Найкращі 2 способи зняти спазм діафрагми

У цій статті ми пояснимо, що таке спазм діафрагми, що спричинює спазм діафрагми, симптоми спазму діафрагми та як зняти та запобігти спазму діафрагми.

М’язовий спазм – це раптове, силове та мимовільне скорочення однієї або декількох м’язів. Спазм м’язів виникає внаслідок аномально стійкого скорочення м’язів і є дуже болючим. М’язові спазми можуть виникати в будь-якій гладкій мускулатурі або скелетних м’язах тіла. У м’язах, що відповідають за довільний рух, рух і вертикальну поставу, виникають спазми скелетних м’язів. Для ефективного функціонування скелетних м’язів необхідний достатній рівень кисню, глюкози, води та електролітів, що надходять з крові. Ці м’язові спазми можуть виникати внаслідок пошкодження м’язів або надмірного використання, а також можуть виникати внаслідок раптових або несподіваних рухів, витривалих і повторюваних поз, основних анатомічних проблем, або якщо ця людина не розігрілася належним чином до тренувань. М’язові спазми можуть виникати по всьому тілу.

Що таке діафрагма?

Діафрагма – основний м’яз, який використовується при диханні. Це тонкий скелетний м’яз у формі купола. Діафрагма розташована біля основи грудної клітки, трохи нижче легенів і серця, і відокремлює живіт від грудної клітки. Діафрагма постійно скорочується, коли ви вдихаєте і вдихаєте; сплющування при вдиху та розслабленні на видиху, створюючи вакуумний ефект, який втягує повітря в легені та виходить із них. Діафрагмальний нерв, який проходить від шийки до діафрагми, контролює рух діафрагми.

Які симптоми спазму діафрагми?

Залежно від причини спазму діафрагми можуть бути присутніми й інші симптоми. Ці симптоми можуть включати:

• Стискання в грудях
• Гикавка
• Біль у грудях, животі або спині
• Постійний кашель
• Задишка
• Порушення травлення
• Нудота
• Блювота
• Параліч діафрагми
• Труднощі з ковтанням

Ці симптоми можуть варіюватися від легких до важких, залежно від основної причини.

Що викликає спазми м’язів діафрагми?

Спазм або судоми діафрагми можуть спричинити задишку та біль у грудях. Ці симптоми можна прийняти за інфаркт. Деякі люди відчувають підвищене потовиділення та занепокоєння під час спазму діафрагми, тоді як інші описують відчуття, що вони не можуть зробити повний вдих. Під час спазму діафрагма не піднімається назад після видиху. Цей стан надуває легені, змушуючи діафрагму стягуватися. Цей стан також може викликати судоми в грудях. Якщо ви перенапружуєте діафрагму під час тренування, вона може почати спазмуватися. Цей тип спазму виникає, коли людям не вдається правильно зігрітися або надмірно напружуватися. Спазми діафрагми, що виникають під час енергійних фізичних вправ, часто називають судомами в грудній клітці. Судоми в грудній клітці іноді виникають, коли ви вперше починаєте тренуватися, або коли це тренування стає більш інтенсивним. Для деяких людей вживання соку або їжа безпосередньо перед інтенсивними фізичними вправами може збільшити ймовірність судоми в грудній клітці. Коли спазм хронічний, це може бути наслідком бронхоспазму, спричиненого фізичними вправами, і ви також можете відчути:

• Біль і стискання в грудях
• Задишка
• Сухий кашель

Як лікувати спазми діафрагми?

Спазми діафрагми зазвичай проходять самі по собі протягом декількох годин або кількох днів. Однак, якщо ви відчуваєте хронічний спазм діафрагми, вам потрібно звернутися до лікаря або до ерготерапевта з м’яких тканин. Полегшити симптоми і спазм допоможе лікар.

1) Діафрагмальне дихання

Діафрагмальне дихання допоможе вам правильно використовувати діафрагму та запобігти спазмам діафрагми. За допомогою цієї техніки діафрагмального дихання ви можете:

• Зміцнити діафрагму
• Зменште роботу дихання, уповільнюючи частоту дихання
• Зменшити потребу в кисні
• Використовуйте менше сил та енергії для дихання
• Зменшити спазм діафрагмальних м’язів

Техніка діафрагмального дихання

Ляжте на спину на рівну поверхню або в ліжко, зігнувши коліна і підперши голову. Для підтримки ніг можна використовувати подушку під колінами. Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а іншу – трохи нижче грудної клітки. Ця поза дозволить вам відчути, як ваша діафрагма рухається під час дихання.

Дихайте повільно носом, щоб живіт рухався до вашої руки. Рука на грудях повинна залишатися якомога нерухомішою.

Напружте м’язи живота, даючи їм падати всередину, коли ви видихаєте через стиснуті губи. Рука на верхній частині грудей повинна залишатися якомога нерухомішою.

Коли ви вперше вивчаєте техніку діафрагмального дихання, вам може бути легше дотримуватися інструкцій, коли ви лежите, як показано вище. Коли ви більше практикуєтесь, ви можете спробувати техніку діафрагмального дихання, сидячи на стільці.

Щоб виконати цю вправу, сидячи на стільці:

1. Сідайте зручно, зігнувши коліна і розслабивши плечі, голову та шию.
2. Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а іншу – трохи нижче грудної клітки. Ця поза дозволить вам відчути, як ваша діафрагма рухається під час дихання.
3. Дихайте повільно носом, щоб живіт рухався до вашої руки. Рука на грудях повинна залишатися якомога нерухомішою.
4. Напружте м’язи живота, даючи їм падати всередину, коли ви видихаєте через стиснуті губи. Рука на верхній частині грудей повинна залишатися якомога нерухомішою.

Можливо, вам знадобляться зусилля, щоб правильно використовувати діафрагму. Спочатку ви, ймовірно, втомитеся під час виконання цієї вправи. Але продовжуйте займатися, тому що при продовженні практики діафрагмальне дихання стане легким та автоматичним.

Рекомендується практикувати цю вправу 5-10 хвилин кожного разу, приблизно 3-4 рази на день, потім поступово збільшуючи кількість часу на практику.

2) Ерготерапія м’яких тканин

Ерготерапевт з м’яких тканин може допомогти вам лікувати спазм м’язів діафрагми. Терапевт проведе оцінку, щоб визначити причину спазму, а потім надасть практичні нервово-м’язові методи, такі як тригерна терапія або міофасциальне вивільнення, щоб поліпшити роботу м’яза та поліпшити дихальну здатність. Практичний підхід до лікування може допомогти усунути м’язовий спазм і сприяти збільшенню циркуляції свіжої та здорової крові до певної ділянки, збільшити відтік нездорової токсичної рідини з цієї області. Збільшене харчування та виведення токсинів із спазмованих тканин підсилює природну реакцію зцілення організму та пришвидшує одужання. Ерготерапевти з м’яких тканин також рекомендуватимуть і виконуватимуть програми дихання діафрагмою для полегшення симптомів та запобігання повторному спазму діафрагми. Терапевт також вивчить фактори способу життя, які можуть сприяти спазму вашої діафрагми, та складе індивідуальний план лікування, який зменшує ваші шанси на повторне виникнення.