того, як я навіть міг сформувати спогади. Мої спогади про початкову школу перекриті невблаганним страхом порушити правила, глибоким занепокоєнням, що мене не люблять, і величезним страхом отримати неідеальні бали за будь-які завдання.
Одного разу я відчув уявну струну, що тягнеться за мною, і щось у мені знало, що ця струна ніколи не перетнеться через себе. Якщо я повернув праворуч, мені довелося повернутися ліворуч. Коли я сідав, я мав стежити за своєю орієнтацією та куди мені потрібно було б повернути, коли я вставав.
У мене з’явився страх перед пожежами і від того, що наш будинок згорить. Я ненавидів протипожежні тренування, тому що всі вони нагадували мені про можливі руйнування. Отже, я почавторкніться вимикачів світла, щоб переконатися, що вони повністю вимкнені, і приберіть будь-що подалі від розеток. Можливо, ці невеликі завдання можуть зменшити ймовірність пожежі, особливо тієї, яка може статися з моєї вини. Я не міг винести думки, що я в чомусь винен.
Важливо згадати, що навіть у цьому молодому віці я мав на увазі, що ці думки були ірраціональними. Як торкання вимикача може запобігти пожежі в будинку? Це не могло бути правдою. Але якщо ймовірність була 1% або навіть 0,001%, я не ризикував.
Зростання і зростання страхів
У міру того, як я старів, зникали і мої страхи. У середній школі я став стурбований металевим запахом, який залишила на моїх руках труба. Я мив їх, як тільки повертався додому, щоб переконатися, що я не забруднив наш будинок. Для мене це ніколи не було про мікроби. Забруднення, яке мене хвилювало, було нюховим і можливим задухом, який міг спричинити запах.
Коли ми почали займатися дослідницькими проектами в школі, мене охопила параноїка, що я випадково порушу чиїсь авторські права. У школі я завжди хотів робити те, що правильно, і прагнув не менше, ніж досконалості. У середній школі я поставив собі за мету стати прощальником, тому що думав, що якби я був ідеальним, якщо я був найкращим, то, можливо, зі мною все було б добре.
Під час моїх перших романтичних стосунків я боялася завагітніти. Ми навіть не займалися сексом. Мій мозок знаходив креативні способи, як це все ще могло статися, навіть сидячи поруч з кимось.
Приховування примусів
Мої батьки, мабуть, бачили моє занепокоєння або принаймні частину його за моїми спробами приховати його, але багато в чому це було приписане до особистості. Таким я був. Я дуже дбав (особливо про школу). Я був працьовитий. Я був хорошою людиною — тим, хто намагався зробити все можливе, щоб не завдати шкоди іншим.
Але я приховав стільки своїх примусів. Я засиджувався допізна, стукав по дереву, щоб «відмінити погані думки», або рахував кратним трьом, доки не діставав «безпечного числа», але ніколи нікому про це не казав. Мені було соромно, тому що якась частина мене знала, що така поведінка не є нормальною.
Лише одного разу я почув слово «ОКР» у поєднанні зі своєю тривогою. У мене постійно виникали думки про те, що мене приваблює інша дівчина мого віку. Я був збентежений, тому що не думав, що мені такі дівчата подобаються, і ця плутанина викликала у мене паніку. Моя мама намагалася допомогти, виконуючи зі мною вправи на глибоке дихання, але вони допомагали лише короткочасно.
Вона, мабуть, погуглила мої страхи, бо виявила, що існує тип ОКР, коли хтось боїться мати сексуальну або романтичну ідентичність, яка не відповідає їхній справжній ідентичності. Я знаю це, тому що вона запитала мене, чи вважаю я, що у мене ОКР. Я наполягав, що не боюся ні мікробів, ні захворіти, тому я не можу мати ОКР. І на цьому розмова закінчилася.
Діагностика діабету 1 типу Дженніфер Стоун
Мій діагноз ВІЛ
Мій діагноз діабетична ретинопатія
Неможливо ігнорувати
Коли я пішов до коледжу у 18 років, моя тривога вибухнула. Тепер замість того, щоб кілька годин на день мати нав’язливі думки, я мав ці думки постійно. Ритуальна поведінка, яку я виконував, щоб спробувати позбутися цих думок, також наближалася до постійності. І мій сусід по кімнаті почав дратуватися.
Мої симптоми ОКР ставало важче ігнорувати та важче приховувати.
Тому, як і моя мама раніше, я також звернувся до Google. Я не пам’ятаю, що саме я шукав у Google, але це могло бути:
- страх перед зневодненням і смертю
- страх отримати неідеальні оцінки
- страх випадково викликати пожежу
- страх завагітніти
- страх перед плагіатом
- боязнь торкатися побутових миючих засобів
- страх перед моїми думками про те, що люди вмирають, через що вони помирають
Або будь-яка кількість інших запитів. Було так багато можливостей.
