Чи впливає ваша дієта на артрит?
Псоріатичний артрит – це вид артриту, який вражає деяких людей з псоріазом. Якщо він у вас є, ви можете відчути загострення або періоди, коли ваші симптоми погіршуються. Коригування раціону може допомогти тримати симптоми під контролем.
За даними Національного фонду псоріазу (NPF), існує мало наукових доказів того, що дієта впливає на симптоми псоріазу. Однак багато людей стверджують, що відмова від певних продуктів допомагає. Ведення журналу ваших харчових звичок та симптомів може допомогти вам визначити продукти, які, здається, викликають загострення.
Перед різкою зміною раціону проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви приймаєте системні ліки для контролю запалення та скутості псоріатичного артриту.
Зменшіть споживання цукру
Скорочення кількості цукру у вашому раціоні може полегшити симптоми псоріатичного артриту та покращити загальний стан здоров’я. Цукор може посилити запалення у вашому організмі, попереджає Фонд проти артриту. Оскільки він калорійний, він також може сприяти збільшенню ваги, надаючи більший тиск на ваші суглоби.
Задовольніть своїх ласунів полуницею замість хлібобулочних виробів, цукерок або газованої води. Цей багатий клітковиною фрукт містить сполуки, які, здається, допомагають вашому організму уникнути запалення, повідомляють дослідники в журналі аграрної та харчової хімії. Було показано, що інші ягоди зменшують запальний стрес.
Скоротіть червоне м’ясо
Жирне червоне м’ясо може викликати запалення у вашому організмі, попереджає NPF. Це може погіршити ваші симптоми.
Подумайте про прийняття рослинної дієти з великою кількістю свіжих овочів та фруктів. Ви можете задовольнити свої потреби в білках, вживаючи різноманітні цільнозернові, бобові, горіхи та насіння. Коли ви їсте м’ясо, вибирайте нежирні варіанти, такі як риба та птиця. Дотримуйтесь частин розміром 3 унції або приблизно розмір вашої долоні.
Обмежте вживання молочних продуктів
Молочні продукти, такі як молоко та сир, є багатими джерелами білка, кальцію та поживних речовин. Але згідно з NPF, вони також можуть викликати запалення у вашому тілі. Ви можете виграти від обмеження або відмови від молочних продуктів. Запитайте свого лікаря про потенційні переваги та недоліки уникнення цієї групи продуктів, багатих на поживні речовини.
Контролюйте жири
Вживання занадто великої кількості насичених жирів може призвести до збільшення ваги, збільшуючи тиск на суглоби. Це також може підвищити рівень холестерину та ризик серцевих захворювань. Оскільки люди з артритом мають більший ризик серцевих проблем, важливо контролювати рівень холестерину, радить Фонд артриту.
Обмежте у своєму раціоні насичені жири, заощаджуючи фаст-фуди, хлібобулочні вироби та інші перенасичені жиром закуски на час від часу. Для приготування використовуйте ненасичені жири, такі як оливкова, сафлорова, олія з виноградних кісточок, авокадо або горіха. Ці «здорові» жири мають протизапальні властивості і мають чудовий смак.
Збільште споживання антиоксидантів
Навантажуйтесь барвистими фруктами та овочами, щоб збільшити споживання антиоксидантів і надати організму необхідних поживних речовин для процвітання. Згідно з NPF, барвисті фрукти та овочі зменшують запалення. Вони також багаті вітаміном С, вітаміном А та іншими поживними речовинами.
Деякі поживні варіанти включають моркву, кабачок, солодку картоплю, шпинат, брокколі, чорницю, полуницю, інжир та манго.
Дотримуйтесь здорового способу життя
Правильне харчування – запорука збереження здоров’я, особливо якщо ви живете з хронічним захворюванням. Але ви можете зробити набагато більше, щоб контролювати своє здоров’я та псоріатичний артрит.
Наприклад, коригування постави може зменшити навантаження на суглоби. Практикуючи кілька простих щоденних розтяжок і вправ, можна запобігти скутості рук. Регулярні фізичні вправи також сприяють фізичному та емоційному благополуччю.
Дізнайтеся більше про псоріатичний артрит та про те, що ви можете зробити, щоб уникнути симптомів.
Discussion about this post