Посібник користувача: у мене СДУГ, чому я такий виснажений?

Втома є одним із найпоширеніших симптомів, пов’язаних із СДУГ, і одним із найменш обговорюваних.

Посібник користувача: СДУГ – це колонка з порадами щодо психічного здоров’я, яку ви не забудете завдяки порадам коміка та захисника психічного здоров’я Ріда Брайса. Він має життєвий досвід із СДУГ, і, таким чином, він не знає, що робити, коли весь світ виглядає як магазин посуду… а ти бик на роликових ковзанах.

Які-небудь питання? Він не може допомогти вам визначити, де ви востаннє залишили свої ключі, але більшість інших питань, пов’язаних із СДУГ, є чесною грою. Напишіть йому DM Twitter або Instagram.

Отже, днями я знову розплакався на роботі.

Не ця робота! Чудові люди в Healthline – це насолода. Моя інша робота. Ну, один з інших моїх робіт, і я не скажу, на якій, оскільки я хотів би зберегти їх усі, щоб я міг платити за оренду.

Це все, щоб сказати: Сестра відчуває себе вигорілою! Як є ти тримайся, цукор?

Ми часто забуваємо, що втома є одним із найпоширеніших симптомів синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), оскільки багато уваги приділяється неспокійній, шаленій та імпульсивній стороні цього стану. Однак усе це зайве, і якщо ви відчуваєте, що ваші батареї постійно розряджаються, ви не єдиний!

Симптоми СДУГ іноді можуть перетворювати вас на крокуючий торнадо, і це може призвести до того, що ви почуватиметеся трохи виснаженим. Візьміть це у того, хто знає.

Так чому ж ви виснажені? Ось кілька потенційних причин вашої втоми, спричиненої СДУГ:

Гіперактивність. Незважаючи на те, що мій загальний характер — і розклад — свідчать про протилежне, я насправді не здатний бути вічним двигуном. Цей м’ясний костюм, який ми називаємо людським тілом, може витримати лише стільки дурниць одночасно.
Гіперфокус. Це правило так захоплюватися проектом, але я часто забуваю правильно поїсти або роблю перерви заради свого здорового глузду. Я люблю розплавлятися, але усвідомлюю, що виною цьому є потреба в бутерброді.
Проблеми зі сном. Все, від безсоння до апное уві сні, може виникати разом із СДУГ. У мене безсоння з дитинства, і я дуже хотів би знати, як ви, монстри, відомі як «ранкові люди», дивитеся мені в налиті кров’ю очі, не відчуваючи провини. Як ти спиш вночі?! Ні, справді… Ви використовуєте маску? Білий шум?
Тривога. Знаєте, людський еквівалент перегріву автомобіля? Дуже весело, дуже привабливо та чудовий спосіб позбутися радості життя.
ліки. Будь-які ліки, які ми приймаємо для лікування вищезгаданих речей, можуть виснажувати нас. Навіть найефективніші препарати мають свої побічні ефекти. Якщо ви хочете виглядати і відчувати себе, як Хранитель склепу, чи можу я запропонувати пройти курс відміни препарату, який ви, напевно, не повинні були приймати з самого початку?
Перевтома. Наша зростаюча економіка концертів завдає шкоди всім учасникам, і це може бути особливо токсичним для тих із нас, хто має СДУГ. Горіння свічки з обох кінців, щоб звести кінці з кінцями, може бути просто руйнівним для нашого здоров’я, і оскільки ми за своєю природою гіперактивні та надмірно зосереджені, ми особливо вразливі до його наслідків.

Однак може бути важко розпізнати втому, поки ми не заглибимося, особливо коли ми живемо з СДУГ

Так що робити? Потреби кожного будуть різними, тому зверніться до медичних працівників, щоб визначити стратегію щодо того, які звички будуть для вас найбільш ефективними. Але ось кілька загальних для початку:

Охолоньте до біса, незалежно від того, як це працює. Робота, яка знімає стрес із вашого тіла за допомогою фізичних вправ, знайдіть спокій за допомогою медитації або займіться формою лікування, спрямованої на втому та депривацію сну, як-от когнітивно-поведінкова терапія. Рівні енергії є дуже залежний на здатність до стабілізувати тривогу у таких станах, як СДУГ.
Скоротіть споживання кофеїну. Я знаю, я знаю! На даний момент я майже більше дієтична кола, ніж чоловік, тому ніхто більше не нарікає на цю, на жаль, слушну пораду. Однак це факт. За словами таких шановних ботанів, як ті з Гарварду, більше ніж пару чашок кави на день можуть спровокувати та посилити симптоми тривоги у деяких людей.
Визначте ефективний режим сну. Вимкніть світло та електроніку, відкалібруйте термостат і лягайте спати щовечора приблизно в один і той самий час. Я легко перегріваюся, одержимий Інтернетом комік, якого постійно замовляють на опівнічні шоу, тому я думаю, що я збираюся вибити цього з парку!

Якщо ми збираємося розібратися з іншими частинами СДУГ у цій серії, нам знадобиться наш розум, читачу! Зробіть мені послугу та постарайтеся переконатися, що ви отримуєте максимум від відпочинку та розслаблення. Не соромтеся написати мені DM і розповісти свій план гри.

Як на мене? Я почав їздити на велосипеді частіше, і я перестав говорити «так» речам, які я насправді не хочу робити — або робити це рідше, у всякому разі. Це мало б трохи скоротити збої під час обідньої перерви, і я вже почуваюся симпатичнішим.

Ідіть вперед і будьте найкращим, яскравооким і густохвостим! Ви не заслуговуєте нічого меншого.

Рід Брайс — письменник і комік із Лос-Анджелеса. Бріс є випускником Школи мистецтв імені Клер Тревор Каліфорнійського університету в Ірвайні, і він був першою трансгендерною особою, яка коли-небудь брала участь у професійному ревю з «Другим містом». Якщо не говорити про психічні захворювання, Бріс також веде рубрику про кохання та секс «U Up?»