Пошук особистих наративів
В Інтернеті я знайшов статті про ОКР, написані терапевтами та іншими професіоналами. Здавалося, вони підтвердили те, що я вже підозрював: усі мої нав’язливі думки були звичайними для людей з ОКР.
Потім я знайшов щось ще важливіше, особисті історії в публікаціях блогу. Люди сміливо ділилися своїми нав’язливими ідеями та примусами в Інтернеті, і вони звучали так само, як і я. У них були ті ж думки та поведінка щодо безпеки, як у мене, коли весь цей час я думав, що я один.
Я не спав допізна, шукав у Google, переглядав відеоблоги та документальні фільми та читав усе, що міг про ОКР. Ці особисті історії показали мені, що мої страхи мають ім’я і, що важливіше, що я не одна.
Я вирішив скласти список усіх своїх нав’язливих ідей і пов’язаних з ними примусів. Це було чотири сторінки, через один інтервал.
Ми з мамою звернулися до терапевта, якого я відвідував у середній школі, через тривогу. Вона ніколи не запитувала про ОКР чи подібні думки, тож я ніколи їх не згадував. Навіщо мені, коли мені було так соромно? Така потреба в таємниці?
Коли ми сказали цьому терапевту, що я почав думати, що у мене ОКР, вона негайно це заперечила. Вона припустила, що я просто хочу мати ОКР. Ніби хтось хотів би цих повторюваних думок і болю, який вони завдають!
Отже, я шукав фахівця з ОКР і мені пощастило знайти його поблизу. За 5 хвилин спеціаліст зміг підтвердити те, що я вже знав — що у мене точно ОКР. Це був справді класичний випадок. І з цим моє життя перетнулося з раніше до після.
Я був приголомшений тим, що тепер мені поставили діагноз. Але переважно я відчував надію. Якщо всі ці думки та поведінка мали назву, то вони також мали лікування та спільноту.
Лікування та громада
Мені пощастило, що я розпочав терапію запобігання впливу та відповіді (ERP), золотий стандарт лікування ОКР, невдовзі після встановлення діагнозу. Багато людей, як я, чекають роками, щоб отримати діагноз, і навіть довше, щоб знайти правильне лікування.
Певні варіанти лікування можуть насправді погіршити ОКР для деяких людей, оскільки вони надто сильно заспокоюють або ненавмисно заохочують компульсії. Експозиційна терапія полягає в тому, щоб поступово і за згодою зіткнутися зі своїми страхами, одночасно зменшуючи примусову поведінку. Це надзвичайно важка робота, але вона ефективна.
Я побудував таблиці всіх своїх страхів і пов’язаних з ними примусів. Я написав ієрархію того, як я протистоятиму цим страхам. І я плакала через хвилювання, оцінюючи це за шкалою від 0 до 10. Хоча я думала, що найгірше може трапитися багато-багато разів, без ERP я не була б функціонуючою, щасливою дорослою людиною.
Я також знаю, що пройти це лікування та досягти такого прогресу було б неможливо без спільноти людей, які розуміли, через що я проходив.
Знання про те, що там є інші, як я, було моїм найбільшим мотиватором у боротьбі з ОКР. Я познайомився з ними через відділ Active Minds у своєму університеті, на прогулянках і конференціях Міжнародного фонду OCD і, зрештою, у некомерційній організації, яку я заснував для людей з OCD, Not Alone Notes.
Приблизно через місяць після того, як мені поставили діагноз ОКР, я створив власний блог. Я почав писати під псевдонімом, але згодом використав своє справжнє ім’я та фотографії. Це був спосіб покінчити з моїм мовчанням і, чесно кажучи, переділити все те, що я приховував протягом останнього десятиліття. Але для мене це також був спосіб відплатити.
Погугливши деякі зі своїх симптомів ОКР, я знав, що все ще є певні прогалини в усвідомленні, і хотів допомогти їх заповнити. Наприклад, примус перечитувати через страх не зрозуміти. Я подумав, що коли інші шукатимуть свої думки в Google о другій годині ночі, можливо, вони знайдуть мій блог і, можливо, це допоможе їм знайти діагноз і лікування.
Мої терапевти допомогли мені скоротити мої постійні думки та компульсії до кількох хвилин на день. Але це спільнота OCD — і друзі, яких я там знайшов — надихають мене продовжувати боротьбу.
Морган Рондінеллі — блогер із питань психічного здоров’я, прихильник ОКР і співзасновник некомерційної організації Not Alone Notes. Наразі вона працює над здобуттям ступенем магістра закордонних справ із творчого письма. Морган також захоплюється танцями і театром. Ви можете знайти Морган в її блозі або в Instagram.
Discussion about this post