Тяга до вагітності – це легенда. Майбутні мами повідомили, що користуються всім, від солоних огірків і морозива до арахісового масла на хот-догах.
Але під час вагітності може посилюватися не тільки голод на звичайні комбінації їжі. Протягом 9 місяців вирощування дитини ви можете виявити, що загалом просто голодніші — будь-що, постійно.
Очевидно, що ваше тіло працює понаднормово, щоб створити повністю сформовану людину, тому не погано, якщо ваш апетит спонукає вас їсти більше прямо зараз. Насправді, це абсолютно природно!
Однак, якщо ви відчуваєте, що бурчання в животі змушує вас їсти для натовпу, а не за двох — це навіть не те порада, яку ви хочете дотримуватися, — це може розчарувати.
А оскільки під час вагітності важливо залишатися в межах здорового збільшення ваги, ви можете задатися питанням, як тримати тягу під контролем.
Ось подивіться, як впоратися з підвищеним голодом під час вагітності.
Чому ви голодні під час вагітності
Не потрібен медичний ступінь, щоб зрозуміти, що створення крихітної людини вимагає багато роботи — і, отже, додаткової енергії з їжі.
Під час вагітності ваше тіло виконує справжній трикільцевий цирк, збільшуючи об’єм крові
Навіть якщо ви не знаєте про всі дивовижні функції, які відбуваються всередині вас, ви витрачаєте зайві калорії, що, природно, посилює ваш голод.
Зміна гормонів також може вплинути на ваш рівень голоду. Відповідно до
Коли з’являється підвищений апетит і як довго це триває?
Якщо ранкова нудота викликала у вас нудоту під час першого триместру, ваш апетит може істотно змінитися на початку другого триместру.
«Я виявив, що це сильно відрізняється від жінки до жінки, але в середньому я б сказала, що більшість моїх клієнтів починають помічати помітне посилення голоду приблизно на середині або 20 тижні», – каже дієтолог і консультант з лактації Меган Макміллан. , MS, RDN, CSP, IBCLC, харчування Mama and Sweet Pea Nutrition. «Однак є багато жінок, які відчувають це відразу».
Хоча деякі майбутні мами відчувають сильний голод аж до пологів, нерідко підвищення апетиту пропадає наприкінці вагітності. Оскільки ваша зростаюча матка витісняє ваші органи, включаючи шлунок, їжа до повного вмісту може відчувати дискомфорт.
Крім того, печія в третьому триместрі може послабити ваш інтерес до їжі, особливо гострої або кислої.
Скільки додаткових калорій вам потрібно протягом кожного триместру?
Виходячи з ваших обставин, наприклад, вашої ваги під час вагітності та того, чи народжуєте ви одну дитину чи кілька дітей, ваш лікар або дієтолог може підказати вам, скільки додаткових калорій потрібно споживати за триместр.
Але — сюрприз! — для більшості людей збільшення потреби в калоріях відбувається лише пізніше під час вагітності.
«Ми часто чуємо термін «їсти за двох», але це дійсно вводить в оману», — каже Макміллан. «Насправді збільшення потреби в калоріях набагато менше, ніж багато жінок думають. Рекомендації говорять нам, що в першому триместрі немає підвищеної потреби в калоріях. Лише в другому триместрі потреби в енергії збільшуються приблизно на 300 калорій на день протягом другого триместру, а потім збільшуються приблизно до 400 калорій на день у третьому триместрі при одноплодій вагітності. Це збільшення залишається незмінним до кінця вагітності».
Пам’ятайте також, що 300 калорій можна досить швидко використати. Ваш щоденний додатковий розподіл — це не карт-бланш, щоб завантажити шкідливі добавки, як-от морозиво та картопляні чіпси.
Збільшення на 300 калорій може виглядати як смузі з фруктами та йогуртом абочверть склянки хумусу і десяток чіпсів з цільнозернового лаваша.
Як впоратися з надмірним голодом під час вагітності
Відчуваєте, що не можете припинити перекусити? Ненаситний голод може стати серйозною проблемою під час вагітності, але є способи стримати тягу.
По-перше, зосередьтеся на плануванні ситних страв. «Я заохочую, щоб допомогти подолати їхній голод [clients] готувати їжу, яка приносить задоволення та ситність», — каже Макміллан. «Для цього вони повинні зосередитися на включенні трьох ключових поживних речовин у кожен прийом їжі: білка, клітковини та здорових жирів».
Вибирайте пісні білкові продукти, такі як курка, індичка, риба, яйця, боби та соєві продукти. Щоб збільшити кількість клітковини, включайте цільні зерна, фрукти та овочі. А щоб отримати більше корисних жирів, користуйтеся оливковою олією, авокадо, йогуртом і горіхами.
Це нормально — навіть розумно! — працювати з деякими закусками протягом дня, якщо ви робите поживний вибір. «Прислухайтеся до свого тіла, коли справа доходить до перекусів», — каже Макміллан. «Багато вагітних жінок повинні включити в свій день перекус чи два».
У перекусах Макміллан знову наголошує на пам’яті про макроелементи. «Я допомагаю своїм клієнтам вгамувати голод, заохочуючи їх включати білок або здоровий жир, на додаток до вуглеводів, до кожного перекусу. Деякі приклади включають яблуко з арахісовим маслом, повножирний звичайний грецький йогурт з чорницею або салат з тунця з цільнозерновими крекерами. Вони не тільки смачні, але й допоможуть довше відчувати ситість».
Нарешті, не забувайте про зволоження! Зневоднення може проявлятися у вигляді голоду, тому тримайте під рукою пляшку з водою і часто пийте. (Бонус: додаткова рідина може допомогти запобігти страшному запору під час вагітності.)
Пов’язано: Ваш посібник зі здорового харчування та правильного харчування під час вагітності
Поради щодо вибору здорової їжі
Як би не було спокусливим дотягнутися до порожніх калорій, коли ви голодні, важливо розумно використовувати додаткову кількість їжі під час вагітності. Спробуйте ці корисні поради.
| Замість… | Спробуйте… |
|---|---|
| Газована, енергетичні напої, підсолоджені кавові напої | Газована вода з бризкою соку |
| Чіпси, кренделі та інші солоні закуски | Попкорн, чіпси з цільнозернової лаваші, занурені в гуакамоле, солоний смажений нут |
| Підсолоджена крупа | Вівсянка, домашня гранола |
| Морозиво | Йогурт зі свіжими ягодами та медом, пудинг чіа |
| Печиво та тістечка | Темний шоколад, свіжі фрукти з арахісовим маслом |
| Біла паста | Макаронні вироби з цільної пшениці або нуту, зерна, такі як кіноа і фарро |
| Оброблене м’ясо, як-от пепероні та м’ясо делікатесів | Курка, лосось, тунець (обов’язково ретельно проварити рибу) |
Протягом 9 місяців вагітності ваше тіло виконує кілька досить важливих завдань. Голод може служити нагадуванням про все, над чим він працює, а також натяком на те, що ваше завдання — добре його підгодовувати.
Навіть якщо постійний апетит викликає розчарування, пам’ятайте, що це не назавжди. У цьому відносно короткому вікні життя уважно ставитись до вибору їжі, планувати їжу та перекуси наперед, а також стежити за рівнем гідратації може допомогти вам залишатися задоволеними. і здоровий.
Discussion about this post