Коли справа доходить до втрати ваги, а точніше, втрати жиру, багатьох людей першою проблемою є спалювання калорій. Давня думка, що створення дефіциту калорій, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, може допомогти вам скинути кілька фунтів або розмірів.
Хоча кардіо вправи, такі як біг або ходьба, часто вважаються найкращим способом зробити це, виявляється, важка атлетика також може допомогти.
Аеробні та анаеробні
Щоб зрозуміти зв’язок між вагою та калоріями, вам потрібно знати різницю між аеробними та анаеробними вправами.
Постійні аеробні вправи, такі як постійний біг підтюпцем або їзда на велосипеді, мають низьку інтенсивність, тому їх можна виконувати протягом більш тривалого періоду часу. Ваше тіло отримує достатньо кисню, щоб ви могли продовжувати робити те, що робите.
Анаеробнийвправи, як і важка атлетика, з іншого боку, мають високу інтенсивність. Під час швидких інтенсивних вправ ваше тіло не отримує достатньо кисню, щоб забезпечити м’язи достатньо швидко, тому ваші клітини починають розщеплювати цукор. Оскільки цей рівень інтенсивності не може підтримуватися дуже довго, анаеробні вправи, як правило, короткочасні.
«Силові тренування — це не дуже аеробні вправи, тому багато людей вважають, що вони не є хорошим способом спалювання жиру», — пояснює Рокі Снайдер, CSCS, NSCA-CPT, з фітнес-центру Роккі в Санта-Крус, Каліфорнія. Снайдер каже, що вони в чомусь правильні, але силові тренування можуть спалювати жир так, як інші вправи не можуть.
Анаеробні вправи можуть бути короткочасними, але їх вплив на спалювання калорій ні.
«Одразу після силового тренування організму необхідно поповнити витрачену енергію та усунути пошкодження м’язів, яке було спричинено», – говорить Снайдер. «Процес ремонту використовує аеробну енергію протягом кількох годин».
Іншими словами, більш інтенсивні вправи, такі як тренування з обтяженням і силою, спалюють калорії та жир протягом більш тривалого часу після тренування, ніж аеробні вправи меншої інтенсивності.
Додаткові переваги силового тренування
Снайдер каже, що найкращий режим тренування – це той, який включає як аеробні, так і анаеробні вправи, але додає, що підняття тягарів може дати деякі додаткові переваги.
«Додатковою перевагою підняття тягарів є адаптація м’язів», – пояснює він. «М’язи збільшаться в розмірах і збільшиться вироблення сили або сили». І саме цей ріст м’язів призводить до іншого корисного побічного ефекту — прискорення метаболізму.
«Один фунт м’язів потребує від 6 до 10 калорій на день, щоб підтримувати себе. Тому регулярні заняття важкою атлетикою підвищать метаболізм людини і кількість спалюваних калорій».
Які рухи горять найбільше?
У важкій атлетиці використовується кілька м’язів, які нарощують найбільше м’язів. Снайдер каже, що ви можете спробувати ці п’ять рухів без додаткової ваги (використовуючи лише вагу тіла для опору). Потім почніть додавати ваги для більшого збільшення.
- Присідання
- Випади
- Станова тяга
- Підтягування
- Віджимання
Дізнайтеся, як робити ідеальні присідання, випади та станову тягу!
Знай, що ти робиш
Як і в будь-якій програмі вправ, Снайдер каже, що існують ризики. Коли ви починаєте силові тренування без вказівок, ви ризикуєте не тільки отримати погану форму, але й отримати травму.
Зверніться за допомогою до особистого тренера, який знайомий з біомеханікою. Вони можуть показати вам правильну форму, а також допоможуть покращити поставу та рухи.
Підняття тягарів спалює деякі калорії. Його справжня перевага полягає в тому, що він також може допомогти наростити м’язи, додати сили та навіть покращити щільність кісток
Discussion about this post